Basen a wzrost

intensywność = % maksymalnego ciężaru
objętość = liczba ćwiczeń x liczba serii x liczba powtórzeń na daną partię
gęstość = objętość/intensywność w jednostce czasu

itd.

w siatkówce (nie znam się za bardzo) ważny jest pewnie wyskok

więc ideałem byłoby pewnie połączenie treningu typowo siłowego z dynamicznym

czyli dni w których pracujesz nad poprawą 1 RM (np. wykonujesz serie 3-5 powtórzeń dodając co serię ciężar aż dojdziesz do momentu gdy czujesz że w następnej serii jeśli dodasz ciężaru to nie dasz nie dasz rady wykonać tylu powtórzeń

oraz dni gdzie robisz bardzo wiele krótkich (2-3 powt) serii z ciężarem 50-60% 1 RM ale starasz się podnosić ciężar jak najszybciej, niemaj całkowicie ignorując opuszczanie (nie opóżniając fazy negatywnej)

tak bym to widział ale w sumie to się na tym nie znam ...

Tak, masz rację wyskok jest b.ważny.
W sumie to co napisałeś ma zastosowanie w moim treningu.
Tylko, że ja nie robię połączeń ale okresowo (np. teraz przez 3 miechy robię siłę mięśniową a potem moc). Poza tym ja jeszcze nie ćwiczę na ciężarach sięgających 80-90%CM, ze względu na to, że jestem jeszcze na to za młody (głównie 50-70%)
Zastanawia mnie czy lepsze jet robienie treningu okresowo czy stosować połączenia tak jak Ty to napisałeś.


Ale dzięki za wyjaśnienia. Nie odbierz tego jako przejaw jakiegokolwiek wazeliniarstwa, ale naprawdę chylę czoła przed Twoją wiedzą w sporcie i treninach. Czasami bywam w tym dziale i czytając Twoje artykuły czy posty jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy.

niestety, okresowe ćwiczenie jest nieefektywne - średnio siła utrzymuje się do 6 tygodni, potem niećwiczona spada

oj długo by pisać o metodach pewriodyzacji treningu, ale w telegraficznym skrócie - dawniej robiono tak że ćwiczono ileś tygodni siłę, potem ileś tygodni robiono masę, potem ileś wytrzymałość, itd. itd.

nowe efektywniejsze metody zakładają ćwiczenie kilku cech naraz, przy czym każdej poświęcony jest jeden lub wiecej treningów w tygodniu

klasyka to tzw. schemat Westside w którym (w wielkim uproszczeniu) 2 dni służą treningowi siły maksymalnej (1 dzień przyysiad lub martwy ciąg, drugi dzień wyciskanie na płaskiej), 2 inne dni ćwiczeniu dynamiki w takim samym układzie, Daje to dużo lepsze efekty niż oddzielne cykle

to tylko jeden z przykładów bo nowych metod jest mnóstwo, niektóre stare też są skuteczne, jednakże jest generalna tendencja odchodzenia od periodyzacji trenujących jedną cechę po drugiej w stronę trenujących wiele równocześnie

Będę musiał uwzględnić to co napisałeś, aczkolwiek w moim treningu podczas t.mocy wystepują także ćwiczenia typowo na siłę (bez max szybkiego wykonywania ruchu). Oczywiście ich ilość jest znikoma w porównaniu z ćwiczeniami na moc (trener wspominał, że ta metoda była stosowana u siatkarzy ZSRR i przynosiła wspaniałe efekty, ale to była za czasów ZSRR).

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale z tego co napisałeś wynika, że ćwiczenie kilku cech jednoczesnie może doporowadzić do stagnacji. Ćwicząc kilka cech jednoczesnie nie mamy możliwości zmiany charakteru naszego treningu (chyba jednynie co możemy zrobić to kombinować z ćwiczeniami, ciężarem, seriami i powt i kolejnością). Te czynniki możemy zmienić, ale ogólny charakter treningu się nie zmieni.
Mógłbyś to wyjaśnić

nie zrozumiałeś, przeczytaj jeszcze raz powoli co napisałem

i nie sugeruj się tym zbytnio - trening o którym pisałem powyżej jest raczej dla trójboistów siłowych a nie dla siatkarzy - jak pisałem, nie wiem co dla siatkarzy jest najlepsze bo nie to nigdy nie interesowało (grywam jedynie w nocną siatkówkę na plaży )

jedno wiem napewno - siła w żadnym sporcie jeszcze nikomu chyba nie zaszkodziła a wielu pomogła więc warto o nia zadbać

a do poprawy siły służą przede wszystkim ćwiczenia w zakresie powtórzeń poniżej 6 w serii plus ćwiczenia dynamiki

Przeczytałem kilka razy i chyba zatrybiłem

Na pewno będę miał na uwadze Twoje sugestie. Trójboistą nie jestem, ale treningi dls obu grup sportowców są po części wspólne.

Z tą siatkówką plażową nocą to musimy kiedyś zagrać razem

Od przybytku siły głowa nie boli

Dzięki za info