ćwiczenie

[...] https://www.youtube.com/watch?v=WvzCmuk9omQ Komentarz: SGHHP – To w ramach progresji z INGIGO. Kompletnie nie wiedziałem jakie robić ćwiczenie i padło na to, ale pewnie będę robił podciąganie. Dziś mocno weszło w barki a to za bardzo będzie się odbijać na reszcie treningu. Sztanga trochę za daleko ciała, [...]

[...] mocno spinać i rozciągać najszersze. Cosik tam poczułem, ale nie za wiele Ściąganie drążka – j.w. Sami możecie ocenić. Podchwyt skos – Mega. Zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie na bicka (a wyjątkowo nie lubię go robić). Uginanie – Jak pozycja bicepsy przodem. Całkiem niezły dropik. Spięcie na końcu ruchu i pełna kontrola. Rozkminy :-? Mam [...]

W grę wchodzi podciąganie jako pierwsze ćwiczenie w dniu PULL. Jeżeli jednak zostanę przy wiośle (bo zmierzam do 10x10 a przy podciąganiu trochę o to ciężko %-) ), to poleci jakaś składanka z ~5 ćwiczeń na najszersze. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-03 18:57:23

[...] trudno mocno się rozciągnąć. Ściąganie siedząc – Tu już mocno rozciągnąłem najszersze i fajnie je poczułem. Wiosło maszyna – Całkiem ciekawa maszynka :-)) Zawsze lubiłem to ćwiczenie. Daje sporo kombinacji jeżeli chodzi o chwyt. Pamiętam jak kiedyś Maszewski łapał za ramę – wyrywa najszersze, ale chwyt szybko pada. Podchwyt skos – W 2 pierwszych [...]

[...] też wysiadały przez co gorzej trzymało mi się sztangę :-? Step – Normalnie robiłem tu MC, ale dziś nie było o tym mowy :-{ Niemniej mocno styrało pośladki. Super ćwiczenie, ale raczej plastyczne – nie wyobrażam sobie tu dowalić większych ciężarów. Negatyw robi swoje. Ważne jest to żeby się nie odbijać drugą nogą przy schodzeniu w dół. [...]

[...] i mocniejsze aero 10min https://www.youtube.com/watch?v=s1UKbsQ4a9U Komentarz: Trochę podglądałem ostatnio modnego tutaj Pakulskiego i pobawiłem się czymś a’la NOS. Samo ćwiczenie wypadło super, ale metoda (o ile dobrze ją zrozumiałem) jakoś średnio mi podeszła. Najszersze bardzo mocno rozciągnięte, ale to właściwie tylko przeszkadzało w [...]

[...] Bardzo mocno czułem przywodziciele. Znów czułem plecy, ale najbardziej oberwał jednak tył nóg. Wykroki – Jak zwykle fajnie weszło :-D Prostowanie – Nie wiem czy jest mi to ćwiczenie potrzebne. Czwórki i tak już mocno obrywają. Tak czy inaczej spędziłem 2,5min na tym ćwiczeniu i były to bolesne chwile :-)) Ug. leżąc – Bez uwag. Rozkminy :-? [...]

[...] też trochę czuć. Najszersze minimalnie. Barki po MP 10x3... hmm nie są to DOMSy, ale coś w rodzaju fatygi czy drętwości. Dobrze, że nie robiłem MC, ale step. Super ćwiczenie i oszczędza prostowniki a dziś o to mi chodziło. Pewnie zostanie, choć z czasem zatęsknię za klasycznym MC. Ostatnio bardzo mi pasują ćwiczenia unilateralne na nogi [...]

[...] (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 182 C orbitrek; 9min; ~HR 166. + brzuch (spięcia, wznosy nóg, twist) i przedramię (uginanie nachwytem modlitewnik, uginanie podchwytem, ćwiczenie Sandowa - mega ;-) ). Komentarz: Zmęczone nogi nie ułatwiały zadania. DOMSy na dwójkach i pośladach. Co dziwne zero na czwórkach. Te są zmęczone, drętwe i w ogóle [...]

[...] MC – Minęły jakieś 3tyg odkąd robiłem klasyka i trochę zatęskniłem za nim, a że polubiłem 10x3 to... Bardzo mocno czułem pośladki. Przerwy 90s. W ścisk – Bardzo lubię to ćwiczenie. Cycek fajnie napuchł :-PP Unosy – Nigdy nie lubiłem ćwiczyć barków. Tak było i tym razem. Kickback – Zdecydowanie lepsza wersja niż z hantlami. Mocno [...]

[...] czułem, że coś tam puchnie %-) https://www.youtube.com/watch?v=N6zw85lnSM4 Modlitwenik sztanga nachwyt 5x20x5 (tempo 50X0) - myślałem, że rozerwie mi brachioradialis, fajne ćwiczenie + jakieś pierdoły typy trzymanie sztangi, Sandow Miałem ochotę na 15-20min aero, ale czwórki wysiadały @-| Dieta B+T; LEGS; B+T; B+T; B+T; trening; B+T; B+T B – [...]

[...] – Fajnie weszło. W szt – Ciężar to jakaś parodia :-{ W planie miałem W szt z tyłu siedząc, ale tak nienawidzę tego ćwiczenia, że odpuściłem. Miałem robić high pull, ale ćwiczenie dynamiczne pod koniec nie pasuje (a poza tym dalej mam podciąganie hantli). No i wykombinowałem coś takiego. W sumie OK. Z braku laku i kit dobry. Unosy bok + [...]

[...] 6sztb x8 C Odwodzenie 60X1 ?sztb x5 ?sztb x5 ?sztb x5 ?sztb x5 ?sztb x5 D Przywodzenie ?sztb x12 ?sztb x12 ?sztb x12 +aero 10min; ~HR 155 Komentarz: Pull Through – Super ćwiczenie. Tak jak przy żurawiu czuję najbardziej dwójki w okolicy kolan, tak tu czuć je przy tyłku. Nogi dość szeroko. Ug leżąc – Dziś w wersji Girony czyli z podniesionym [...]

[...] końcu przydałby się drop, albo schodzenie w dół z powtórzeniami. Francuz – W 2s zaliczyłem 842 i dodałem kolejną. Tu już ciężko. Teraz +2,5 i wywalam 1s. Tate press – Super ćwiczenie. Posmyrało nawet klatkę :-PP Dieta B+T; B+T; B+T; PUSH; B+W; B+T B – 241; T – 170; W – 160; 3150kcal Rozkminy :-? Trening wyszedł bardzo dobrze. Ciężary na styk, [...]

[...] zmiana schematu z 2x6, 2x8 i 2x10. Czwórki wysiadały. Mocno paliło – szczególnie VM. Pośladki też oberwały. Na szczęście mniej czułem plecy (i o to chodziło bo traktuję to ćwiczenie trochę jak przysiad :-)) ). Z ciężarem na 10-12p wyszło 30. Fronty – Ostatnio było 8-4-2 ale dziś 3x10 i cluster po 3p. W sumie OK. Wykroki – Odrobinę bardziej się [...]

[...] brak apetytu }:-((( Rozkminy :-? Trening średnio udany. Bardzo słaba pompka, duchota straszna, ciuchy mokre itp. WL wąsko fatalnie ciężarowo. O wiele lepiej czułem to ćwiczenie z wolnym tempem. Ale to chyba normalne gdy jest +15kg. Zobaczę jak pójdzie następnym razem. Miałem nadzieję że się w końcu wyśpię ale przez duchotę nie mogłem [...]

[...] Muscle Snatch – Nowy tydzień z nową progresją. Całkiem OK ale przeszkadzały odciski. Wiosło – Zaliczone 2+4+6+8+10, ale ledwo. Kondycyjnie masakra. Nie wiem czy to ćwiczenie adaje się to takiego schematu. Może zastąpić Tbar? Podciąganie – Dodałem 2,5kg. Kg na styk. Pewnie zamienię na 3x10+3+3 Wiosło jedn – Mam duże problemy z dopięciem [...]

ćwiczenie może i dobre... ale ja jednak jestem za standardem Dobre jest też ćwiczenie które wykonywał Lee Priest ...stojąc z uniesionymi rękami (wyprsotwane w stawie łokciowym) na bok ... uginał przedramienia.

[...] barkami:1 przysiady,2 prostowanie nóg w siadzie, 3 prostowanie w lezeniu i na koncu łydki.barki:1 wyciskanie sztangi zprzed głowy, 2 wyciskanie hantli (albo arnoldki-b.dobre ćwiczenie),3 unoszenie hantli bokiem. pamietaj o zazadzie:ćwiczenia wielostawowe czyli takie w których pracuje wiecej niz jedna para stawów wykonuj w pierwszej kolejnosci i [...]

[...] czy zewnętrzne czy wewnętrzne. Ale mniejsza o nazwę. Udaje mi się trochę pobudzić te rejony robiąc skłony na bok stojąc i trzymając w jednej ręce 15kg. Tylko, że to ćwiczenie ma negatywne skutki uboczne - obok spalania tłuszczu pogrubia te mięśnie, przez co robi się szersza talia niwelująca sylwetkę V (dlatego niektórzy fachowcy [...]