Witam! Zapraszam do przeczytania mojej recenzji. Postaram się w krótki i konkretny sposób omówić cechy zestawu Tryton III i wyciągu HZ15. Recenzje szczególnie polecam osobom, które zastanawiają się na wyborem zestawu do domowej siłowni. W skład zestawu wchodzą następujące elementy: - ławka wielofunkcyjna Tryton Kelton Home; - stojaki na [...]
[...] ok 7 ruchów to tylko wspięcia cząstkowe. Czasem dokładam wspięcia w siadzie 4 serie po 30 powtórzeń z obciążeniem 70 kg, odstępy mięzy seriami 1,5 min. Dzień przed tym ćwiczeniem wykonuje również wspięcia na pięty na mięśień piszczelowy - 8 serii po 60 powtórzeń, odstępy 1,5 min (ostatnia seria 100 powtórzeń), całość bez obciążeń. Dieta: [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) – 3 serie stałym ciężarem UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM – 3 serie 12/10/8 prog Jedno ćwiczenie na maszynie 3 serie progresją Myślę czy nie dodać jeszcze tego ćwiczenia na przedramiona? UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE lub UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] 24 czy 30x). Jest wiele możliwości układania krótkich obwodów, można włączać w to takie ćwiczenia jak burpees, thrusters, skakanka, walka z cieniem, itp. Ważne, by było to ćwiczenie które potrafi ekstremalnie zmęczyć w krótkim czasie. Więcej na temat treningów w warunkach domowych: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html [...]
[...] maszynie z takim wałkiem na ramionach – 2 x 10 10 min wiosła (obciążenie max) unoszenie tułowia z opadu – 2 x 10 martwy ciąg (zrezygnowałam – jeszcze przyjdzie na to czas, ćwiczenie techniczne nie dla początkujących) Taki zestaw wałkowałam miesiąc, zaczęło mi się nudzić więc oprócz podstawowego zestawu dokładałam sobie ćwiczenia np. odwodzenie [...]
Dosyc ciekawe co o tym sadzicie Cwiczenie: 1Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii powtorzen 12 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii powtorzen od 8 do 12 3Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii powtorzen 10 4Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii powtorzen 10 *-Zmieniaj [...]
Klatka piersiowa: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej Jako uzupełnienie do treningu klatki chciałbym dołączyć ćwiczenie, które pomoże rozwijać jej masę dużo efektywniej niż same ćwiczenia opierające się na wyciskaniu. Pragnę opisać jak i dlaczego warto prawidłowo wykonywać rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej. Na początku napiszę, [...]
[...] powt. ile jesteśmy w stanie zrobić. Po ostatnim powt. pomocnicy zdejmują nam po jednym talerzu z każdej strony sztangi albo ktoś przekłada zatyczke w stosie, jeśli jest to ćwiczenie na wyciągu lub innej maszynie ze stosem obciążników. Nie robiąc żadnej przerwy, kontynuujemy wykonywane ćwiczenie ze zmniejszonym już obciążeniem i gdy nie możemy [...]
Witam. Od 2 miesiecy trenuje na silowni, ale mam pewne podejrzenie ze nie robie tego poprawnie. Po pierwsze nie zauwazylem jeszcze prawie zadnych efektow, po drugie porownalem moj plan treningowy z tymi dostepnymi na forum i troche sie one roznia. Moj plan wyglada tak: Cwicze okolo 2h dziennie, 3 dni w tygodniu (w nieregularnych dniach, czasami [...]
Witam! Skompresowałem kilka moich ulubionych filmikow - oczywiście ze mna w roli głównej Na filmikach możecie pooglądać moje treningi 'strong' na sprzecie wlasnej roboty. Filmiki były nagrywane cyfrowa wiec jakość jest przecietna ale za to nie maja dużych rozmiarow. Zachęcam do obejrzenia i oczywiście opisania waszych wrażeń Mam nadzieje ze [...]
[...] wtedy, gdy odczuwamy stagnację w rozwoju mięśni, bo w takim wypadku duża liczba powtórzeń w seriach może się stać czynnikiem stymulującym mięśnie do rozwoju. Jednak tylko ćwiczenie większymi ciężarami (czyli takimi, którymi w seriach możemy wykonać od 6 do 8 powtórzeń) spowoduje, że mięśnie zaczną szybko rosnąć. W okresie zwiększania masy [...]
[...] drążku - nadchwytem 4 serie do fatygi 2 min odpoczynku Tu niestety ze względu na to że nie mam w zasadzie na czym się podciagać a i nie wiele powtórzeń wykonam, zamieniłem ćwiczenie na ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 4serie po 10 powtórzeń Przenoszenie hantli za głowę 3 serie 12 powtórzeń 2 min odpoczynku Shrugs na maszynie [...]
Witam! Zapraszam do przeczytania mojej recenzji. Postaram się w krótki, konkretny sposób omówić cechy zestawu Tryton III i wyciągu HZ15. Polecam przeczytanie osobom, które zastanawiają się na wyborem zestawu do domowej siłowni. Chciałbym zaprezentować recenzję mojego zestawu domowej siłowni, skomponowanego z produktów marki Kelton. W skład [...]
[...] wtedy będziemy musieli znowu zresetować obciążenia - zmniejszyć i znowu dochodzić do nich w kilka tygodni. Jeżeli nastąpi taka sytuacja, że będziemy mieli problem z jednym ćwiczeniem to zresetować tylko to ćwiczenie, a nie cały program. Jeżeli zaczynamy od nowa cały program, warto zmienić niektóre rzeczy. Nie będę ich tu omawiał. Musimy sami [...]
Czy mógłby ktoś powiedzieć mi czy trening, który robie jest dobry i mógłby go poprawić??? PONIEDZIAŁEK: wyciskanie leżąc na laweczce 5\12 potem w pozycji skośnej również wyciskanie 5/12 rozpiętki 5\12 wyprosty na biceps 5/12 cwiczenie na biceps, polegające na tym, że w pozycji siedzącej unosimy hantel raz jedną raz druga ręką- reka oparta o udo. [...]
Witam, Ulozylem sobie taki trening, aby ogolnie poprawic budowe ciala, polepszyc samopoczucie, a takze wyskok. Trenuje 3 dni w tyg: pon-sroda-piatek. Nie mam zadnej diety, i nie podchodze do tego az tak powaznie, dlatego daje ten trening tutaj Poniedzialek bicek,tricek,klata wyciskanie na laweczce poziomej 4x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
[...] poziomu nóg, unosimy go tak, żeby był w tej samej linii co stopy i robimy skrętoskłony. Pamiętajmy o tym, że łokcie muszą leżeć w lini prostej. Wahadło poziome - jest to ćwiczenie podobne do skrętoskłonów z głową nad ziemią, tylko że tutaj przemieszczamy cały tułów w jedną stronę, jednocześnie skręcając go w tą samą stronę, to samo w drugą. [...]
Trening wspomagający redukcję - post konsultacyjny
