[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Micha na dziś (dzień DT trening B wieczorem)
warzywa:pomidory,ogórki małosolne,cebula,brokuły
napoje:woda (3l), kawa, herbata czarna liściasta


1) plank max czas-
35/30/20/15
32/31/25/20
33/30/30/15s
35/25/22/20s
33s/30/20/15s
30s/30s/20s/20s
33s/20s/20s/15s
2) Martwy ciąg z hantlami-
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
3) Wykroki z hantlami-
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt /2x10kgx15powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt /2x10kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
4) wiosłowanie hantelką-
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx10powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx10powt/
12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/15kgx10powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/15kgx10powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/
5) wyciskanie hantli leżąć -
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki-
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+2powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/
7) uginanie przedramion (biceps)-
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx10powt
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)-
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
4kgx15powt/4kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/

Rozciąganie.
Komentarz:
1)4xplank mnie zabija
2. i 3) bolą mnie nadgarstki i muszę robić przez to przerwy
4,5,6,7,8)ciężko nie dam rady na razie dołożyć ciężaru
P.S. Uczę się robić czytelne wypiski. Nawet kolorki dodałam


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-25 21:19:30

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-25 21:21:11

Micha na dziś: dzień aero (40min żwawego biegu zaliczone raniutko przed pracą,cudna dziś była pogoda na bieganie
Warzywa:pomidory,ogórki małosolne,brokuły,cebula
napoje:woda (3l), kawa,herbata earl grey

Micha na dziś (DT trening A wieczorem,jak tylko go wykonam,to wstawię śliczną wypiskę )
warzywa:pomidory,ogórki,kalafior,cebula
napoje: woda (3l), kawa, herbata czarna liściasta




Trening A (rozgrzewka)
1) Wznosy nóg z leżenia
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż-
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
3) Przysiady klasyczne z hantlami-
2x10kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x15kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x12,5kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x12,5kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
4) wejście na ławkę z hantlami-
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt
5) wznosy z opadu-
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
6) Pompki klasyczne max powtórzeń-
50/40/40/61
50/40/40/60
50/50/30/60
50/40/40/50
50/40/30/60
50/40/20/50
40/40/20+20/40
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3kg/3kg/3kg
8) Pompki w podporze tyłem-
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/50
15/15/15/50
15/15/15/15
15/15/15/15
Rozciągnie

Komentarz:
3-lubię przysiadychoć ciężko poszła ostatnia seria
5- lubię pompki
Reszta ćwiczeń,ciężko ale oki naprawdę lubię ten trening


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-27 22:44:34

Micha na dziś (DnT- dzień aero)
Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,brokuły
napoje:woda (3l),kawa, herbata czarna



Rano-30min biegu w terenie,więcej nie dałam rady. Nogi mam jakieś sztywne (zakwasów brak,ale jakby mi energii brakowało) i tylko tyle z siebie wykrzesałam.


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-28 11:35:12

Witam po weekendowo
Micha z wczoraj DnT
Warzywa:pomidory,cebula,pieczarki,brokuły
napoje: woda(3l), kawa, herbata earl grey


Posiłek nr.2 podzielony na 2 mniejsze.
Był to jedyny dzień w zeszłym tygodniu całkowicie DnT,(był tylko spacer,ale bez prawdziwego aero) i miałam wyrzuty sumienia,ze nic nie robię. Chyba muszę jednak trochę wyluzować bo mnie do Tworek o balkoniku odwiozą

Micha na dziś (DT - trening B wieczorem)
warzywa:pomidory,ogórki,cebula
napoje: woda (3l), kawa, herbata earl grey



Trening B (rozgrzewka)
1) plank max czas-
31/28/30/20
35/30/20/15
32/31/25/20
33/30/30/15s
35/25/22/20s
33s/30/20/15s
30s/30s/20s/20s
33s/20s/20s/15s
2) Martwy ciąg z hantlami-
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
3) Wykroki z hantlami-
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt /2x10kgx15powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt /2x10kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
4) wiosłowanie hantelką-
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx10powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx10powt/
12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/15kgx10powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/15kgx10powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/
5) wyciskanie hantli leżąć -
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki-
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+2powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/
7) uginanie przedramion (biceps)-
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx10powt
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)-
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
4kgx15powt/4kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/

Rozciąganie.
Komentarz:
1)nie lubię planka robić, a 4x plank to koszmar
3)wykroków też nie lubię męczą mnie nawet robione bez obciążenia, a co dopiero z hantlami w łapkach
Pozostałe ćwiczenia ok- ale na razie nie dam rady dołożyć ciężaru

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-30 21:35:30

Micha na dziś DnT-aero(rano 40 min intensywnego orbitrekowania)
warzywa:pomidory,ogórki małosolne,kalafior,papryka,cebula
napoje: woda (3l),kawa, herbata earl grey




Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-01 10:16:33

Witam
Micha na dziś DT (trening A mój ulubiony wieczorem)
warzywa:pomidory,ogórki małosolne, kalafior,fasola szparagowa,cebula
napoje: woda (3l), herbata earl grey, kawa



Trening A (rozgrzewka)
1) Wznosy nóg z leżenia
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż-
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
3) Przysiady klasyczne z hantlami-
2x10kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x15kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x15kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x12,5kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x12,5kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
4) wejście na ławkę z hantlami-
2x7,5kg x 15powt/2 x10kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15pow
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt
5) wznosy z opadu-
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
6) Pompki klasyczne max powtórzeń-
50/40/40/70
50/40/40/61
50/40/40/60
50/50/30/60
50/40/40/50
50/40/30/60
50/40/20/50
40/40/20+20/40
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3kg/3kg/3kg
8) Pompki w podporze tyłem-
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/50
15/15/15/50
15/15/15/15
15/15/15/15
Rozciągnie
Komentarz: prawie nigdzie nie dołożyłam (za wyjątkiem pompek ,ale to moje ulubione ćwiczenie ) jakoś ostatnio sił brakuje,trudno mi zachować odpowiednie przerwy. Po przysiadach miałam ochotę walnąć się łóżka i nie wstawać. Poza tym,mimo teoretycznie wypasionej miski,coś mnie głód strasznie męczy ostatnio
4-dołożyłam,ale ledwo skończyłam
5-im dłużej robię wzniosy,tym trudniej
6-lubiępomki,kropka
Reszta w miarę oki


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-03 10:59:31

Micha na dziś- DnT- dzień aero (wieczorem)
warzywa:pomidory,ogórki,kalafior,cebula,cukinia
napoje:woda,kawa,herbata earl grey



Pomiary
10.07.13/ 31.07.13/ 20.08,13/ 10.09.13/ 03,10,13
Obwód biustu: 92,0 cm, 90cm/ 88cm/ 88cm/ 87cm/ -1cm
Obwód pod biustem: 69,0 cm/ 69cm/68.5/69cm/ 69cm/ bz
Obwód ramienia: 29 cm/ 29cm/ 29cm/ 29cm/ 29cm/ bz
Obwód w talii: 59,0 cm/ 59cm/ 59cm/59,5/ 59/-0,5cm
Obwód na wysokości pępka:64cm, 64cm/64cm/64cm/63cm/ -1cm
kolce biodrowe 74cm/ 72cm/72cm/72cm/ 71,5cm/ -0,5
Obwód bioder: 86cm/ 85cm/85cm/ 86cm/ 85/ -1cm
Obwód uda: 51 cm/50,5cm/ 50cm/50cm/50,5/ +0,5cm
Obwód łydki: 35,5cm/35,5cm/35,5cm/35,5cm/35,5cm/ bz

Wniosek po pomiarach: biust w zaniku
Udo na plus,ale zdaje się,że to jeszcze opuchlizna po przysiadach i wchodzeniu na ławkę zawsze po tym treningu puchną mi uda

Aero-40 min na orbitreku,ile sił w nogach

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-03 13:05:30

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-04 15:32:20

Micha n Dziś -DT (trening B wieczorem)
Warzywa: pomidory,ogórki małosolne,kalafior,cebula
Napoje: woda (3l) i kawa



Trening B (rozgrzewka)
1) plank max czas-
30/31/22/20
31/28/30/20
35/30/20/15
32/31/25/20
33/30/30/15s
35/25/22/20s
33s/30/20/15s
30s/30s/20s/20s
33s/20s/20s/15s
2) Martwy ciąg z hantlami-
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
3) Wykroki z hantlami-
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt /2x10kgx15powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt /2x10kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
4) wiosłowanie hantelką-
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx10powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx10powt/
12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/15kgx10powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/15kgx10powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/
5) wyciskanie hantli leżąć -
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki-
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+2powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/
7) uginanie przedramion (biceps)-
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx10powt
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)-
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/7,5kgx10powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
4kgx15powt/4kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/

Rozciąganie.
Komentarz:ogólnie ciężki trening. Czuję się coraz bardziej zmęczona. 10 października mija 3 m-ce treningów,więc w przyszłym tygodniu zrobię krótkie podsumowanie,wstawię zdjęcia i udam się na jakąś krótką rege (już się sobie wyobrażam z kostką masła w ręku). Jak mi Szefowe podpowiedzą kolejny trening to będę zachwycona,jak nie,to wybiorę coś sama z FBW dla zielonych


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-05 11:12:32

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-05 11:13:18

Micha na dziś- DnT-aero,rano godzina biegu (pogoda śliczna,cudnie się biegało)
Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka,brokuły
napoje:woda (3l),kawa, herbata czarna liściasta