ćwiczenie

A rozkład ćwiczeń na wszystkie partie jest ok? Tak się zastanawiam nad tym military press jako 5 ćwiczenie dość hardkor na barki, po chest dipsach i wyciskaniu sztangi na skosie. I czy uginanie z hantlami a później modlitewnik to dobre połączenie? I czy wyciskanie hantla zza głowy po pompkach na poręczach angażuje inną głowę tricka czy tą samą?

Jeśli chodzi o plan to za dużo ćwiczeń na klatkę, 4 ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczą, natomiast robisz za mało ćwiczeń na biceps i triceps jedno ćwiczenie to za mało, najlepiej robić 3 ćwiczenia po 3 serie na te grupy mięśniowe, nie wiem czy jest sens ćwiczenia przedramienia ten miesień i tak ćwiczysz w ćwiczeniach na inne grupy.

[...] wiosłowanie sztangielką 6/10/15 21/18/15 <- i tu od trenera, starego weterana usłyszałem cos co podbudowało moją psyche i ego na max "bardzo dobrze wykonujesz to ćwiczenie , widac że izolujesz mięsień" usmiech , podziekowanie i moc + skupienie do dlaszych serii martwy 12/5/5/10/10/12/15 < martwego nie da sie robić na 20 powt. [...]

tsarus radze spokojnie wracac po kontuzji , nic na sile nie nadrobisz a jedynie mozesz nabawic sie nastepnej kontuzji. Od teraz do stycznia polecilbym Ci trening na silowni 2x w tygodniu (trening stacyjny) z mala progresja ciezaru oraz czasu wykonywania cwiczenia co tydzien ( w pierwszym tyg cwiczysz 15 sek na jednej stacji potem przerwa minuta i [...]

[...] ze znajomymi Wtorek- przeważnie sparingi z drużynami z naszej ligi środowiskowej Środa- siłownia (trening obwodowy) Czwartek- siłownia (trening obwodowy) Piątek- futsal (ćwiczenie schematów plus gierka wewnętrzna) Sobota- wolne Niedziela- mecz w lidze futsalowej Wiem, że już tak nieszczęśnie się złożyło, że liga ruszyła, więc ciężko teraz [...]

Ogolnie dobre przygotowanie lecz , na samym poczatku dalbym okolo 2 tyg takiego wiekszego luzu , postawiłbym na zabawy oraz cwiczenia wprowadzajace , oczywiscie z elementami wytrzymalosci lecz tlenowej gdzie organizm spokojnie bedzie mogl wykonac dane cwiczenie. Troszeczke luzniej niz napisales , wiecej postaw na zabawy z pilka plus cwiczenia [...]

Mam prawie 18 lat 174 wzrostu 68/70 kilogramow wagi Pozycja: prawa lewa boczny obrońca pomocnik, defensywny pomocnik Witam, proszę o ocenienie mojego treningu i dodanie lub odjecie niepotrzebnych elementów. Trenuje 2 tydzień wcześniej miałem 1 roczna przerwę od gry kontuzja. Stopniowo będę zwiększał obciążenie na treningach. Poniedziałek: [...]

[...] jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i powrót do pierwszego następnie do trzeciego powrót do drugiego i biegniesz do czwartego itd. Wykonuj to ćwiczenie na pełnym gazie obraca -starty pięcio metrowe z różnych pozycji na sygnał (leżenie tyłem przodem, na plecach, na brzuchu, klęk itp.) -scyzoryki 3x10 Środa - [...]

[...] przysiadzie i wyskakujemy do góry i prostujemy ręcę- jakbyśmy coś chcieli złapać, spadając przechodzimy od razu do przysiadu, a następnie do kolejnego wyskoku itd. - WAŻNE! ćwiczenie wykonujemy będąc cały czas na palcach !! ) 10. 5x wieloskok na 100m 11. rozciąganie 12. bieg interwałowy 5x (300m truchtu i 100m sprintu) 14. Rozciąganie . Czwartek [...]

Dobre cwiczenie dla biegajacych, przydaje sie jako forma regeneracji https://youtube.com/shorts/8XnHdbwKmH4?feature=share

[...] 2.przysiad 3.martwy przysiad przekładajac na szachownice to KRÓL a martwy to KRÓLOWA ćwiczyłes zachowawczo to ze on martwy sie nazywa to nie znaczy że wykonujac to ćwiczenie moze sie skonczyc kontuzja. fundament czyli to co jest najważniejsze NOGI- fundament , miesnie brzucha - prostownik grzbietu STABILIZATORY tu chodzi o zdrowie , o [...]

a ztym barkiem to bylo tak ze robilem wyciskanie zza karku malym ciezarem bo na to cwiczenie bralem nigdy duzego ciezaru(cos ok 50-55kg)no i gdzie przy 8 powtorzeniu cos strzelilo mi w lewym barku i bylem na miesiac zalatwiony. Teraz robie caly czas wyciskanie sztangi siedzac z klatki piersiowej z ciezarem (od 50- 72kg)i wszystko jest ok, a co do [...]

plecy połącz z barkami- na które możesz pominąć jedno ćwiczenie (unoszenie bokiem) a najlepiej jak byś pokąbinował i duż partie łączył z mniejszymi pozdro

oki...heh to niepisz właśnie tylko sie wez za ćwiczenie... ciach bajera

Potrzebuje ćwiczenie alternatywne do pompek na poręczach ponieważ nie posiadam poręczy :)

Od dawna mam w swoim repertuarze to ćwiczenie:-))

Bardzo często wykonuję to ćwiczenie,ale również jednorącz...idealnie wyizolowany triceps pod warunkiem że łokieć pozostaje zawsze w miejscu. Robię to nawet bardzo dużymi hantlami ,praktycznie wogóle nie obciąża stawu łokciowego...dodatkowo staram się lekko znieruchomić w fazie górnej. Zrezygnowałem z francuza na rzecz tego ćwiczenia... Zmieniony [...]

Tak jak obiecałem - wypróbowałem to ćwiczenie. 8kgx12p 18kg/2x10p nachwytem 18kg/2x10p podchwytem Ruch jest krótki - mocno napina mięśnie tricepsów (chwilę przytrzymywałem przy prostych łokciach ). Problemem jest utrzymanie poziomu ramienia (zależy od rozciągnięcia i siły pleców oraz barków). Mogłem wziąć większe obciążenie ale na początek nie [...]

Co do klaty to problem tkwi zapewne tam gdzie zwykle ze cwiczysz taka technika ze robiac cwiczenie na klatke nie cwiczysz po prostu klatki tylko lapy i przod barkow.Tak ma 80 % poczatkujacych ze rosnie wszystko zamiast klaty a moim zdaniem wiaze sie to ze sposobem wykonywania cwiczenia.

[...] wykroki efektywniejsze 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie z hantlą w podporze o kolano 12/12/12/12 młotki - młotki już miałem i właśnie chciałem zamienić teraz na jakieś inne ćwiczenie. w takim razie uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadg. Brzuch unoszenie nóg na ławce