[...] W przyszłym roku zrobię kilka treningów z trenerem, bo bez poprawnej techniki nie będzie progresu. stanęło i stoi a przecież kilogramy w pompkach na poręczach podwoiłem, w wyciskaniu na barki dodałem (nie tak spektakularnie jak w pompkach, ale jednak) a najważniejsze ćwiczenie dalej w czarnej dupie. Jak mi przejdzie podqrwienie to wstawię filmy.
[...] powinno pomóc. Z poręczami ostrożnie bo żeby wzmocnić triceps/klatkę pod kątem siły....to musisz robić mało powtórzeń najlepiej z obciążeniem. Jeśli będziesz głeboko schodzić to łokcie dostają niezły wycisk , ale na pewno jest to dobre ćwiczenie. Pamiętaj że pochylając się bardziej do przodu mocniej pracuje klata, a bardziej w pionie tricepsy....
[...] wypowiedziami mastiego w swoich wywodach. Mała ilość powtórzeń naprawdę nie buduje kondycji. Duża ilość powtórzeń nie buduje większej siły. 10x10p ze 100kg wymaga kondycji (zależy jeszcze jak długie były przerwy między seriami. Prawdopodobnie masti nie zwrócił uwagi na to, że fanslaska zrobił to ćwiczenie a pamiętał i MC na filmiku konkursowym.
[...] Najważniejsze że łapiesz kontakt z większymi ciężarami niż Twój max ... Dodatkowe gadżety w treningu , zawsze się przydają pod warunkiem że odpowiednio je wykorzystujesz.....i prawidłowo wykonujesz ćwiczenie. Niektórzy moim zdaniem popełniają błąd trenując w SLING-u , wyciskają bez zatrzymania lub chociaż chwilowego znieruchomienia sztangi.....
[...] się skuszę na małą sesyjkę, bo wygląda na to, że wszystko już jest ok. Nie wspominam o pompie bo to już się robi nudne %-) WL: 6x6x80 WLW: 8x80,6x90,4x100 Drążek: 3x6 (to ćwiczenie powinienem robić priorytetem, ale mi się nie chce :-D - czy z ciężarem czy bez 6 i dupa {{:-( ) Unoszenie hantla na bok: 10x10,8x17.5. 8x17.5 Unoszenie hantli na [...]
Fans -wyraźnie wymiękłeś po tych zawodach. Maksymalny wysiłek,ambicje, a szczególnie stres to mieszanka odbierająca siły na długo. Można mieć na treningach super kondycję a na zawodach po jednym boju być bez energii. Plecy można/trzeba już śmiało robić na drążku-prostownikom nie zaszkodzi a nawet pomoże. Koniecznie załatw sobie rzynską ławeczkę [...]
[...] 2-3 sekundy , następnie lekkie ugięcie ramion , wyciśnięcie w górę ,trzymasz 2-3 sekundy i ponownie ugięcie ramion....na prawdę to już nie jest wtedy takie monotonne ćwiczenie ;-D Wyciskanie z desek jest bardzo dobre do pokonywania ,,martwego punktu,, , dlatego powinny być różne wysokości desek , żeby odpowiednio ustalić ten punkt, w [...]
A wiosło hantlą może być? Bo strasznie nie lubię w tym ćwiczeniu sztangi...dół kręgosłupa za mocno obrywa w moim przypadku. Żeby to ćwiczenie miało jakiś sens, to właśnie należy je wykonywać oburącz...ponieważ tylko wtedy dopinasz równomiernie obydwie łopatki. Jeśli podczas pochylanie się ze sztangą , odczuwasz dyskomfort / ból w dolnym odcinku [...]
[...] się powstrzymać a tam nie wypadało ;-) ) Panie Janku widzi pan jak się młodzież bawi? A my w kółko tylko planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami, a tu w podwieszeniu, na boku, zaawansowane {{:-( No i drugi, to ćwiczenie z maczugą, po co te te ręce wystawiać? No i tak przy ludziach? ;-D Zmieniony przez - fanslaska w dniu 10/21/2017 5:28:26 PM
[...] ale skłaniam się do tego co napisał Ojan. Jeśli nie robisz ATG, to Dzień Dobry na sztywnych nogach (całkowicie usztywnionych w kolanach i z usztywnionym kręgosłupem, będzie lepsze niż te mostki. Przepraszam Panie, ale to dobre ćwiczenie jedynie na to by na stare lata nie chodzić z podpaską ;-) Fan do takiego mostka musiałby ze 100kg założyć.
Ja mam swoja teorie(jak zwykle %-) )dlaczego nic a nic nie wchodzi. Przeciez to cwiczenie i rozne jego wariacje, mezczyzna wykonuje w setkach powtorzen w zyciu codziennym, czyli dupsko zahartowane :-)) Sprobuje jeszcze dowalic ciezaru i zobaczymy jakie beda efekty. W dzien dobry mam podobnie jak Paatikowa, dwojki czuje fest, ale tylko je. Z reszta [...]
[...] świadczy o tym jak są pościągane, ponieważ pracują tu w pełnym zakresie. Ważne by w tym ćwiczeniu ruch wykonywać jako wypchnięcie miednicy do przodu, a nie unoszenie ciężaru do góry. Oczywiście, nie muszę dodawać, że ćwiczenie które angażuje więcej mięśni będzie ćwiczeniem korzystniejszym /SFD/2017/10/23/c699a672bf2b4a158c354f28b4c4aac3.jpg
Szajba, wlasnie znalazlem peak'a prawie w jednakowej cenie - niecale 12 stowek na pln Jawor, coz moge napisac, w dupach sie mlodziezowce poprzewracalo ;-D Znajda sie tacy, co napisza, ze dopadlo mnie przetrenowanie %-) Fakty sa takie, ze nie bylo dzisiaj siadow:-{ Ostatnie cwiczenie rozgrzewkowe czyli sklony na dynamicznie I jakby mi ktos sztylet [...]
Powiem z własnego oraz moich kolegów doświadczenia że...wyciskanie zza karku jest najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem jakie znam. Zrezygnowałem z niego bardzo, bardzo dawno temu....i szczerze mówiąc moim zdaniem nie angażuje ono spięcia łopatek w tej powierzchni w jakiej odbywa się to podczas wyciskania leżąc. Ściąganie drążka zdecydowanie z [...]
[...] sprawę - nigdy mnie nie przygniotła sztanga w siadach. Wyszło na to, że 205kg to niekoniecznie mój maks a tylko ciężar którego byłem pewien. Coś w tym qrwa jest, to jedyne ćwiczenie, w którym niby mam zabezpieczenie, ale nie odważyłem się go przetestować. Muszę to przemyśleć, maks maksem,ale trening też niekoniecznie był optymalnie ustawiany, [...]
[...] 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10 Tak a propo-jeżeli w tym ćwiczenu chodzi ci o środek klatki, to już lepszym ćwiczeniem może okazać się wąski wycisk hantli młotkowo. 1.uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 8 progresja 2.hantel na modlitewniku 4x10 3.młotki 2x10 Wbrew temu co [...]
1. skos dodatni 4 serie hantlami 2. skos ujemny 4 serie hantlami 3. rozpiętki 3 serie na takie rozciągnięci klaty wszedzie staraj sie wykonywać cwiczenie dokładnie mozesz nawet zwiekszać ciezar przy kazdej seri.Lub radykalne cwiczenie typu 1. skos dodatni 4 serie hantlami 2. skos ujemny 4 serie hantlami 3. rozpiętki 2 serie na takie [...]
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
