dresutnw GDZIE SA PRZYSIADY?! najwazniesze cwiczenie w programie. "Nóg nie ćwiczę ponieważ genetycznie mam umięśnione aż za bardzo, nie chcę więc ich rozbudowywać. " jaja sobie robisz,prawda? dlaczego taki program wybrales? co robiles ostatnio?(podaj szczegoly) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? jak u ciebie z [...]
dresutnw dlaczego przy kazdej okazji mam tlumaczyc podstawowe kwestie? poczytaj troche(niestety,w naszym rodzimym jezyku za duzo to nie ma),a przede wszystkim nabierz doswiadczenia praktycznego. nowicjusz nie ma prawa ukladac planow,gdyz nie ma o tym bladego pojecia. przez pierwszy okres(to moze byc nawet kilka lat-w zaleznosci,czy traktowal temat [...]
sanchez83 wyciskanie robie jako drugie cwiczenie dlatego ze chce najpierw wstepnie zmeczyc miesnie a pozniej zrobic konkretna serie czy to tyl czy przod..
[...] może hack-przysiady, ewentualnie MC na prostych nogach. ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku - najlepiej podciąganie na drążku - podstawowe ćwiczenie na plecy ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie - J.W. przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc - wiosłowanie sztangielką lub [...]
[...] ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Ale jeśli chodzi o piątek, to jak sądzicie, wystarczy mi tylko to jedno ćwiczenie na uda? Ćwicze w domu więc nie mam jakiejs suwnicy czy innej maszyny…
[...] tego zapisu (a ściślej przecinka) 3. W ścisłości: Wolny przysiad - schodzę powoli, około 4 sekund w dół, na dole zatrzymuję się sekundę i pełna para w górę. Rozumiem to ćwiczenie na dynamikę dziadu? 55% ciężary maksymalnego normalnego przysiadu? 4. Czy tygodniowy progres o 2,5kg tyczy się tylko bojów czy wszystkich ćwiczeń? 5. Czy jest jakiś [...]
[...] i ogólnie wzmacnia siłę statyczną(brak odbicia itd). Zacznij od około 55% maska u róznych osób róznie to wygląda ale z takim ciężarem powinieneś bez problemu wykonać to ćwiczenie. ODP 4. Tyczy się głownych bojów natomiast progres ćwiczeń pomocniczych zależy od Ciebie ale pamiętaj, żebyś nie przesadził. Wszystko ma być robione z zapasem, więc [...]
[...] a aero z pewnością pomoże mi w niej, a dieta to jednak nie wszystko. Ponad to żeby dźwigać trzeba jeść. Po drugie czytałem gdzieś (choć już nie mogę znaleźć tego) że ćwiczenie na submaksymalnych obciążeniach serducho dostaje po dupie. A treningi aero/interwałowe bardzo pozytywnie wpływają na wydolność sercową przez co są potrzebne do [...]
witaj FairDo -przed podjeciem tego planu cwiczylem klatkę raz w tygodniu (nie 2 jak w planie) zakres ruchow przewaznie od 8 w dol ale bylo ich troszke wiecej niz w tym nowym planie, dodatkowo w poprzednm planie byly rozpietki, teraz je wyrzucilem -jesli chodzi o rece i barki masz napisanie w planie (raz w tygodniu) w poprzednim bylo podobnie. [...]
ŻADNE przysiady na maszynie!!! Zwykłe ze sztangą. Jeśli łydki, to wspięcia ze sztangą na palce. Podciąganie podchwytem na drążku to świetne ćwiczenie na biceps. Powinno wystarczyć.
bedzie lepsza. pamietaj,ze przysiad bedzie zaliczony,jesli zejdziesz ponizej pozycji rownoleglej. (stopy musisz ustawic troche z przodu,a nie zaraz pod gryfem) zbyt czesto cwiczacych pochlania chec uzycia wiekszych ciezarow i wykonuja nieprawidlowo to cwiczenie-skracajac siad. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-07 14:40:39
No nie, wystarczy że zakupisz hantle (bo ze skakanką i czymś co zaimprowizuje stopnie chyba nie będzie problemu). a możesz napisać które ćwiczenie na co wpływa? Chodzi Ci o grupę mięśni angażowanych w danym ćwiczeniu czy ogólnie cechy motoryczne? Jeżeli to drugie to myślę, że nie ma sensu rozdzielać, w większości są to ćwiczenia wielostawowe i [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu - brak, martwy - brak, wyciskanie - max. 50 kg Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi z serią więcej na plecy ? Masz na myśli jedno ćwiczenie więcej ? A co w tym złego ? Plecy są dużą grupą mięśniową, więc chyba można je nieznacznie bardziej obciążyć niż biceps ?
W podporze przodem, stopy oparte na podwyższeniu uginanie ramion opartych o podłogę na szeroko rozstawionych palcach. Jest to ćwiczenie izometryczne mięśni przedramion ( grupy przedniej ). "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".
[...] będą ugięte nogi tym barki będą przesunięte dalej do tyłu, a to z kolei zmienia kąt między rękoma w pozycji wyjściowej ( tzn. swobodnie zwisającymi do dołu ) a podłożem. Kąt ten decyduje o maksymalnej pracy odpowiedniej części mięśnia. Należy więcćwiczenie to wykonywać w różnych pozycjach. "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".
W leżeniu tyłem ( na plecach ) na materacu wykonywanie mostków zapaśniczych. Ręce powinny być ułożone wzdłuż tułowia, nogi lekko rozszerzone i zgięte w stawach kolanowych. Należy w pozycji tej bez pomocy rąk unieść w górę biodra. Kontakt z podłożem powinny mieć tylko stopy i potylica. W pozycji mostku można wykonywać ruchy nogami przemieszczając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przede wszystkim połączenie parti klata plecy nogi !!! 3 najwieksze grupy mięsniowe na jednym treningu gdzie na nogi 1 cwiczenie to taj jakbyś wogole ich nie robił ..... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-28 11:48:14
1)jestem facetem więc moje oceny są (chyba) obiektywniejsze od koniet 2)tyłek rzeczywiście masz płaski 3)jakie zrzucanie wagi ?? Będziesz wyglądała jak z oświęcimie grrr 4)lepsza pupka ... no niestety troszkę większa masa 5)większa hmn... wg. mnie dobre ćwiczenie to ...hmn ... MARTWY CIĄG na prostych nogach^^
[...] triceps słabiutki, trenowałem dzisiaj klatkę z nim, a nie z bicepsem(zasugerowałem się wypowiedziami na forum), ale widzę, że przy takim ustawieniu ledwo mogę drugie ćwiczenie na trica dokończyć. Co do ćwiczenia wszystkich partii jednego dnia - jako, że dostęp do siłowni(dobrze wyposażonej) mam już od kilku dni zastanawiam się nad [...]
brother VS brother
