ćwiczenie

Na redukcji siła leci.To normalne. December chciał uwzględnić to ćwiczenie w przyszłym planie.

[...] poprosiłem jedynie o zdjęcie sztangi ze stojaków w najcięższej serii postanowił mnie asekurować i z zaskoczenia wyrwał mi sztangę do góry po jakichś czterech ruchach, to ćwiczenie poszło świetnie (oczywiście powyżej zestawiłem tylko pełne i samodzielne powtórzenia). 2. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 8x13/8x15/8x17/8x17/8x17 [...]

[...] szt.+12x16/12x4 szt.+8x20/12x4 szt.+16x11 Znowu jedna superseria gratis. Pozamiatane. 4. Łydki Ośle wspięcia na smithie i wypychanie palcami na suwnicy. Po 3 serie na ćwiczenie. W oślich wspięciach dużo ruchów (50-100), na suwnicy mniej (10-20). Do tego 15 minut aero. W ogóle to miałem dzisiaj straszną ochotę zaczitować, ale opamiętałem [...]

[...] strachu przed ciąganiem ponad siły...muszę chyba dołożyć do sztangi przy MC:) Niewciągnięcie 145 kg przy wadze 76,5 kg to niezbyt dobry wynik. Po prostu i jedno, i drugie ćwiczenie u mnie ssie, z tym że WL duuużo bardziej. Nie jestem pewien, czy wycisnąłbym teraz masę ciała. Ja nawet nigdy tyle na sztandze nie miałem w tym ćwiczeniu. %-) A do [...]

Klatka jest OK Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12/10/10/8 bez ostatniej serii wyciskanie hantli jednorącz 10/10/10/10 tu też bez ostatniej serii czyli każde ćwiczenie po trzy serie Wyciskanie wąsko 12/12/12 Plecy OK biceps usuń w pierwszych dwóch ćwiczeniach po ostatniej serii i daj jeszcze trzecie ćwiczenie z 3 seriami - wybierz [...]

[...] ze sztanga 2s - mc na prostych nogach 2s - spiecia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s na podstawie georga ułożyłem ten plan, może tak być??, dodałem jedno ćwiczenie na barki więcej bo mam słabe tylne aktony i do nóg w każdy dzień dodałem 1 ćwiczenie... a powt to myślę 12-10 ze będzie najlepiej

[...] świadomie to nikt przez Internet Ci nie pomoże - bo niby jak? Sama musisz nauczyć się ćwiczyć porządnie, wtedy będziesz widzieć postęp. To znaczy - jeśli Ciebie samo ćwiczenie cieszy to luss, po prostu poświęcając na coś tyle czasu chciałabym widzieć tego efekty. A jeśli celem nie jest lepsza sylwetka to nie chciałoby mi się na przykład [...]

[...] 20x5szt 20x6szt 20x7szt 6sztabek=30kg 7sztabek=35kg 8sztabek=40kg AD4. Chyba coś pomyliłam na treningu liczbę sztabek... Ale i tak brzuch czułam i mięśnie się napracowały - lubię to ćwiczenie:D Po wczorajszym treningu obwód uda 52, bioder 90... dziś rano - 51 i 88 :) To chyba pompa była :) Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2014-01-15 09:30:12

Poniedzialek: Klatka wyciskanie na plaskiej 4S 12,10,8,6 ----- ZRÓB 5S po 12,10,8,8,6 wyciskanie na skosnej glowa do gory 4S 12,10,8,6 ------ 4S po 9 rozpietki na skosnej 4S 12,10,8,6 ----- 4S po 8 Wtorek: Biceps, Triceps --- ----- RÓB NAJPIERW TRICEPSA POTEM BICA uginanie ramion na przemian 4S 12,10,8,6 ----- TO CWICZENIE (2) 4S po 9 [...]

tak-powoli mozesz aero dodawac. ? kontuzji sie nabawisz wlasnie wykonujac to cwiczenie w pozycji siedzacej. o wszystkim decyduje PRAWIDLOWA TECHNIKA oraz ZACHOWANIE ZDROWEGO ROZSADKU(a nie takie,czy inne cwiczenie) nie masz drazka? TO SOBIE KUP! a przysiady,to nivby jak masz zamiar wykonywac?> wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf...i juz masz drazek. [...]

[...] Druga sprawa - drążek mimo wszystko spróbuj z nachwytem. A jeśli nie to pozostaje przyciąganie drążka. Szeroko, nachwytem, z czuciem mięsni. Wiosłowanie dałbym jako drugie ćwiczenie, na przykład Kroc rows. Tak, zarzucaj, ale w ramach rozsądku, żebyś czuł, że docelowy mięsień jest angażowany. Jako 3 ćwiczenie MC, a na 4 daj może 2-3 serie [...]

Żuraw kozak ćwiczenie . Po zrobieniu żurawia przez 5 min chodzę jak wydymany kowboj :-) A doomsy takie ze w nocy budzę się z bólu hehe Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-12-13 13:27:04

/SFD/2016/12/27/ab5c38a673064bf988d686353d907a5a.jpg DT Nogi 1.Wypychanie suwnica rampa 8 2.Uginanie podudzi leżąc rampa 8 3.MCNPN 4x8 4a.Uginanie stojąc 4x12 4bWspięcia stojąc 4x12 5.Wspięcia siedząc 4x20 +cardio 25min komentarz miejsce do siadów zajete, więc nie czekajac zrobilem wypychanie. silowo było całkiem ok, około 380kg na 8 ruchów dość [...]

/SFD/2017/1/17/b89eec95561b4d628f785fb3cb2a5f4d.jpg DT klata, barki, bic 1. WL 4x8 2. WL Smith skos dodatni 4x8-10 3a Rozpiętki maszyna 4x8 3b Wyciskanie ściskające 4x8 3c Brama ściaganie dolnych chwytów 4x8 4. Pompki maszyna 3x8 5a Wyciskanie siedząc Smith x5 5b Wznosy w przod z talerzem x10 5c Wznosy bok x20 6 Uginanie modlitewnik 4x12 [...]

/SFD/2017/2/2/abee8d0b0eff4409955da71b32d4cbf0.jpg DT Klata, barki, bic 1 Rozpiętki maszyna rampa 12 2 Wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8 301 3a Dipsy na maszynie 4x8 3b Wycisk ściskający 4x10 4.Wyciskanie Smith siedząc 5x8-10 5.Wznosy boczne 4x12 6. Wznosy w talerzem w przód 4x12 plus dropp serie 5.Uginanie bic modlitewnik maszyna 4x8 431 [...]

UWAGI: Jest to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej. Rozwija dobrze mięśnie zębate-co procentuje szczególnie w pozach na mięsnie brzucha. Ćwiczenie jest efektywniejsze, gdy wykonujemy je nie wzdłuż ławeczki, ale w poprzek. Należy pamiętać o oddychaniu-jest bardzo istotne w poszerzaniu klatki piersiowej. Ponadto [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 WYWAL Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog OK 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim uchwycie-prog WYWAL [...]

[...] przerwie, więc musiał być udany :-) Oczywiście wszystko zrobione z dużym zapasem, żeby nie wypalić się już na początku. Pomimo tego plecy świetnie się spompowały, bo każde ćwiczenie weszło tak jak chciałem ;-) Tu raczej wszystko zostanie bez zmian. Plecy to chyba moja najlepsza partia, tak więc nie muszę nic kombinować, po prostu robię co [...]

[...] był, ale nie aż taki spory jak chciałem. Regresy oczywiście nie na maxa, ale klata już po jendym ćwiczeniu ładnie spompowana ;-) Po dipsach była już masakra, moje ulubione ćwiczenie ;-) WL cały czas w wersji bardzo kulturystycznej, bez siłowania, ale w tym ćwiczeniu też świetnie czuję klatkę, wbrew opiniiom większości ;-) Gilotyna dowaliła [...]

[...] tego że bierze mnie jakieś przeziębienie. Dipsów na totalnym lajcie. W podciąganiu też lekki progresik %-) JM bardzo dobrze mi wchodzi, możliwe że zostanie na dłużej to ćwiczenie ;-) Hantle już lekko zarzucane, ale bice spuchły okrutnie %-) Ostatnia ss na syzbkości na pompke %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne [...]