SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Treningowy Piotrka , w drodze ku świetnosći

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3347

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 941 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6814
Będę zaglądał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1606 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10034
witam! kolega ma moj wzrost mniej wiecej zatem widze, ze kolo 90kg bede mogl wygladac dobrze jak sie postaram, ale to jeszcze ze 3 lata

dobrze, ze wrociles, bede odwiedzal, pozdro!

Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!

http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 331 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5608
:) dzięki za wpisy . docelowo do czerwca 2010 daje sobie czas na zblizenie sie do 100 kg wagi. mysle ze jest to do zrobienia :) narazie nie mam co wpisywac za bardzo , wpiski regularne zaczną sie za pare dni(zaczne znowu zapier!alac z cięzarami:) ) . nadal borykam sie z rozwojem ramion ( barki bicepsy ) ale powoli cos idzie. Pozdro!

Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-11-22 09:57:49

;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34853
Bbowiec jeżeli możesz wklej swoją dietę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 331 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5608
Posiłki w kolejnosci od sniadania do ostatniego posiłku

1. płatki owsiane 100g + mleko
2. ciemny chleb + szynbka drobiowa / ryz + mieso (owoc)
3. ciemny chleb + szynbka drobiowa / ryz + mieso (owoc)
te dwa posilki to roznie bywa dlatego mam zamienniki, w tym czasie jestem w szkole wiec czasem zabieram podło z ryzem i miesem:)
4. 100g ryzu/kaszy + 200 g miesa wołowego (sałatka)
5. jajecznica z 8 jaj + ryz/chleb ciemny + majonez (owoc)
6. kostka twarogu ( ostatnio jej nie jadam bo lepiej spie jak nie zjem, ale czasem wrzuce 100 g 40 min przed spaniem)

do tego dziennie ok 3-4 litry wody + czasami w miedzy czasie wsuwam sobie mięsko badz jakies banany.

Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-11-22 12:32:28

;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 331 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5608
nie wytrzymam tak długiej przerwy od siłki ;) dzis wznawiam trening. :) popołudniu bede trenował wiec popołudniu zrobie wpiske . Obecnie szamam sniadanie :) > płaki owsiane 150g + jajecznica z 5 jajek :) pozdro!

;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 331 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5608


no to juz po treningu :) dzis robiłem klaty i przod barkow.

wyciskanie skos 2s rozgrzewkowe i 12x60 10x65 8x70 6x75 6x78kg
wyciskanie sztangielek na płaskiej 3sx12powt na stałym ciezarze 28kg
rozpietki z głowa w dół 3sx15 powt na stalym cierzaze 10kg
wyciskanie arnolda 12x10kg 10x15kg 8x20kg 6x25kg 6x28kg
wznosy sztangi stojąc 3sx12 powt na stałym ciezarze 25 kg

dodaje fote po treningu na pompie :) takiej jeszcze nie było :)

co do diety trzymana na 100 % :) po treningu wypiłem plusza i za 20 min jem normalny posiłek ! pozdro !

;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 941 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6814
Wygląda to bardzo dobrze według mnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 331 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5608
mam wieksze ambicje dlatego walcze dalej. dzięki :)

;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9839
Dobrze to wygląda
Twarz Ci się trochę zmieniła ;)

Po co plusz po treningu? Walnij do obiadu czy cos :)

Wpadaj do mnie ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Fajna sylwetka.

Następny temat

Trening dla nowicjusza

FuckBaton