objętość = liczba ćwiczeń x liczba serii x liczba powtórzeń na daną partię
gęstość = objętość/intensywność w jednostce czasu
itd.
w siatkówce (nie znam się za bardzo) ważny jest pewnie wyskok
więc ideałem byłoby pewnie połączenie treningu typowo siłowego z dynamicznym
czyli dni w których pracujesz nad poprawą 1 RM (np. wykonujesz serie 3-5 powtórzeń dodając co serię ciężar aż dojdziesz do momentu gdy czujesz że w następnej serii jeśli dodasz ciężaru to nie dasz nie dasz rady wykonać tylu powtórzeń
oraz dni gdzie robisz bardzo wiele krótkich (2-3 powt) serii z ciężarem 50-60% 1 RM ale starasz się podnosić ciężar jak najszybciej, niemaj całkowicie ignorując opuszczanie (nie opóżniając fazy negatywnej)
tak bym to widział ale w sumie to się na tym nie znam ...