Plan na masę do oceny

Witam czy mój plan jest dobry ? Jeżeli nie to wprowadźcie zmiany. Pozdrawiam:)

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

A i zapomniałem napisać mam domową siłownie: Ławeczka rozkładana, hantle, gryf

W tym wieku nie powino się robić martwego ciągu, ponieważ
mocno obciąża kręgoslup.
Troche za dużo serii na trica, 9 seri spokojnie wystarczy.
Zamiast wyciskanie sztangielek głową w dół, lepiej możesz robić pompki na porędczach.
Na nogi powinno się robić 16 seri, możesz dodać ćwiczenie na łydki np.
wspęcia na placah.Reszta w miarę ok, możesz jeszcze w środę dodać jakieś
ćwiczenie na kaptury.