ćwiczenie

Dzieki Wam za odpowiedzi. Bede musial sie dostosowac do Waszych rad, gdyz do tej pory w fazach negatywnych (opuszczanie sztangi z 100 - 120 % CM) wykonywalem do 6 ruchow a czas fazy negatywnej trwal zaledwie 3 sekundy, wiec chyba za malo. Teraz zmniejsze ilosc powtorzen i wydluze czas 'opuszczania' ciezaru. Wspomnieliscie tez o partnerach [...]

Ćwiczenie z łańcuchami. Do treningu dynamiki na ciezarze sztangi bez łańcuchów 55 % CM jaki uzyskujemy w koszulce lub 60% CM bez koszulki wykonujemy 8 serii po 3 powtórzenia. Cieżar łańcuchów od 5 do 10 % CM. Power comes from God.

Masz rację, ale prezentowane tutaj wiadomości musza być również przeznaczone dla zaawansowanych. Pompki na poręczach rzeczywiście są tu w niełasce, a jest to bardzo dobre ćwiczenie na rozwój masy części zewnętrznych mm. piersiowych i mm. prostowników ramion w całości. Przy okazji można podłapać sporo siły. Ale z pompkami to tak jak ze skłonami ze [...]

[...] fizjologii normalnego zdrowego organizmu, było zwiększenie w nich ruchomości oraz rozciągnięcie mięśni i ścięgien. Gdyby tego nie zrobili nikt by im bojów nie zaliczył. Ba, ćwiczenie ich byłoby szkodliwe dla zdrowia. Gdyby trenowali na masę powstałyby karykatury ludzi i kadydaci na wózek. Takich aparatów na siłowni już miałem i sporo czasu [...]

Na naszej siłowni jest klatka z ogranicznikami i w niej robimy także to dociskanie moim zdaniem to ćwiczenie jest o wiele trudniejsze od normalnego dociskania na ławeczce dlatego tez zaproponwałem je na forum pozdrowienia dla siłaczy z Legnicy i nie tylko

W domu mam jakieś tam hantelki, więc nakręciłam moje rwanie, ale... sześciu kilo. Wcześniej robiłam to ćwiczenie tak jak w tym filmiku - huśtałam ciężarem i było łatwiej %-). Teraz wzoruję się na filmie Arphiel i rzeczywiście 10 kg to abstrakcja. Choć i z 6kg technicznie to chyba wygląda średnio. Jeśli jest tragicznie, to mogę się umówić z jakimś [...]

Kreiten jesli tam jeszce jesteś. Słuchaj ciekawi mnie to ćwiczenie, które robicie. Jeden leży na plecach a trzech albo czterech go butuje. Jak w praktyce wglądają zwykle przebiegi takiego ćwiczenia. Ilu na początku udaje się wywinąć. Z doświadczenia własnego ( połamane żebra i pękniety łuk brwiowy oraz wstząs mózgu) wiem, że to dosyć trudna sprawa [...]

[...] reakcji wtakiej sytaji ćwiczących poraz pierwszy No, współczuję takich doświadczeń. Moje skończyły się tak, że wstałem, otrzepałem się z ziemi i poszedłem dalej. To ćwiczenie nie ma na celu nauczyć wstać. To nie film - dziesięciu Cię leje, a Ty wstajesz, robisz "młynka" i za chwilę Twoi przeciwnicy leżą w promieniu pięciu [...]

[...] jakie konkretnie ćwiczenia możesz robić na tym atlasie ale polecam coś w styli: Prostowanie nog siedzac Uginanie nog lezac Podciąganie na drazku Pompki zwykłe lub jakieś ćwiczenie na klate które możesz wykonywać na atlasie Unoszenie sztangielek na boki Uginanie ramion ze sztangą stojac Pompki w podporze tyłem 1-2 tydzień - 1 obwód 2-3 [...]

no właśnie nie wiem jak nazwać to ćwiczenie, a chodzi w nim o to że przyklękam na jednym kolanie i podnosze hantel to jest chyba właśnie ćwiczenie na motyle

Wypiska z Soboty /SFD/Images/2015/12/31/56652f69da7340f7a7b2ab5a66ac4af8.jpg Rotatory Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód 16,5kg-6powt(poprzednio 15kg-6powt) 2 obwód 11,5kg-8powt 3 obwód 5kg-7powt 4 obwód własny ciężar-9powt 10s [...]

Na początek dam wypiskę treningową .. Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/ceab45dc0b8443fabfe7cee95ce18cdb.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio (50kg-7powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio [...]

Wypiska z Soboty /SFD/Images/2015/12/31/3e97f37be3ad4bdab4cb6b4dcabc218f.jpg Rotatory Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód 18,5kg-5powt(poprzednio 17,75kg-6powt) 2 obwód 13,5kg-8powt 3 obwód 8,5kg-8powt 4 obwód własny ciężar-10powt 10s [...]

pn : barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 nogi : UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 (to jest cwiczenie na lydki przeciez) sr: klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] na plus co bardzo mnie cieszy , w barkach zszedłem z ciężaru , i mimo wszystko dobrze je czułem . Martwi mnie bardzo moje wiosłowanie podczas którego słabo czuje plecy chyba też zejdę z ciężarem. W piątek na bank nagram je . dodałem też dodatkowe ćwiczenie na brzuch Co do diety to ucinam 60 g węgli w dni treningowe i 20 - 30 g tłuszczy w dnt

akurat w tym ćwiczeniu wystarczy skupić się nad ruchem bioder wiem ,że się utarło im wyżej nogi tym lepiej jednak nogi ugięte w kolanach i stopy trzymane przy pośladkach a pracują tylko biodra - najlepsze ćwiczenie na brzuch

[...] zbyt przyjemne. Wody ze sobą nie biorę, bo biegam w plenerze i jakoś mi nieporęcznie.. Trening Dziś postanowiłem przesunąć wyciskanie na płaskiej z pierwszego na trzecie ćwiczenie i od razu lepsze odczucia. Trening wyglądał następująco: Rozgrzewka: Bieg w miejscu 5 min Rozgrzewka stawów typowo szkolna 1x Podciąganie + dipy po 12 powtórzeń [...]

[...] młotkowym (gruba lina) x4 (12,5x18 12,5x16 15x14 15x13) Dodatkowo 2 superserie rozgrzewkowe po 20 powtórzeń każda. California press x4 (25x18 30x15 35x12 35x12) Polecam to ćwiczenie, genialne na rozwój 3 głów tricepsa jednocześnie Uginanie sztangielek pojedynczo stojąc przy ścianie x4 (12x12 12x12 12x10 12x10) Dipy x4 (12-10-8-8) Uginanie [...]

[...] Klatki Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni x4 (50x12 55x10 60x10 65x8) Wyciskanie sztangielek leżąc na ziemi w chwycie mlotkowym blisko siebie x4 (12x15-12-12-12) świetne ćwiczenie na lepszą izolacje klatki szczegolnie jak sie skupi na spieciu u góry Dipy x4 (12-10-10-8) Rozpiętki skos dodatni x4 (12x12-10-10-10) Dobitka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] zeby dobrze wyczuc plecy przed zarzuceniem większego ciężaru Wiosłowanie polsztangi x4 (40x12, 50x10, 60x10) Ostatnia seria potrojny dropset 65x8 50x8 40x8. Moje ulubione ćwiczenie na dropsety :D Przenoszenie sztangielki za głowę x4 (12x12 12x12 12x12 12x12) na koniec przeważnie szukam ćwiczenia które fajnie rozciągnie mi plecy, i na tym się [...]