porecze, tu chodzi o cała klate :) Podciagania nie zamieniaj, czemu chcesz je zamienić? rozpietki, tak moga byc z hantlami zreszta to przykladowy plan, inny np pokazowy rozklad cwiczen to: sztanga skos w góre, hantle mlotkowo płasko, rozpietki głowa w dol sztangielki) w face pullu masz zakers 12-15 wiec se nauczysz ;) 5 tego mds'a nei zastapisz [...]
Trening przebiegł bezproblemowo, dobre ćwiczenia, styrałem się jak nie wiem :P Dzięki za motywację na podciąganie na drążku, było ciężko, sam dałem radę 2-3 razy, i resztę jeden klient mi pomógł :) Czas zacząć się podciągać hehe no i face pull bardzo dobre ćwiczenie :) Zmieniony przez - Ramzessso w dniu 2010-03-16 15:36:38
[...] :) Ograniczenia czasowe pozwalają na aktywację, 4 ćwiczenia na nogi plus parę serii podciągania. Wybór nie jest łatwy. Myślę, że warto by to podciąganie uzupełnić o jakieś ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej. Nie warto doprowadzać do różnicy w sile mięśni klatki i grzbietu - kończy się to problemami z barkami, bolesnymi problemami. Co do [...]
Ja jestem skazany na bułgary. to jedyne ćwiczenie które robię bez jakichś bólowych konsekwencji - zazwyczaj, bo czasem kolano potrafi zastrajkować w czasie treningu. Stąd też się go dość mocno trzymam bo nie ma za wielkiej alternatywy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamiennie robiłbym pompki na poręczach i wyciskanie wąsko, potem dałbym francuza a na koniec jakieś ćwiczenie izolowane, np. ściąganie rączki wyciągu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-30 12:56:20
co do nadgarstków to wydaje mi sie ze przez ćwiczenie boksu trochę przybrały na obiętości dziś zmierzyłem je dokładnie jak trzeba prawy ma 20 cm lewy 19,5 cm co do klatki to robiłem podstawowe ćwiczenia nic oryginalnego może to przez predyspozycje genetyczne tak wygląda
[...] zdanie jest takie ciekawsze by było żeby wymagane było poprawne wykonywanie ćwiczeń bez względu na ich" trudność ".Poprawność utrudnia nawet wydawało by sie najłatwiejsze ćwiczenie a byle by ułatwia nawet " najtrudniejsze". Nie mówie tu tylko o pompkach podstawie wszystkich ćwiczeń siłowych ale o wszystkich niby "trudnych " ćwiczeniach które [...]
Oszczędzam barki i lędźwie które i tak nieprzyjemnie teraz czuję a co dopiero by było przy kilkudziesieciu powt. nawet nie chce mi się o tym myśleć . W zarzucaniu mogłem sie puścić na wytrzymałość bo wiedziałem że dostana tylko moje kaptury ale przy rwaniu nie ma takiej opcji zebym poświęcał barki i lędżwie ani nie mam odpowiedniego [...]
[...] dystansie 1000m - mój czas 3 min 30 sekund (trzymałem w miarę równe tempo 1,45 / 500 m) . Kilkanaście sekund spokojnie do poprawienia (jeżeli będzie wykonywane jako pierwsze ćwiczenie). Niedługo sprawdzę wynik w teście 'Jackie' - to jest właśnie 1000m wiosła, 50 powtórzeń 'thrusters' (przysiad z gryfem i podniesienie gryfu) i 30 podciągnięć [...]
[...] A wcześniej aż tak tego nie czułam... Co do trenerów to też kiedyś byłam głupia... Naczytałam się o cudach jednego z nich, poleciałam na spotkanie, rozpisał mi "dietę" (5 posiłków, w każdym ryż/kasza z kurczakiem) i na siłownie zachrzaniałam 3xtydz. I płaciłam mu 60zł za sesję, a w sumie nie robił nic tylko mówił jakie kolejne ćwiczenie }:-(
Hej Adziszcze :) Skoro masz ten sam trening co ja, to odpowiem, bo sama dość długo się zastanawiałam, ale wyszło, że trzeba go robić seriami. Czyli 15 powt, przerwa, 15 powt - to samo ćwiczenie. Powodzenia!
[...] na jednej nodze 2. pompki (różne warianty = jednorącz, z klaśnięciem, na czymś w stylu piłki fitness) 3. podciąganie na linie 4. cos na barki – ?? 5. unoszenie tułowia z opadu 6. brzuszki Byłbym także wdzięczny, jeśli zaproponujesz jakieś dobre ćwiczenie na barki w domowych warunkach, bo nie mam na to pomysłu. Pozdrawiam serdecznie!
Pierwsze ćwiczenie jest zabronione przy bólu pleców, drugie określiłbym jako niezalecane. Zrobienie a raczej interpretacja RTG kręgosłupa przez osoby niekompetentne obdarzona jest pewnym, specyficznym ryzykiem. A kompetentnych na tym świecie jest bardzo mało. Na razie tyle.
[...] wytłumaczyć, w każdym razie nie można naciągać cz. lędźwiowej, zaogrąglać pleców w tym miejscu, po prostu szkoda kręgów, a jako rozciąganie daje niewiele. Tak jak pisałam, spróbuj przyciągnąć brzuch do ud, wtedy np. głowa może się trochę oddalić od kolan, ale to dobrze. Chociaż ogólnie jak Cię tam bolą plecy, to to nie jest najlepsze ćwiczenie.
Saleto, co do twojego postu o ogolnych zalozeniach na silce. Tak jak wczesniej pisalem systemow treningowych jest mnostwo, ale z jednym zalozeniem twopim bym sie nie zgodzil. Chodzi mianowicie o 5-cio minutowe przerwy miedzy seriami. W ten sposob zmniejszasz efektywnosc treningu. Co prawda cwiczac na mase stosujemy duze obciazenia, wiec i [...]
No więc rada dla voxa i Jaguara. Mianowicie chodzi o ćwiczenie klatki. Po pierwsze: ćwiczcie na klatkę trzy ćwiczenia: sztanga na ławce płaskiej (4 serie po 8 powtórzeń), później hantle do góry na ławce skośnej (hantle są lepsze od sztangi: ponieważ przy końcowym wyciskaniu hantli, mięśnie klatki kurczą się w inny sposób, niż przy sztandze na [...]
tasmy gumowe utrzymuja caly czas stale napiecie,ktore przy rehabilitacji jest najwazniejsze.mozna z nimi wykonywac wiele cwiczen,sa proste w uzyciu itd. rotacja: pozycja wyjsciowa:stojac,konczyny gorne zgiete w stawach lokciowych do kata 90 st,w stawach ramiennych przywiedzione. wykonanie:ruch polega na hmm :),przedramie przyblizyc do brzucha ale [...]
[...] (nie mam skosow) 2x12, 2x10,2x8 powtorzen nie maź 3 serie(12,10,8) 3 serie rzopietek na lawce poziomej, 12-15 powtorzen3serie 12,10,8 dodaj jeszcze na łamanej jakieś ćwiczenie jak masz triceps 3 serie wyciskania francuskiego w siadzie 12,10,8 ok 3 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA po 12 powtorzenwyrzuć 3 serie [...]
[...] kregosłup oczywiscie powrót na siłke dopiero wtedy kiedy niebędziesz czuł bólu w kregu.np. wiosłowanie sztangą w opadzie obciążało m idolną część kregu teraz zamineiłem to ćwiczenie na podciąganie na drążku i wiem,że nieobciążam kręgu,np. są też osoby wyższe, które w pewnym czasie szybciej rosły i niedokońca mają lędzwiową część mocną temat [...]
1,5 roku cieżkiej pracy
