[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

No dobrze nowy trening czas zacząć
Trening wyskokowy by Martucca
Dzięki Marta


Dzien 1

A. Przysiad
Tydz. 1-3: 4x 4-6
Tydz. 4-6: 5x 1-3
B. RDL
Tydz. 1-3: 4x 4-6
Tydz. 4-6: 5x 1-3
C. Speed squat
Tydz. 1-3: 5x 2 (45%, 45 sek)
Tydz. 4-6: 5x 2 (55%, 60 sek)
D. Przysiad z wyskokiem
Tydz. 1-3: 3x 8-10 (20% BW)
Tydz. 4-6: 3x 8-10 (30% BW)
E. Skoki z kolanami do klatki
Tydz. 1-3: 3x 8-10
Tydz. 4-6: 3x 8-10

Dzien 2
A. Ława
Tydz. 1-3: 4x 6-8
Tydz. 4-6: 5x 4-6
B. Wiosło
Tydz. 1-3: 4x 6-8
Tydz. 4-6: 5x 4-6
C. PP
Tydz. 1-3: 4x 6-8
Tydz. 4-6: 5x 4-6
D. Podciąganie
Tydz. 1-3: 4x max
Tydz. 4-6: 5x max

Dzien 3
A. Skok na podwyższenie
Tydz. 1-3: 3x 8-10 (35cm)
Tydz. 4-6: 5x 8-10 (45cm)
B. Wypady z wyskokiem
Tydz. 1-3: 3x 4-5/strona (10% BW)
Tydz. 4-6: 3x 4-5/strona (20% BW)
C. Zarzut ze zwisu/racka
Tydz. 1-3: 4x 3-5
Tydz. 4-6: 5x 1-3
D. Przysiad bułgarski (izometrycznie)
Tydz.s 1-3: 3x 4-5/strona (5 sek izometrycznie przy 90st) 25X0
Tydz.s 4-6: 3x 4-5/strona (7 sek izometrycznie przy 90st) 27X0
E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110)
Tydz. 1-3: 3x 5
Tydz. 4-6: 4x 5

Dzien 4

A. Ława, skos górny
Tydz. 1-3: 4x 10-12
Tydz. 4-6: 4x 8-10
B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny
Tydz. 1-3: 4x 10-12
Tydz. 4-6: 4x 8-10
C. Ława, chwyt wąski
Tydz. 1-3: 4x 10-12
Tydz. 4-6: 4x 8-10
D. Uginanie ramion ze sztangą
Tydz. 1-3: 4x 10-12
Tydz. 4-6: 4x 8-10
E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym
Tydz. 1-3: 4x 10-12
Tydz. 4-6: 4x 8-10
Dzień 1,trening 1/24
Micha
warzywa:pomidory,kapusta czerwona,cebula,szpinak
napoje: woda,kawa,herbata




A. Przysiad
6x40kg/6x45/4x47,5/4x50

B. RDL
6x30kg/6x35/6x35/3x40

C. Speed squat
20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2

D. Przysiad z wyskokiem
8x10kg/8x10kg/8x10kg

E. Skoki z kolanami do klatki
10/8/8 -ale na raty (bardziej 1+1+1...+1 )

Komentarz
A-taki zakres pow.masakruje. Po przysiadzie już miałam dość
B-Rdl-prawie mi dupa pękła z wysiłku po przysiadzie
C- o matko
D-przysiad z wyskokiem- obciązenie śmieszne,ale po poprzednich ćwiczeniach już ledwo dawałam radę. Robiłam go tak,jak na filmie:

E-bardzo na raty...byle przeżyć
Podsumowując,dzięki Marta za trening,jesteś wielka

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-21 23:05:59

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-21 23:08:23

Trzymam kciuki i obserwuję.... już nie mogę się doczekać nowych fotek

Marta693
Dziś chodzę jak na prostych nogach i staram się ich nie uginać,bo boli
Zastanawiałam się nad dołączeniem kreatyny do treningów (nigdy nie stosowałam),ale jak poczytałam opinie-koleś radośnie pisze,że "zalało go jak świniaka" to pomyślałam,że chyba nie o to mi chodzi
Dzień 2,trening 2/24 (rozpiska wieczorem)
Micha na dziś:
warzywa:pomidory,cebula,kapusta kiszona
napoje: woda,kawa,herbata

Zależy, co rozumiesz przez 'zalewa'. Kreatyna nie powoduje retencji wody, ale zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych. Siłą rzeczy, masa ciała w górę, efekt 'pełności' mięśni, może i zanik definicji...
Zależy, w jakim celu chcesz brać tą kretkę.

Trening
Dzien 2
A. Ława
8x25/8x25/6x27,5/4x30

B. Wiosło
8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg

C. PP
8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25

D. Podciąganie
1+8/8/6/5
(guma)
Komentarz
A-pierwszy raz robię to ćwiczenie,jeszcze nie wiem czy mi sie podoba
B-to tez był już pierwszy razmyślałam,ze będzie łatwiej niż wiosło hantelką, a jest trudniej,czuć plecy mocno
c-też nigdy nie robiłam-but I like ittylko musze uważać na zęby
D-podciągnie z gumą
Po treningu ledwo dałam radę wziąć prysznic-niemoc w rękach

Marta, co do kreatyny- czytałąm,że ułatwia zwiększenie masy mięśniowej. A mnie się marzą fajne ramiona i bice;

(wiem,wiem,to sylwetka proski,ja jej mogę co najwyżej sznurówki wiazać) i myslałam,że kreta ułatwiłaby mi tą budowę. Ale poczytałam komentarze i może to nie dla mnie,nie znam się...może lepiej po prostu ćwiczyć i nie wydziwiać

W PP pamiętaj o ruchu głową góra-dół Sztanga dzięki temu nie będzie szła po półkolu a i zęby będą całe

patrzę do góry w czasie wypychania (wyrzutu? -jak zwał,tak zwał) sztangi,ale raz i tak się w brodę walnęłam nie pytajcie jak,bo nie wiem

Poka foty!
To obaczym, cz kreta potrzebna

P.S. Czekam na zeznania z treningu z bułgarem

Zmieniony przez - Martucca w dniu 23/01/2014 01:25:15

Foty będą, po w sumie nie ma to jak ocenić fachowym okiem ale musi się trochę ocieplić bo przy -15 na zewnątrz trzęsę się z zimna nawet w polarze w domu przed kominkiem ale jak czytam o Ladieskach,które brały kretę,to raczej szczypiorki same (Chuda, Ruda, Ev), a ja do niech nie należę,ale obaczymy foty...
Boję się tego bułgara mam pytanie co do niego- rozumiem,że schodzę do konta 90st i przytrzymuję wtej pozycji 5 sek?a co znaczy "25x0"?
Tydz.s 1-3: 3x 4-5/strona (5 sek izometrycznie przy 90st) 25X0

Micha na dziś-Dnt (zakwasy mam wszędzie,ledwo chodzę)
warzywa:pomidory,kapusta,brokuły,cebula
napoje: woda,kawa,herbata z imbirem i cynamonem
zapasy dorsza w biedronie sie kończą,dzieki mnie

to jest tempo, tak łopatologicznie 2sek "schodzisz" na dół, 5trzymasz na dole, a X to ekspresyjnie/dynamicznie do góry, zero na końcu czyli na górze się nie zatrzymujesz tylko od razu robisz kolejne powtórzenie 2sek w dół itd.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_questions_about_tempo_training do poczytania do poduchy

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-01-23 17:28:02