Ile wyciskacie na klatę ??!!!!

2K bledy usuniete
pozdrawiam

saleta

Wysle ci to prawdopodobnie jutro bo dzis juz raczej czasu nie znajde.

dzieki 2k
ja jako ze cwicze dopiero tak ok 5 miesiecy to zbyt rozbudowanego planu treningu nie mialem
przez pierwsze 3 miesiace przychodzilem z kumplem i robilismy tylko po 5-10 seri na wyciskanie na laweczce
dopiero jakis miesiac temu troche rozbudowalismy nasza blokowa silownie i zaczalem cwiczyc tez na inne partie.
mam tez prosbe, czy moglbys mi przedstawic jakis krotki plan treningowy na mase? najlepiej na jakies 3 dni w tygodniu. probowalem juz samemu ale nie znam zbyt wielu cwiczen i nie bardzo wiem czy dobrze je wykonuje
ps. ze sprzetu to posiadam lawke( plaska i skosna) 3 sztangi + jedna lamana, hantle, wyciag i modlitewnik
z gory dzieki

romek

czy po 3 serie w cwiczeniu wystarcza?

romek

cos dla ciebie romek.
(1)wyciskanie nalawce skosnej-4 serie po 12/10/8/6
(2)rozpietki ze sztangielkami-3 serie po 10
OGULNE ZALOZENIA
1) progresja ciezarow
2) tempo powtorzen wolne
3) 5min przerwy miedzy seriami

saleta

Wyciskam 100 kilo cwiczac od 3 miechow! wreszcie naleze do "elity trój-cyfrowców"

dzieki saleta
dlaczego mam robic az 5 minutowe przerwy?
czy moglbys mi zaproponowac jeszcze jakies cwiczenia na biepsa i tricepsa?

romek

Ja 90 Cwicze rok no troche mniej

Romku daj mi swojego maila.
Saleto sory, ale musisz zaczekac do jutra.

Saleto, co do twojego postu o ogolnych zalozeniach na silce.
Tak jak wczesniej pisalem systemow treningowych jest mnostwo, ale z jednym zalozeniem twopim bym sie nie zgodzil. Chodzi mianowicie o 5-cio minutowe przerwy miedzy seriami. W ten sposob zmniejszasz efektywnosc treningu. Co prawda cwiczac na mase stosujemy duze obciazenia, wiec i odpoczynek miedzy seriami musi byc dluzszy, ale nie az tak. Najlepiej, gdy cwiczymy z kolega, chociaz w treningu na mase nie wyobrazam sobie, aby cwiczyc samemu bez asekuracji, przerwa miedzy seriami niech bedzie czas, w ktorym kolega wykonuje cwiczenie.
Co do pozostalych twoich zalozen zgadzam sie, ale jeszcze przy powolnym tempie powtorzen dodalbym zeby stosowac "negatywne powtorzenie". Chodzi oto aby, podam na przykladzie cwiczenia bicepsu gryfem lamanym, ruch odwodzacy, czyli w dol byl 2x wolniejszy niz ruch przywodzacy - do gory. Jesli chodzi o trening na mase to bardzo wazne. Stosujcie to we wszystkich cwiczeniach.