ćwiczenie

[...] B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Plus do tego przed każdym ćwiczeniem 3 serie rozgrzewkowe. 1s sam gryf 8p 2s 50% CD 8p 3s 75 CD 8p Mam tylko pytanie co oznacza symbol 1x5(5x5) w martwym ciągu oraz jakie ćwiczenie robić na brzuch i [...]

Dlatego właśnie wybieramy to ćwiczenie , załóż mniejszy ciężar i szlifuj technikę ;-)

[...] 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 3x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x10 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc 3x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 6. Brzuszki 2x (dowolne ćwiczenie) Daj znać czy wszystko jest jasne :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/10/2019 17:19:14

[...] sie chce skupic :) Wczoraj wykonywałem trening plecow .. Martwy ciąg na stałym cięrzaze > 5s > 6powt x 155kg Wisołowanie połsztanga > pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie i powiem wam ze osiagnałem taki efekt jaki chciałem , nie mogłem osiagnac tego przy innych wiosłowaniach a mianowicie wyprowadzam ruch z łopatki . To jest to ! [...]

[...] ćwiczeń. Plecy zrobiłbym zupełnie inaczej, dodał MC. Na nogi dałbym przysiady. Klata też taka średnia, wyciskanie na poziomej bym wywalił, dodałbym pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczenie potem jakiś skos i brama/rozpiętki na koniec. Dieta też może tu stanowić problem. Na bica zakaładasz liczbe kilkogramów, brakuje progresji. Pzdro

Po co ci pas to MC ? Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. Pzdro

Ja tez robilem na poczatku pompki i dawalo efekty, teraz musialbym robic xxx powtorzen... I pewnie nic by nie dalo. Ale jako cwiczenie dopompowujace jest znakomite. Sporbuj pompek na poreczach

[...] pobudzone, wiec może chodzi właśnie o itensywność treningu, zobacz tak przez kilka tygodni co Ci zostało do zminy treningu zrobic coś podobnego na triceps np. ze pierwsze ćwiczenie normalnie a drógie i trzecie (jeżeli masz trzy bo nie pamiętam)zrób na superserji, kombinuj ile wlezie, albo zminiejsz losc powtórzeń i zwiększ cięzar, bo [...]

[...] że zaproponowany w moim temacie zestaw ćwiczeń jest/był całkiem OK. I ostatnie już pytanie na chwile obecną: Barki: wyciskanie wojskowe 2x 12/10 - jak właściwie wygląda to ćwiczenie, w Atlasie jakoś nie jestem w stanie się go doszukać (pewnie jest, ale pod inną nazwą). Ewentualnie czym można wygodnie je zastąpić? Czy znane mi i bezpieczniejsze [...]

Dobre ćwiczenie szczegółnie jak komuś zależy na rzeźbie a nie daje rady a6w, ale ja akurat teraz chce pracować nad dynamiką brzucha bo przed a6w robiłem luz 200 brzuszków, a teraz 100 i to z trudem. Może i a6w jest dobre, ale jak mamy tłuszczyk to bez diety i aerobów g**** da, a poza tym jak komuś zależy też na cechach motorycznych a nie tlyko [...]

Ćwiczenie z obiążeniem swojego ciała, oraz uwzględnieniem wszystkich parti mięśniowych powinno przynieść dobre efekty.

Niestety ściąganie drążka ma się nijak do podciągania. To nie jest ćwiczenie które bym polecał, komukolwiek.

Niestety ściąganie drążka ma się nijak do podciągania. To nie jest ćwiczenie które bym polecał, komukolwiek. Ja sie nie chciałem podciągać... Nie daje rady tego zrobić dobrze technicznie... jestem za słaby i za ciężki.... Ściąganie jest dla mnie idealnym ćwiczeniem... i wykonane dobrze technicznie może być substytutem podciągania.... może kiedyś [...]

Poniedzialek, Wtorek - Dzien 57,58 - 19, 20 marca Nic ciekawego. Regeneracja i odpoczynek Trening - OFF Jedzenie 1. WPC +owies 2. Kurczak "po chińsku" + ryż 3. Kurczak "po chińsku" + ryż 4. jajecznica 5. Twarog + lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen Sroda- Dzien 59 - 21 marca Dzis trening :D Udało mi [...]

[...] zobaczyć jak stoję teraz siłowo i czy mocno to ucierpi podczas treningu CF i redukcji ale nie radykalnej. 02.02.2015 foty i jakieś podsumowanie Dieta Zostaje na IF bo jednak ćwiczenie na czczo i kontrola apetytu to dla mnie duże plusy. Zwiększam kalorie, będzie to od 2300 do 2700kcal. Tych granic się trzymam i od wysiłku w danym dniu zależy do [...]

[...] drążku - tego nie chce komentować - :D na siłowni nawet krzesła nie mieli xD a że trenuje samotnie to nie miał mnie kto "złapać za noge" xD tak więc wymieniłem jeszcze te ćwiczenie na Ściąganie drążka za głowę 3s Samopoczucie: Baaaaaaaaaardzo kiepskie :D Utrata pracy trochę dołuje :D ale mniejsza.... Pytanie!: Biały ser ( twaróg ) Nie mogę [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące tego planu. Czy cwiczenie na brzuch : spiecia tułowia z obciazeniem na klacie, można zastąpic cwiczeniem : skłony boczne? A jeśli chodzi o serie to czy robic 12-10-8 (12-50%cd, 10-75%cd, 8cd), czy 15-10-5 lub 5x5, Co będzie dla mnie lepsze? Mam 14lat i 178cm. Dodam, że chodzę na siłownię od miesiąca ;d

[...] maszyna 30/12 40/12 42,5/10 45/7 na 1 rękę unoszenie hantli na boki jednorącz 13/15 15/15 17/12 20/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 Pierwsze ćwiczenie zmienione, bo suwnica smith była zajęta. W ogóle dzisiaj jakaś masakra tyle ludzi dawno nie było. Duchota, ukrop, za mała siłownia na tylu ćwiczących. Co do diety [...]

[...] podwyższeniu. 4 obwody bez przerw między ćwiczeniami. 1 minuta odpoczynku po obwodzie. Na koniec brzuch: 2x10 ab wheel rollout. Nie wiem czy to ma jakąś polską nazwę. W planach miały być 3 serie, ale w drugiej coś naciągnąłem sobie w barku, więc już odpuściłem. Chodzi o takie ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=HcZG9NqH7SE&feature=related

30.11.11 środa: Trening ergometru. Wynik w ciągu 10min. 2,712km. Potem siła nóg. Później trening Taekwondo WTF. Ćwiczenie kontry bezpośredniej w walce. Później sparingi z naciskiem na ten element. 3 walki. 2 wygrałem, a jedną przegrałem.