DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

Oczywiscie,ze rano po wstaniu i jak sie da to zalatwieniu sie

Wrzucam teraz pomiary i wypiske bo net mi po poludniu nie dziala, a teraz jest. zamowilam nowy, ale moga byc obsuwy z wypiskami..

16.09.2014

DNT

Aktywnosc:

+joga 1 h

++ program na brzuch tydzien 2 dzien 1 30sek przerwy
1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x20
2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25
3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x20 - nie jestem w stanie zrobic wiecej niz 10 bez podpierania sie troche reka..
4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25
5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25
6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25

MISKA


POMIARY

Piersze z poczatku 12.03.14 drugie dzis 17.09



biust 84 82
pod biustem 73 73
talia 72 70
pepek 79 79
biodra 87 92
udo 51 50
biceps ? 26
lydka 32 32



Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-09-17 07:12:05

ale dlaczego pomiar pierwszy sprzed pół roku? Bo ja pamiętam talie 73cm

Byla 73...

Od ostatniego pomiaru zatem: 1 liczba 03.08.2014, 2-ga - 17.09.2014. Tabelke wrzuce jak tylko rozkminie jak.

biust 83 82
pod biustem 73 73
talia 73 70
pepek 77 79
biodra 91 92
udo 50,5 50
biceps 26 26
lydka 32 32
waga 53,5kg ?


17.09.2014

DT

TRENING

Tydzien 8, trening 2 (A) na silowni

1. Rozgrzewka barkow

2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12
9x 30kg/ 14x 25kg/ 11x 27,5kg - znalazlam odpowieni ciezar nakladajac nakladke 2,5 kg;)
13x 25kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg - pierwsza seria zmniejszony ciezar na potzreby filmiku
13x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg

3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 47
3x ok 25 sek/ 3 x ok 20 sek/ 3 x
3x ok 25 sek/ 3 x ok 20 sek/ 3 x - dzisiaj jakos cieeeezko mi to szlo..
3 x ok 20 sek zwis w podciagnieciu / 3 x ok.30 sek zwis rece w lokciach zgiete/ 3 x podciaganie opuszczanie z guma

4a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8
9x 12kg/ 9x 12kg/ 9x 12 kg/ 9x 12kg
9x 12kg/ 9x 12kg/ 8x 12 kg/ 8x 12kg - inna silownia, inne hantle..
10x 10kg/ 9x 12,5 kg/ 8x 12,5 kg/ 8x 12,5kg

4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motocycle row)
10x 10kg/ 10x 15kg/ 10x 15g/ 9x 15kg - w koncu czuje to cwiczenie, i poszlo ok z 15 kg
10x 10kg/ 10x 15kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg - ciagle jakos bez przekonania.. filmik wyslany do oceny
10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - teraz czuje plecy i robie wedlug wskazowek, ale ciezar smieszny

+ Zestaw na kregoslup nr 1

+ program na brzuch tydzien 2 dzien 2 30sek przerwy
1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x20
2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25
3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x20 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25
5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25
6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25

18.09.2014

DNT

MISKI







Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-09-19 07:20:26

talia spada, pępek rosnie
może przeszukac co ci szkodzi z jedzenia?
I ten tego ładnie biodra

Obli, no wlasnie talia osy a brzuch na dole 9 cm wiekszy eh...
Myslalam o tym wlasnie, ze moze ten gluten jednak wyeliminowac...
Spadlo mi w pepku jak ograniczylam gluten, chociaz nie powinno miec to znaczenia, bo przeciez albo uczula ( nawet male ilosci), albo nie. Hm..

Wrzucam tabelke z pomiarami, i miske na dzis, dzis DNT, ciezki dzien w pracy i wole jutro raniutko i w niedziele zrobic trening a dzis odpoczac troche. No i nowy net juz hula, jaka ulga:)

19.09.2014
DNT
MISKA








Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-09-19 20:20:25

A jak twarog ci sie trawi ?

Obli, z tym twarogiem i nabialem w ogole jest dziwnie bo nie jadlam nabialu przez ok 8 miesiecy, a potem zaczelam jak nagle mialam zjesc 120 g bialka zeby jakos to bialko lekko podbic. Jem glownie wieczorem, ok 150 gram, i nie czuje zadnych dolegliwosci. Ale jak po tych 8 miesiacach pierwszy raz zjadlam to myslalam ze mi kiszki wykreci, taki bol zaladka... Potem juz bylo ok. Myslisz zeby wyeliminowac tak eksperymentalnie?

20.09.2014

DT

TRENING

Tydzien 8, trening 3 (B)


+ Orbi 5 min
+ Rozgrzewka bioder

1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge
11x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg
11x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg
10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg
10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg - na pewno troche sie odbijam z nogi.. ciagle to cwiczenie mnie wykancza

2.przysiad z rekami nad głową OHS sztanga 5x5
5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg - nie bylo obciazen 0,5kg
5x 6kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg - nie bylo obciazen 0,5kg
5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg - pamietalam tylko 5 x 5.. nastepnym razem bede zwiekszac stopniowo ciezar jak Obli zalecila
2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg /2x8kg

3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12
13x 65kg/ 13x 70kg/ 12x 70kg
13x 60kg/ 13x 65kg/ 12x 70kg
13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg
13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg

3b. goblet squat 3x 10
10x 16kg/ 10x 16kg/ 9x 16kg - ufff
10x 14kg/ 10x 16kg/ 9x 16kg - poprawilam technike, ale nie dalam razy ani 1 powtorzenia wiecej. dramat!
10x 12,5kg/ 10x 15kg/ 10x 15kg
10x 15kg/ 10x 15kg/ 9x 15kg

4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie)
10x cc/10x cc/ 10x cc
10x cc/10x cc/ 10x cc
10x cc/10x cc/ 10x cc

4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20
20/20/20
20/20/20
20/20/20

+ program na brzuch tydzien 2 dzien 3
1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x 25
2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25
3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x25
4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25
5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25
6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25

MISKA

No właśnie tak sobie tę dietę obejrzałam. Wiesz wydaje mi sie że normalnie człowiek czuje jak cos pojedynczego mu szkodzi. Ja nie jem tyle nabiału, owszem plasterek sera na kanapkę czy czasami trochę sera żółtego w formie talerzyka, ale wiem jedno jako posiłek nie daje radę i lezy mi to na żołądku, dlatego tak zapytałam ciebie
Nie jest możliwe być tu chudła a tam zbierała tłuszcz, podbrzusze to zawsze jakaś forma opuchnięcia
ale wiesz możemy sprawdzić np dietą oczyszczającą na czasie
Jak masz ochotę 3 dni na samych jabłkach tylko by były niepryskane i słodkie i jesz tylko je nic innego pijesz wode herbatę zioła i jesz jabłka ile chcesz ale byś jadła, zobaczymy czy i ile ci to podbrzusze spadnie , wtedy stwierdzimy ile tam jeszcze tłuszczu masz

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-09-20 19:59:02

Oki, to sprobujemy, Nigdy wczesniej czegos takiego nie robilam, i wole zrobic to w weekend, jak mam troche wiecej energii i wolne;) Czyli kolejny weekend dieta oczyszczajaca jablkowa.

21.09.2014

DT

TRENING

Tydzien 8, trening 4 ( C)

1. Rozgrzewka barków

2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8
8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg/ 6x 26kg – jakis totalny spadek formy..
9x 22kg/ 8x 26kg/ 5x 28kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg - hm, nie jestem dokladnie pewna ciezaru sztangi, zakladam ze ma ok 10kg
x5x 25,5kg/ 7x 23kg/ 7x 23kg/ 6x 23kg/ 6x 23kg

3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10
12x 5kg/ 12x 5kg/11x 5kg
11x 5kg/ 11x 5kg/11x 5kg
11x 5kg/ 11x 5kg/10x 5kg

4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8
9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg – odchylilam sie bardziej i przy poprawnej formie wyszlo 8
9x 4kg/ 9x 4kg/ 9x 4kg
9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg

+ Zestaw na kręgosłup nr.2
1. plank 3xmaxsek - 3 x 65 sek
2. brzuszki na piłce 3x20
3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek

+ program na brzuch tydzien 2 dzien 4 30sek przerwy
1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25
2)podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25
3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x25
4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25
5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25
6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25

Co do cw. nr 3) - czy moge to cwiczenie zamienic na rzuszki bokiem nogi i tulow do gory, jakie mialam w poprzednim treningu na brzuch? Nie daje rady tych nozyc...

MISKA




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-09-21 12:41:15