Dziennik Treningowy Piotrka , w drodze ku świetnosći

Chciałem zaczac prowadzic dziennik od dłuższego czasu lecz zawsze cos wypadało .. niedługo skrobne cos o Sobie ale narazie wrzuce ponizej rozpiske treningowa obecne + 2 foty moze

moze ktos sie bedzie nabijac , ale moim najwiekszym marzeniem są debiuty kulturystyczne (chyba jak kazdego amatora) w kulturystyce klasycznej .. teraz jestem w okresie ostrego masowania , dopiero zaczynam ale i tak jest ciezko. Moj staz to ok. 2 lata , wczesniej lekkoatleytyka i piłka nożna .


Kreatyna , węglowodany

Barki + biceps

Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Podciąganie sztangi do brody 3s
Uginanie ramion sztangą prostą stojąc4s
Podciąganie na drążku podchwytem 3s

Nogi

Przysiady przednie ( ze sztangą na barkach) 4s
MC na prostych nogach 4s
Wspięcia stojąc 4s

Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s
Wyciskanie francuskie leżąc 4s
Pompki w podporze tyłem 3s

Plecy
Podciąganie szeroko nachwytem 4s
Wyisłowanie sztanga w opadzie 4s

W dni nie treningowe dorzucam przezucanie opony od kombajna 160kg wagi > głownie na prostowniki J


Rozklad tre > barki+biceps (pon) , nogi(wt), wolne(środa), klatka tric (czw) , wolne(pt) , plecy(sobota), opona(niedziela)

Klade nacisk na cwiczenia wielostawowe, obecnie przez 6 tyg bede stosował ten plan + suplementacje a mianowicie >

Białko : 1kg universal Whey Pro i 0.5kg Wyeh Protein isolate z Olimp`a
Kreatyna : Zwykły monohydrat (500g) ok.
Torrent ok 800g
Węgowodany z Ulimate 1300 g >>

kreatyna 2x dziennie
torrent po treningu
whey wieczorem
jak sie skończy torrent i whey to:
po treningu carbo i izolat


tak walcze obecnie , co do diety skrobne o tym pozniej .

bede starał sie na bierząco opisywac przebieg zmagan ! pozdrawiam wszystkich




Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-06-03 21:46:58

witaminki i minerały uzupelniam, tak juz robie i tak mi słuzy , to co wypoce to wypije:)

moze troszkę mężnieje :D hehhe !w koncu coraz starszy !, bede wpadał.

dzis lekki trening kltki poszedł . forma w miare dobra

4s wyciskania na płaskiej + 4s wyciskania na skosie i na koniec kaptury i łydki . pompa elegancka , trening trwał ok 35 min łącznie :) , pogoda nie ta wiec samopoczucie tez nie takie jak powinna byc ale jedziemy dalej !

Bede wpadac.

Dawaj fotki zarcia


zdrowia

Bede wpadać a powiedz mi dlaczego zdecydowałeś sie na taki trening? 8 serii na duże grupy mięśniowe i 7 na małe. Nie sądzisz że treningi są trochę za luźne?

Pozdr.

Witam :) dzięki za wpisy , kazdy ma swoja metode , sądze ze przy małej ilosci serii jestem w stanie wykonac optymalnie ciezki trening na duzych ciezarach, i nie doproawdzic miesia do upadku , chodzi o dobre pobudzenie i wieksza zdolnosc regeneracji . Cwiczenia wielostawowe to klucz do zdobywania masy , jak juz wiemy , więc na nich sie chce skupic :)

Wczoraj wykonywałem trening plecow ..

Martwy ciąg na stałym cięrzaze > 5s > 6powt x 155kg
Wisołowanie połsztanga > pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie i powiem wam ze osiagnałem taki efekt jaki chciałem , nie mogłem osiagnac tego przy innych wiosłowaniach a mianowicie wyprowadzam ruch z łopatki . To jest to !

Fotki jedzenia bede wrzucał co jakis czas :P ale ostrzegam ze speciałow to ja nie gotuje :)hehe

dziś jeszcze postanowiłem ze pobiegam wiec odcinke 5 km mam juz za sobą , czuje sie swietnie :) bieganie jest piekne :D

Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-06-06 09:23:56

Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-06-06 10:10:50

To poruchasz w tym roku

skąd wiesz?:D podobam Ci sie?

Mówię że forma idealna na plaże - krata etc

widzę że ciężar w MC spory

a patrząc na foto w profilu to jestem pewien że Avasso ma racje

tutaj moja ukochana na zdjeciu . :D

co mi po ruchaniu jak nie spelnie swoich marzeń

Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-06-06 10:41:46

Sylwetka fajna ale chyba nie kręci cie masa tylko definicja. Przerzucasz tą oponę? Podaj plan na brzuch