ćwiczenie

21.03.2014 MISKA Dzis pofolgowalam sobie z sushi, moja slabosc. Bialy ryz to pewnie nie najlepszy pomysl.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1c2d9736f6548d6bd0abae09cb8fa74.png TRENING: A1: Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku( czyli oparciu lawki)jedna reka 9 x 6kg/ 9 x 6 kg/ 8 x 6 kg A2: Przysiad z zakrokiem courtsy ze sztangielkami 15 x 5 kg/ [...]

Jak dobrze ustaniesz i zrobisz ćwiczenie poprawnie technicznie, to nic nie powinnaś obciążyć. Dostałaś takie zalecenie od fizjo? Zamiast na skosie, to II dnia rób siedząc np.

No wlasnie, nastawil, tak sie to nazywa%-) Dal jedno cwiczenie i kazal rozciagac ten szyjny po kazdym treningu. 27.05.2014 DT TRENING tydzien 2, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x [...]

:-) Wiesz Saidka, idealnie by bylo gdyby juz na tym etapie roslo w bicepsach, zadku i klacie ( a najlepiej to jeszcze w biuscie), a malalo w brzuchu ;-] 19.06.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening B (A), w domu obwod 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x 9,5kg/ 8x 10,5kg/ 8x 11kg/ 8x 11kg 12x 8,5kg/ 12x 9kg/ 12x 9,5kg 15x 7,5kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5kg [...]

Oki, dzis piewszy raz ostroznie po dluzszej przerwie, ale od nastepnego treningu zaczne od 38 kg i powtorzen ile wlezie. We wznosach probuje jak najdluzej kontrolowac ruch majac prosty kręgosłup , ale proste to to cwiczenie nie jest.

Obli, tak zaczne w takim razie robic od kolejnego treningu. Saidka, no wlasnie o to chodzi, ze ryby i biale miesko ok, ale jednak wspomagam sie nieraz prochem...sprobuje te bialka jaj czesciej, i ryby czesciej. 26.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0287ba38940b490c850f56e51856d1a3.png 27.08.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening 2 (B) + [...]

31.08.2014 DT Mial byc DNT ale mam dzo wiecej energii w weekendy, i dobrze z domu wyjsc, wiec DT TRENING Tydzien 6, trening 4 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 12x 30kg/ 12x 30kg/ 11x 30kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z [...]

13.09.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2307d00d65b4dd59a5478495e9d20be.png 14.09.2014 DT TRENING Tydzien 7, trening 4 (B) + Orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 11x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg - na pewno troche sie odbijam z nogi.. ciagle to cwiczenie [...]

Byla 73... Od ostatniego pomiaru zatem: 1 liczba 03.08.2014, 2-ga - 17.09.2014. Tabelke wrzuce jak tylko rozkminie jak. biust 83 82 pod biustem 73 73 talia 73 70 pepek 77 79 biodra 91 92 udo 50,5 50 biceps 26 26 lydka 32 32 waga 53,5kg ? 17.09.2014 DT TRENING [...]

Obli, z tym twarogiem i nabialem w ogole jest dziwnie bo nie jadlam nabialu przez ok 8 miesiecy, a potem zaczelam jak nagle mialam zjesc 120 g bialka zeby jakos to bialko lekko podbic. Jem glownie wieczorem, ok 150 gram, i nie czuje zadnych dolegliwosci. Ale jak po tych 8 miesiacach pierwszy raz zjadlam to myslalam ze mi kiszki wykreci, taki bol [...]

13.04.2015 DNT Aktywnosc: troche cwiczen na kregoslup, masaz DIETA: /SFD/Images/2015/4/14/129f55b6ecbd4d709fc8b2b195905b14.jpg 14.04.2015 DT DIETA /SFD/Images/2015/4/14/479536bb0fa2486bb8fa8461732365a2.jpg TRENING Z plecami jest w miare ok, jestem niecierpliwa i poprzedni trening mi sie znudzil, wiec probuje nowy. Zobaczymy jak pojdzie. [...]

Podciąganie na drążku to ćwiczenie na plecy, a 'unoszenie ramienia w bok stojąc' o ile wiem co to znaczy poprzez sformułowanie tego ćwiczenia przez Ciebie to angażujesz barki, aczkolwiek wiosłowanie to znakomite wielostawowe ćwiczenie, ale nie jest odpowiednikiem ciągów.

[...] sztangę do tyłu. No ale jakoś wstałem. Ostania seria poszła już OK, ale ciężaru nie zwiększałem. Po całym ćwiczeniu miałem zadyszkę. Przysiady Jeffersona - Będę zmieniał to ćwiczenie, bo kompletnie mi nie pasuje pod względem, hmmm w sumie nie wiem czego. Czuję się kompletnie niekomfortowo robiąc te siady. Wykręcony jakoś muszę być, nie wiem, nie [...]

[...] mi być niedobrze...Oby to było chwilowe... Rozgrzewka - 10 minut w tempie 10,14 km/h MC - poszło nawet, nawet. Duże przeskoki ciężarów, zaczyna mi bardziej podchodzić to ćwiczenie. Jest OK. Pociąganie w szerokim nachwycie - dwie pierwsze serie bez pomocy. Dwie ostatnie na maszynie "do podnoszenia". Taka co to odejmuje kilogramów %-) [...]

[...] jeszcze jedną serię regresem. To tak, aby nie mieć nerwa, że trening zmaszczony. Wejścia/zejścia - wybrałem wyższy podest niż to ma miejsce w domu. Bardzo mnie styrało to ćwiczenie. Ciężary były: 0/7,5/10/15 na rękę. Dobrze poszło. MCNPN - poszło bardzo dobrze. Wspięcia na palcach - nie chciało mi się na sztandze. Akurat znalazłem takie [...]

niestety, okresowe ćwiczenie jest nieefektywne - średnio siła utrzymuje się do 6 tygodni, potem niećwiczona spada oj długo by pisać o metodach pewriodyzacji treningu, ale w telegraficznym skrócie - dawniej robiono tak że ćwiczono ileś tygodni siłę, potem ileś tygodni robiono masę, potem ileś wytrzymałość, itd. itd. nowe efektywniejsze metody [...]

Nie chce promować innego forum więc tego nie zrobię..Ćwiczenie "unoszenie z opadu" odnalazłem w pewnym kalkulatorze w exelu podanym na owym forum. Jest to ćwiczenie dodatkowe więc służy do jakiegoś uzupełnienia. Dlaczego uważasz że jest do zbędne ćwicznie? Osobiście uważam to za jedno z lepszych ćwiczeń na plecy jak i poniekąd rozciągające [...]

Od kiedy wznosy hantelek w opadzie tułowie to ćwiczenie na triceps? Wznosy w opadzie zostaw, jako trzecie ćwiczenie dorzuć jeszcze wznosy boczne stojąc/siedząc.

[...] co wycisk z supinacja i ja bym nie stosował wycisku ściskającego jako cwiczenie heavy nr 1 (tu dalbym tylko klasyczne flara/mlotkowe hantle, sztangi, poręcze, pompki klasyczne z ciezrem i wszelkie ich wariacje), to ćwiczenie wielostawowe ukierowane na mind muscle czyli taka wielostawowa izolacja. Dobre jako uzupełnienie albo do superserii itd.

[...] sztangi w opadzie(podchwyt)4x(10-12) zamien na wiosłowanie sztangielką w opadzie - podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie(nachwyt) 4x(10-12) 4xMAX i jako pierwsze ćwiczenie - podciąganie się na drążku w średnim uchwycie(podchwyt) 4x(10-12)wywal - prostowanie tułowia 3x10-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4x(8-10) - naprzemienne [...]