Plan do poprawy

Środa
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ x4
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x4
WYCISKANIE SZTANGIELEK/sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3
POMPKI NA PORĘCZACH x4
ROZPIĘTKI x2
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x3

Piątek
Martwy ciąg x4
Modlitewnik x4
Podciąganie x4
Uginanie rąk ze sztangą nachwytem x3
Wiosłowanie x4
Rzymska x4
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU x2

Niedziela
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x3
Przysiady x5
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu x4
Suwnica x4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3
Łydki x4
Wyciskanie sztangi zza głowy x2


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8-9miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia publiczna

Dieta: coś tam jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainery

W środę ćwiczysz biceps z tricepsem ? Źle
W środę możesz ćwiczyć na początku klatkę 4 ćwiczenia po 4 serie np(12 10 8 6) Potem Biceps 4 ćwiczenia po 4 serie tak samo (12 10 8 6) i przedramię.
W piątek też zdecyduj się na konkretne grupy mięśniowe możesz zrobić Plecy tutaj martwy ciąg bardzo dobre ćwiczenie wiosłowanie sztangą też dobre podciąganie i kolejne ćwiczenie na plecy bym ci zaproponował ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na plecy możesz robić też po 4 serie i ilość powtórzeń 12 12 10 10
potem barki 4 ćwiczenia 12 10 8 6 i triceps 4 ćwiczenia 12 10 8 6
Niedziela
Przysiady ze sztangą 12 12 10 10
Prostowanie nóg w siadzie 12 12 10 10
Uginanie nóg w leżeniu 12 12 10 10
Wspięcia na palce w staniu 12 12 10 10
Kaptury
tutaj polecam Szurgsy
i dodatkowo możesz sobie zrobić brzuch
oczywiście brzuch rób co drugi lub co każdy trening i dodatkowo w niedziele.
Pamiętaj że na duże grupy mięśniowe robimy więcej powtórzeń i zaczynamy od dużych grup mięśniowych na początku a kończymy na małych.


Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-13 14:28:26

'W środę ćwiczysz biceps z tricepsem ?'

Hmm powiedz mi gdzie Ty widzisz w środę biceps?

'W środę możesz ćwiczyć na początku klatkę 4 ćwiczenia po 4 serie'

4 ćwiczenia pod rząd na klatkę? Myślę, ze to nie było zbyt mądre..

Radzę Ci sie Feniks nie sugerować wypowiedzią kolegi powyżej tylko poczekać na kogoś z troszkę większą wiedzą.

Raczej krystianG1 nie ma dużo pojęcia o siłowni jeżeli pisze że ćwicząc 4 ćwiczenia na daną grupę mięśniowa jest złe. Raczej wyciskanie francuskie jest ćwiczeniem na triceps.

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-14 16:06:58