ćwiczenie

nom jak juz decydujesz sie na cwiczenie ..to wzmacniaj bark ...i rozciagaj dobrze... zeby byl silny i elastyczny ...ja na Twoim miejscu odpuscilbym ta plaska przynajmniej na poczatek albo mniejszym ciezarem robil ...wiem z eklatka aldnie wyglada rozbudowana ale plecy szerokie tez robia efekt hehe Ja bylem dis na USG barkow ... Prawy był: [...]

o mnie piszesz ? Jesli chodzi o mnie to puki co po prostu zwiekszam mase miesni zeby zbic to wszystko bo kiedys mialem wieksza mase miesniową niz dzis. Robie serie w wyciskaniu (robie wyciskanie jako trzecie cwiczenie) i czesto robie je z ciezarem 90-100 kg, jak go rozgrzeje to nic mnie nie boli i nic nie pyka. Lecze sie sam, za 3 tygodnie konczy [...]

powiem Ci ze pierwsze miesiące jakieś 6 msc...czułem straszna różnice w sile ...wygląd - nigdy nie bylem duży to moze mniej rzucalo w oczy ( 72 kilo wagi i wieczna rzeżba ;) ) ...choc napewno bark byl wysuniety i opadnięty...teraz po 1.5 roku myślę ze dysproporcji nie ma... ladnie wszystko sie wyprostowalo i malo tego nigdy nie mialem wyćwiczonych [...]

[...] bocznymi miałem duży problem. Wcześniej nie wykonywałem tego ćwiczenia i stąd pewnie te kłopoty. Następnym razem definitywnie schodzę z ciężarem. Zastanawiam się czy ćwiczenie barków 5kg hantlami ma w ogóle sens. Wydaje mi się to wyjątkowo mały ciężar. Reszta bez rewelacji Uznałem, że od dzisiaj obcinam kalorię. Do tej pory średnio jadłem [...]

[...] 10x11/10x16/10x21/9x21 10x11/10x16/10x21/10x21 5. Pompki na poręczach tricepsowe___10x cc/8x +5kg/7x +10kg/7x cc 10x cc/6x +5kg/7x +10kg/7x +10kg 10x cc/4x +5kg/6x +10kg/6x +10kg 6. Low cable crossover___4x12p 8p/8p/9p/8p 10p/10/9p/8p Dodałem jedno ćwiczenie więcej na barki. Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2016-02-21 18:16:44

[...] konkursowe (widzę, że chwyciło ;)): W jednym z materiałów dowiedziałem się, że bezpieczniej dla kręgosłupa odkładać sztangę na ziemię i dlatego tak ćwiczę. Wybrałem to ćwiczenie głównie z myślą o nogach. Czy lepiej pod talerze coś podłożyć (będę schodził niżej i będę miał nogi proste) czy bardziej zginać kolana (wtedy nic nie podkładam pod [...]

[...] ciężar za tydzień bo ten już mnie nie kopie. Uginanie ramion na modlitewniku - zmęczyłem na tym biceps do końca, starałem się jeszcze robić bardziej pełne ruchy - świetne ćwiczenie na dobre zakończenie dnia. Przedramię - lajt. Ogólnie trening bardzo udany, nieco lepiej niż ostatnio. Mount Everestu nie zdobyłem, ale postęp jest. Jedynie o ten [...]

[...] wpierw poczytać nieco o treningach na rzeźbę, ile robić, jak wyglądają ale po nabyciu jako takiej masy będzie z pewnością warto orzeźbić ciało. I to przed wakacjami. W środę nie idę na siłownie niestety, bo mam korepetycje. Ale za to w czwartek nadrobię trening. Po ostatnim MC lekko czuję bóle, więc zobaczę jeszcze czy zrobię to ćwiczenie.

[...] czasu, żeby wszystko z kolei opisywać ale lajtowy trening zapodałem na plecy chociaż i tak efektywny. Zrobiłem podciąganie, jedna seria i już za***iście czuć plecy. Super ćwiczenie. Wiosłowanie eksperymentowałem z gryfem, ale przy mojej lekkiej wadzie postawy zostanę jednak przy gryfie. Wyciąg zarówno tak i tak zaliczony pozytywnie, nawet [...]

[...] Z resztą kolega o podobnych warunkach do mnie na kaptury zarzucił sobie 140 na serię, a ja wolałem zrobić to stówką. I tak duży ciężar, ale jestem w stanie zrobić nim poprawnie i bezpiecznie ćwiczenie. I więcej mi na pewno da dokładna seria mniejszym ciężarem, niż oszukana potężnym no może poza lansem wśród kolegów jak to niektórzy robią..

4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie - 12 x 6 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg (na jedną rękę) Jak to cwiczenie wyglada? masz prosta reke w lokciu czy ugieta?

[...] Po raz kolejny cieszę się ze zmiany kolejności ćwiczeń na biceps. Młotki nie miałem na nie siły na samym końcu treningu, więc bicepsa tak czuć nie było. Teraz na pierwsze ćwiczenie idzie i daję uginanie gryfem plus modlitewnik i jest masakra, mierzyłem łapę ok. 20-30 minut po treningu i 37 było teraz głowie się nad nowym planem, co by tu [...]

oddychanie w pasie to sztuka na pewno nie jest efektywne jesli nabierasz powietrza w parterze tu sie nabiera powietrza stojac, na wdechu schodzac do sztangi i ciągnąc takze troche "tlenowe" cwiczenie wychodzi pozwalasz sztadze zeby cie do przodu rzucała przyzwyczaisz sie i bedziesz za to miał palone wszystkie UDANE podejscia [...]

Trening A10 by Wodyn 17.02.2010r: 1.WL - 70-90-100-110x9 (ost.115x5) +podc. w opadzie z ławki 70-90-100-110 2.Rotacja barku - 5x15 - 7-8-8-8-10 (ost.8kg) 3.Przysiady - 70-90-100-110 x10 (ost.105x6) 4.Składanka na bary 5x10: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 5x12kg(ost.10kg) 5.ModWod - 5x15 - 27-32-35-37- 40 (ost.37.5kg) OCENA 8/10 1. niby nie [...]

A5 by Wodyn : 1.dociskanie - 80-100-120 i koszula 145x3 155x3 160x3 165x2 i na koniec 130x5 bez koszuli 2.Rotacja -(8.5-10)i 4x12,5 3. siad - (65-85)105-125 i kostium 155x3 175x3 195x3 215x2 4.wyciskanie stojąc - (45-55) i 65-75-65 5.dociąganie - 120-140-165-195-215-235-245 6.poręcze - 10 i 20-30-40- 50 7.Mod Wod - 20-25-30-35- 40 ocena 8/10 [...]

[...] 12,10,8 Unoszenie hantli na boki 10,10,10 Unoszenie hantli na boki w opadzie 12,10,10 Plecy,Biceps wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 spoglądaj w lustro lub nagrywaj ćwiczenie i sprawdzaj technike ;)ewentualnie wrzuć filmik wiosłowanie hantlą jednorącz 12,10 podziąganie końca sztangi w opadzie 12,10,10 Szrugsy 12,12,12 Uginanie ramion [...]

Wzrost poziomu testosteronu to jednocześnie wzrost aktywności aromatazy, więc wiele to nie da. Pozostają typowe aeroby i większa ilość serii rozpiętek z małym obciążeniem/dużą liczbą powtórzeń jako typowe ćwiczenie rzeźbiące klatę.

rowniez radziłbym sfolgowac..przy tricepsie wyrzuc jedno cwiczenie bo zza głowy to to samo co francuz czy tobie chodzi o wyciąg linki zza głowy ale to cwiczeni jest lipne a jezeli to fr.jednoracz to po co ci dwa x fr.?ja np. jade teraz planem wszystko co robie 1wsza serie 10 pozniej jzu 8razy teoretycznie na mase ale mi przy tym siła idzie [...]

[...] Grzbiet i biceps. Przy tej ilości serii to zakres powtórzeń dla Ciebie powinien być 10-12. Żeby dojść do 6 to powinieneś zrobić w tym treningu dwa razy tyle serii. Drugie ćwiczenie na biceps jest izolowane a Ty w nim schodzisz znów na 6 powtórzeń. Po co?? - jestem bardzo ciekaw. Znów sądzę, że nic nie osiągniesz takim układem tej jednostki [...]

[...] pytanie czy te małe sprostowania już lepiej wyglądają w całym zestawieniu ? Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2013-07-15 10:41:03 Na triceps polecam jako pierwsze ćwiczenie w którym obie ręce będą pracowały jednocześnie. Jeśli boli nadgarstek to zainwestuj w bandaże elastyczne i rób normalny trening. Zakres powtórzeń większy bo w takim [...]