ćwiczenie

[...] bez obciazenia czyli "nie-hst" jak brzuch" -- jezeli nie hst to jasne ze mozna z obciążeniem trzymanym pod klatką piersiową myśle ze byłoby ciezko wykonać to ćwiczenie- choć zależy to tez od ciezaru, ale ja raczej odradzałbym próbować tego ćwiczenia z duzymi ciężarami moim zdaniem nie bedzie miało wpływu na efektywnosc treningów [...]

silownia + futbol amerykanski i tylko 2200 kalorii? nie za malo troche? poza tym jaki podzial tego planu, tzn co w jakie dni? w cwiczeniach na nogi brak czegos na dwuglowe i lydki. w plecach zamienil bym 1 cwiczenie na podciaganie a mc robil jako 2 cwiczenie. sprawa kolejna. skoro cwiczysz futbol amerykanski nie masz tam jakiegos trenera, ktory [...]

1) Czy ćwiczenie na steperze skrętnym daje efekty? (chodzi o ćwiczenia aerobowe). A może wystarczy rowerek? wg mnie najlepsze są biegi, rowerem tez jest dobry 2)Jaka ławka do brzuszków (wygięta - z wybrzuszeniem czy zwykła ławka skośna)? wg mnie ławka do brzuszków na początek jest zbędna 3) Czy ławka pod sztangę musi mieć ujemny skos? (duzo osob [...]

[...] co w punkcie 2. 4.(klatka) floor press czy jakies inne wyciskanie sztangi lub hantli, ale bez uzycia ławki ? 5.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 6.tutaj 2 ćwiczenie na naramienne, co polecacie ? 7. tutaj też nie mam ćwiczenia na najszersze grzbietu 8. martwy ciag, to cwiczenie obciaza stopy ? bo jak tak to musze dac cos innego [...]

Wykroki na dwojki, ciekawe... Każde ćwiczenie jest kontuzjogenne źle wykonywane i na za dużym cięzarze... Plan dzielony u autora mija się kompletnie z celem. Szczególnie połączenie nogi + plecy. Unikaj podciągania sztangi do brody, to jest dopiero kontuzjogenne ćwiczenie a nie mc czy przysiad...

pekson: Poniedziałek: plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Zrób do karku i daj jako ostatnie ćwiczenie. Proponowałbym troche inny zestaw ćwiczeń ale jak se takie wymyśliłeś to spoko. biceps Jeśli sztange masz łamaną to zrób w tej kolejności 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga łamana 3. Modlitewnik Jeśli masz prostą to [...]

@Cyklon Na barki - zmieniam tak jak radzisz Na nogi - mam zle doswiadczenie z martwym ciagiem jak robilem to cwiczenie na poczatku swojej przygody z silownia to mnie po tym plecy bolaly, pewnie zle technicznie to robilem, sprobuje z malym obciazeniem Triceps - to niestety nie dam rady poniewaz nie ma warunkow na to cwiczenie Bardzo dziekuje za [...]

Kiedy robisz przerwe w cwiczeniach - miedzy 2 a 3 dniem ? Tak byloby optymalnie. Widac ze plan treningowy jest przemyslany wprowadzilbym tylko drobne poprawki. Za duzo cwiczen uwzgledniles na biceps i triceps. Te partie sa mniejsze niz plecy czy nogi i nie potrzebuja do wzrostu az 4 cwiczen. 2 cwiczenia w 4 seriach wykonywane dokladnie przyniosa [...]

[...] na ławie rzymskiej 9. Na regresie już nie miałem sił się zwlekać do wyprostów. Uginanie podudzi leżąc - po 6 seriach wchodzących założyłem dość duży ciężar jak na to ćwiczenie i sam zrobiłem 8 pełnych ruchów, później zjechałem 4 dropami - w ostatnim - najcięższym (z najmniejszym obciążeniem równocześnie) Adrian pomagał. Na maxa pchał mi [...]

ja myslałem ze dał jedno cwiczenie na trica;d ale j/w opisz o co to chodzi

Robiłeś już to ćwiczenie chyba, nie? Jakoś z czasów początku dziennika :-P

[...] jednak to, i wszystkie inne towary dostępne w moim miejscu pracy są za lekkie i w żadnej pozycji nie idzie spiąć bicka %-) Dzisiaj akurat robię bice, więc sprawdzę. Jako 3 ćwiczenie miałem robić uginanie jednorącz w opadzie, ale jeśli w tej wersji faktycznie tak dobrze czuć łapkę (w co narazie niedowierzam %-) ) to z chęcią bym podmienił te [...]

[...] Hubert - dzięki, czyli jest dokładnie tak samo jak ja to widzę. W kolejnym mikrocyklu skupię się nad barkami - nadam im kulistości co by je grzbiet nie przytłaczał a i też ograniczę ćwiczenia na szerokość grzbietu (będzie tylko 1 ćwiczenie) a w przewadze będzie grubość. Jeśli po 3 tygodniach widzicie różnicę to idę dobrą drogą. Dzięki jeszcze raz

[...] Butterfly Aero 10min _________________ dziś dipsy poszły w ruch, 25kg wystarczyło z czuciem do sponiewierania dołu i środka, potem regres, powtórzeń 12-16. Drugie ćwiczenie to wyciskanie z rewersem supinacyjnym, czyli w klasycznej supinacji zaczynamy nachwytem kończymy na młotku, zaś w rewersie odwrotnie - zaczynamy młotkiem, kończymy [...]

jeden ma lepszy wycisk, drugi poręcze. Przyroda. Ja np nienawidzę wyciskania leżąc, najbardziej chuyowe dla mnie ćwiczenie.

łokcie na zewnątrz i "za siebie" żeby maksymalnie rozciągnąć piersiowe, sztangę prowadzę powoli do klatki i inicjuję ruch przez spięcie piersiowych, wyśmienite ćwiczenie. Irytuje mnie trochę jak hejtujesz Antek ten WL, a nigdy chyba nawet nie widziałeś jak robię WL %-) kilka ogarniętych ludzi mi mówiło, że klatka się poprawiła, więc to idzie w [...]

[...] na pewno za tydzień coś dołożę jeszcze obciążeń by mocniej bodźcować. Uginanie ramion stojąc - chwyt szerszy niż barki, o wiele mocniej dotarłem do tych bicepsów, kolejne ćwiczenie jest o tyle ciekawe, że nie jest to po prostu modlitewnik jednorącz, a uginanie we wsparciu o modlitewnik - ramię opieramy bokiem o modlitewnik, a nie frontalnie [...]

dokładnie, jeśli chodzi o odczucia to tak jakbyś wynosił cały ciężar klatką w górę, nie wolno puścić klatki bo wtedy mocno poczujesz rotatory. Pośladki spięte, by wspomóc stabilizację. Ćwiczenie super od razu nadaje tej szerokości, czego nie zauważam przy klasycznym unoszeniu bokiem.

[...] wertykalnym wyciskaniu klatkowym łokcie są cały czas blisko ciała co powoduje, bardzo duże zaangażowanie przymostkowych oraz bocznych aktonów m. podobojczykowego. I ostatnie ćwiczenie przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki - trzeba to robić starym kulturystycznym sposobem by w pełni zaangażować całe piersiowe - ruch ma się skończyć na [...]

Antek to to cwiczenie co tam jakiemus adeptowi dawales w trenie? Pytam o te wyciskanie siedzac oraz o wyciskanie z rotacja wewn. Jakbys mial filma jakiegos to by bylo super. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-08 10:05:41