ćwiczenie

[...] ponieważ mocno obciąża kręgoslup. Troche za dużo serii na trica, 9 seri spokojnie wystarczy. Zamiast wyciskanie sztangielek głową w dół, lepiej możesz robić pompki na porędczach. Na nogi powinno się robić 16 seri, możesz dodać ćwiczenie na łydki np. wspęcia na placah.Reszta w miarę ok, możesz jeszcze w środę dodać jakieś ćwiczenie na kaptury.

[...] 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenie zastępcze: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń [...]

[...] 4s 12-10pow fazę negatywnego ruchu , rób powoli. Chodzi o wyciskanie na ławce poziomej? -Podciąganie sztangi do brody 4s 10pow rozstaw rąk ok 25-30cm. Możesz polecić inne ćwiczenie, zastępcze mniej obciążające kregosłup. -Pompki odwrotne 3s Nie bardzo rozumiem?! Chodzi o pompki w podporze tyłem? Uda: Akurat co do ud szukam ćwiczeń wyłącznie [...]

[...] Biceps 4 ćwiczenia po 4 serie tak samo (12 10 8 6) i przedramię. W piątek też zdecyduj się na konkretne grupy mięśniowe możesz zrobić Plecy tutaj martwy ciąg bardzo dobre ćwiczenie wiosłowanie sztangą też dobre podciąganie i kolejne ćwiczenie na plecy bym ci zaproponował ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] sproboj razem i tak samo jak najpierw robiłeś czwórki a potem dwójki to zmień kolejność - nigdy nie rób tego samego treningu pod rzad - zawsze coś zmieniaj, chociaż jedno ćwiczenie, kolejność itd. - należy szokować mięśnie - ja np. nigdy nie lubie robić martwego ciągu na początku treningu, zawsze robie na koniec, poprostu jak robie pierwsze to [...]

[...] kg lub 12 ale przeważnie 9 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 8 powtórzeń co tydzień w poniedziałki zamieniam np rozpiętki na jakiś inne ćwiczenie klatki np unoszenie hantli nad głowę siedząc. Barki Unoszenie sztangi nad głowę siedząc(25kg) 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria [...]

-lawka rzymska, I CO NA NIEJ?? - wyprosty tulowia -suwnica, ZAMIENIŁBYM NA PROSTOWANIE W SIADZIE - dokladnie jest to WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm gif 7a -uginanie nog w lezeniu przodem - pamietam, ze to cwiczenie bylo dla niej wyjatkowo ciezkie -unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie, [...]

[...] 15/15/15/15 15/15/15/50 15/15/15/50 15/15/15/15 15/15/15/15 Rozciągnie Komentarz: prawie nigdzie nie dołożyłam (za wyjątkiem pompek 8-)8-)8-),ale to moje ulubione ćwiczenie:-) ) jakoś ostatnio sił brakuje,trudno mi zachować odpowiednie przerwy. Po przysiadach miałam ochotę walnąć się łóżka i nie wstawać. Poza tym,mimo teoretycznie [...]

[...] Przysiad z wyskokiem NIGDY nie ląduj na prostych nogach :-> To ma wyglądać tak: Przysiad (porządny) - wyskok jak najwyżej w górę - lądowanie w pozycji przysiadu - wyskok etc. Nie ma żadnych przerw. To jest ćwiczenie plyometryczne (w tym treningu) http://www.youtube.com/watch?v=DeTBwEL4m7s Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-16 14:12:00

[...] 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 51%-) 50 Komento A-lubię,dołożę,ale trzeba mi rękawiczki sobie kupić. Bo straszne odciski mi się robią%-) B1-lubię to ćwiczenie. Nie dokałdam,bo ostatnie pow,robię z wybiciem z kolan B2- nie lubię:-> C1,C2-oki D-no,moje "popisowe " ćwiczene%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]

[...] pokonałam barierę,którą miałam w głowie przed wiekszym cięzarem niż 35kg%-)8-)8-) B1-ciężko o progres, 20 kg ciężko idzie, ale tym 25kg sie prawie zgilotynowałam B2-lubię to ćwiczenie C1,C2-ok D-nie lubię planka P.S. Zmieniało się coś i po treningach zaczynam być a)potwornie,potwornie,potwornie głodna; b) jestem pobudzona i nakręcona(kiedyś byłaś [...]

[...] Dzien 2 A. Ława 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie 1+8/8/6/5 (guma) Komentarz A-pierwszy raz robię to ćwiczenie,jeszcze nie wiem czy mi sie podoba B-to tez był już pierwszy raz:-)\-)myślałam,ze będzie łatwiej niż wiosło hantelką, a jest trudniej,czuć plecy mocno%-) c-też [...]

[...] (guma) Komentarz: A-będę zwiększać obc. B-wreszcie załapałam dobrze technikę i 25 dobrze wchodziło w plecki,oj dobrze je czułam\-) C-PP-to będzie chyba moje ulubione ćwiczenie,choć już przy nim jestem zwykle lekko zajechana D-guma mi pękła w pierwszej serii @-) na szczęście dzieci przez to nie będzie%-) ale musiałam zmienić na inverty [...]

[...] Podciąganie/invert row 8/8/8 invert row 1xpodciagnięcia+5guma/10/10/8 1+8/8/6/5 (guma) 10min szybkiego marszu na biezni Komentarz: A-jest progres,może następnym razem coś dołożę B-mocno czułam plecy, dołożyłam pod koniec C-już resztą sił,spompowana byłam,a lubię to ćwiczenie najbardziej D-inerty,bo guma pęknięta, a po push press'ie ledwo stałam

[...] uda bolą po wczorajszym treningu. Komentarza: A-trochę dołożyłam,hurra. Lecz później ręce ledwo dawały radę B-mocno czuc plecy na razie nie dokładam C-na poczatku dołożyłam,później coraz gorzej w seriach,bic bolał i piekł,ale lubię to ćwiczenie D-pompa%-) E-przeżyłam, czaszka cała:)) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-08 18:17:58

no cóż %-) z Chucka nie ma mięczaka %-) Dzień 28,DT Micha: warzywa:kapusta biała,sałata,pomidory,brokuły napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/392aa1c6e5d2457ab5bde704886a880c.jpg Trening A. Ława 6x30/6x30/5x32,5/5x32,5 8x25/8x30/5x32,5/4x32,5 8x25/8x30/8x30/6x30 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło [...]

[...] 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 51 50 20 min marszo-biegu Komentarz: A-wstyd sie przyznać-chwyt puszcza,trzeba nad tym pracować B1-bardzo fajne ćwiczenie%-) pierwsza seria ok, kolejne coraz cięzej.. B2-ok C1-okropne#-P C2-ześlizgiwałam się ledwo żywa z maszyny D-regres ;-) aero-bardzo wymuszone,niecierpię Zmieniony [...]

[...] 10 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 7sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 40 30+20 51 50 20min marszu komento A-chwyt puszcza#-P B1-jest progres,bardzo lubię to ćwiczenie B2-ciężko C1,C2-nogi palą%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a352c5745ed48a084680977bbcfca58.jpg

[...] poranek z goraczką,poszłam do lekarza i mam zapalenie zatok@-) i dostałam antybiotyk,na te parę dni robię rege bez liczenia miski i bez treningów (sił i tak brak,a ćwiczenie na antybiolu to chyba niezbyt rozsądne). Miska bedzie czysta,raczej niedojedzona (strasznie cięzko jest jeść,gdy sie ma zatkany nos i trzeba jednocześnie jeść i [...]

[...] 10/7sztab x 10/7sztabx 10 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 50 30+20 Komentarz: A-sapię,kondycja suaaaba B1-bardzo lubię,jest ok B2-ok C1-mocno czuję nogi,zwiększać nie będę C@-bardzo lubię to ćwiczenie,pompa w nukach D-my favorite\-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-13 15:25:48