ćwiczenie

struna6 trening polega na skupieniu sie na wybranych obszarach ciala,ktore w najwiekszy sposob sa odpowiedzialne za przyrost sily oraz masy ciala. 1)nogi i dol grzbietu 2)obrecz barkowa(klatka;barki) 3)gora grzbietu.(najszerszy;kaptury) na kazdy z tych obszarow wybierasz 1 (JEDNO!) odpowiednie cwiczenie i juz-trening z glowy. oczywiscie jest to [...]

[...] w domu, chciałem podciąganie ćwiczyć w domu, tylko czy ma to sens, czy lepiej dołożyć te serie w treningu na siłowni? Jeśli w domu by było ok, to jak to zaplanować? "Zbieranie grzybków" czyli skłony za siebie do pięt? dobrze kojarzę ćwiczenie? Reszta wygląda ok? :) Dzięki wielkie za pomoc Zmieniony przez - SebekRF w dniu 8/19/2019 12:08:14 PM

U mnie masa ladnie szla przy PS, ale moze to kwestia genetyki tez a nie tylko samej diety? Co do liczby serii jaka w tygodniu poleca sie wykonywac na poszczegolne partie standardowo wynosi: Nogi 12 - 16 serii Plecy 12 - 16 serii Klatka 12 serii Barki 12 serii Biceps 8 - 10 serii Triceps 8 - 10 serii Brzuch wg programu ABSII. Na nogi bym przysiad [...]

ponawiam pytanie i jeszcze zapytać chciałem jakie ćwiczenie rozwija mięśnie zębate i międzyżebrowe?

[...] dowieszasz. Dalej prostowanie na wyciągu-na koniec z 2/3s wyprostów ramion w opadzie Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 4x 10-15 2. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x 10-15 3. niewiem jakie trzecie ćwiczenie Brzuch daj po nogach.plecach. 1,Unoszenie nóg wisząc na drążku/ew. poręczach z obciążeniem 4x10/12p 2.Allachy 4x12/15p 3.Skłony

Klata-w 2 daj wycisk młotkowy na poziomie.Swietne ćwiczenie na środek/grubość klatki. Poręcze rozsadzą ci z kolei dolne aktony Biceps-Ok,tyle że w 1 obetnij l. serii do 3,w młotkach też 3-i modlitewnik 2

Do wszystkich utwardzaczy,butelkowiczow i majacych nogi w dupie. Ja kiedys mialem baaardzo nieszczesliwy wypadek. Otoz podczas gry w pilke trzasnalem goleniem o ugiete kolano goscia z przeciwnej druzyny.Efektem bylo zlamanie i 4 miesiace w gipsie od stopy po jaja plus 2 miesiace chodzenia o kulach a pozniej jednej kuli.Teraz,ponad rok od tego [...]

[...] i te swoje pompki. Bez problemu trzaskam 50 w serii z rozwalonym nadgarstkiem i barkiem w ogóle nie robiąc pompek. W ogóle, tylko siłownia i judo. Za mocno katujesz to ćwiczenie: dochodzi stres, nastawienie psychiczne, spinasz się. Wypalasz się psychicznie a ciągłe porażki tylko Cię dołują. Weź na wstrzymanie, zmień trening, zmień rodzaj [...]

nagram i wrzucę nagranie z pompek w najbliższym czasie. Ocenicie technikę Nagraj bo czasem jak się spojrzy na ćwiczenie z innej perspektywy to zawsze się znajdzie jakiś błąd do wyeliminowania.

[...] ze grzbietem.Podciąganie na razie odpada,bo za praktycznie robię 1 powtórzenie.Wyciągów nie mam,wiosłowania ze sztangą się boję ze względu na kolano.Kombinowałem takie ćwiczenie.Kładłem się brzuchem na ławce i podciągałem do góry sztangę,którą miałem pod ławką.Niby plecy pracowały,ale to nie to.Muszę poszperać na forum za ciekawymi [...]

[...] Sobota-barki 5s wyciskanie zza głowy 56kg.Słabo mi szło.Ogólnie z barkami zawsze miałem problemy i jakoś nie chcą rosnąć 5s-unoszenie hatelek na boki-to moje ulubione ćwiczenie,uwielbiam te skórcze mięśni Biceps-uginanie ramion gryfem łamanym,4 serie po 10 i 8 powtórzeń,2 serie hantelkami na modlitewniku,3 serie uginania młotkowego.Na [...]

Dzień 1: klatka + biceps 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x12x10x8 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12x10x8 4. Rozpiętki 3x12x10x8 5. Unoszenie sztangielek stojąc 3x12x10x8 6. Unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x12x10x8 7. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12x10x8 [...]

[...] plecach lepiej zamienić to przyciąganie do siebie drążka w podchwycie na maszynie na wiosłowanie sztangielkami? 4. Co do klatki - co to są "dipsy"? ;) 5. Mocne ćwiczenie na triceps jako pierwsze to znaczy na przykład jakie? 6. Czemu w barkach piszesz o "dublowaniu wyciskania"? 7. Jeśli do nóg dołożę przysiady to będzie [...]

[...] rozpiętki za pomocą hantli | 3x15 4kg Szrugsy hantlami | 3x15 20kg Uginanie hantlami z suspinacją | 3x16 12,5kg | Robi się za łatwo, w następnym tygodniu zwiększam do 15kg Uginanie modlitewnik chwyt łamany za pomocą hantli | 3x8 10kg | Także to ćwiczenie nie było zbyt trudne, w następnym tygodniu ląduje 12,5kg Allahy | 2 x dropset max 42kg

Cóż, trudno dodawać na ćwiczenie gdzie jest się przy samej granicy :P Ale myślę że w połowie stycznia będzie 75, potem w marcu planuję redukcję więc zbyt szybko nie wejdzie 80 a staram się wykonywać po 4x8 bo gdybym robił 5x5 to nawet 85kg na sztandze by mogło lądować ;) Ale nie ma sprawy nawet dobrze że poganiasz do roboty :D Na razie na paru [...]

Hmmm... ok, rozumiem, nie ja przeciez wymyslilem ten plan. Proslibym jednak, zebys mi powiedzial czy mozna go jakos zmodyfikowac, tak zeby byl po prostu dobry dla poczatkujacej osoby, ktora oczekuje przyrostu masy miesniowej. Cwiczenie kazdej grupy miesni w inny dzien (tzn. klatka-tric, plecy-bic,nogi-barki) nie dziala na mnie zbyt dobrze, po [...]

Plan dosyć ambitny,ale przy dobrej misce będzie ok;-) Regresy i serie łączone zastosowałbym w celu intensyfikacji po tych 4 tygodniach.Póki co bodźce i tak będą wystarczające. Unoszenie nóg to nie jest ćwiczenie PUSH;-)

[...] dobrej misce będzie ok;-) Regresy i serie łączone zastosowałbym w celu intensyfikacji po tych 4 tygodniach.Póki co bodźce i tak będą wystarczające. Unoszenie nóg to nie jest ćwiczenie PUSH;-) Zastanawiam sie czy ten plan jest dla mnie dobry. Sprawa wyglada tak, przez rok czasu redukowalem na roznych fbw, mniej wiecej od wrzesnia ruszylem z takim [...]

1.to cwiczenie bym wyrzucil ---> Uginanie ramion ze sztangielkami suspinacja nadgarstka 3x8 poniewaz cwiczysz te same aktony miesni dwu glowych juz, zmienil bym to np na uchwyt mlotkowy 2. za duzo cwiczen na grzbiet (na wieksze partie miesni 9-12 serii sie robi) 3.Wyciskanie sztangielki francuskie w siadzie 3x8 ---> to tez bym wyrzucil [...]

[...] na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 6.barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 tutaj jakieś ćwiczenie ale nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bo to niszczy barki, co tu dać? -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]