ćwiczenie

[...] ostatnim sprincie było troszkę ponad 1900 metrów:) korwa ale postęp:) jak się cieszę:) rozbieganie: 18 minut, nie sprawdziłem dystansu rozciąganie: nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie wrażenia: dziś było super:) ale czuję że nie dałem z siebie 100%:/ warunki bardzo dobre, samopoczucie tak samo:) sama przyjemność dziś była chociaż troszkę serce [...]

[...] to widziałem że się nie o******lasz:) wkrótce mnie pewnie dogonisz bo siłkę będę robił 2 x w tygodniu teraz:) Boksero - progres bardzo dobry:) teraz mam podciąganie jako 3 ćwiczenie czyli już troszkę zmęczenia jest ale gdybym zrobił jako pierwsze to jestem pewien że byłby rekord życiowy:) w listopadzie zmienię plan na FBW tak żeby plecy były na [...]

[...] 1 x 45s sprint/15 s trucht + 9 x 30s sprint/ 15 s trucht - łącznie przebiegnięte coś około 1950 m rozbieganie: 3 km spokojnego biegu rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione wrażenia: przyjemnie bo słoneczko świeciło i mało samochodów ale ciężko ze względu na wiatr. Utrudniał on bardzo. Ale jest dobrze:) Inne [...]

[...] technicznie, wtedy szło ale jeszcze pomyślę czy nie robić po prostu normalnie wyciskanie wąskim chwytem - tu się zastanawiam bo dawno nie robiłem tego, jest to cięższe ćwiczenie niż zwykłe wyciskanie więc spróbuję 10 powtórzeń przy 8 seriach, jak będzie za lekko to się doda:) ciężar zostawiam stały tak jak jest teraz, na dłużej wystarczy:) [...]

[...] jakiegoś FBW dla niego, wziął gotowca i miał zamiar ostro trenować ale ostatnio go spotkałem to mówił że idzie dobrze ale trochę musiał pozmieniać na swoje bo raz ćwiczył wg planu i mu się nie wygodnie ćwiczyło. Wywalił przysiady, za to dał 3 cw po 3 serie na biceps na każdym treningu a MC jako ostatnie ćwiczenie. Szkoda komentować...

[...] jest tak samo. Niestety, ale wszędzie tak jest. Wystarczy w necie pooglądać :P Wywalił przysiady, za to dał 3 cw po 3 serie na biceps na każdym treningu a MC jako ostatnie ćwiczenie. Szkoda komentować... Ludzie idą na łatwiznę, nie wiedząc o tym, że wywalając przysiad, mc i inne ćwiczenia tego typu po prostu spowalniają niesamowicie progres [...]

[...] pozmieniać na swoje bo raz ćwiczył wg planu i mu się nie wygodnie ćwiczyło. Wywalił przysiady, za to dał 3 cw po 3 serie na biceps na każdym treningu a MC jako ostatnie ćwiczenie. Szkoda komentować... Ja tak miałem z bratem - dałem mu FBW jednym zestawem, to pozmieniał na swoje, oczywiście ni kupy ni dupy się to nie trzymało i co zrobiłem - [...]

No ale czym mniej osób ćwiczy porządnie tym bardziej my jesteśmy wyjątkowi i zayebiści:) tak że się cieszyć powinniśmy:) Tu masz rację. Ja już dawno odpuściłem sobie tłumaczenie, że nie ćwiczenie nóg i ciągłe walenie klaty na treningu nic im nie da. I robie to co do mnie należy :D

[...] s trucht - łącznie równe 2 km rozbieganie: po ostatnim interwale jakieś 50 m marszu i 2 km spokojnego rozbiegania (10 minut z sekundami) rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +5 stopni ale odczuwalna musiała być niższa, wiał wiatr ale nie na tyle mocny żeby przeszkadzać, mało samochodów na drodze, można [...]

[...] 10 minut po obudzeniu. Warto by dodać że gdy dotykam górnej części brzucha to pod tłuszczem odczuwam bardzo wyraźnie mięśnie brzucha:) przy czym nie pamiętam kiedy ostatnio ćwiczenie na brzuch wykonywałem:) gdyby się pozbyć tego tłuszczu to myślę że byłby ładny kaloryfer:) ale to już nie jest moim celem:) sam się odkryje:) 10.10.2011 Dieta - [...]

[...] metrów rozbieganie: znów po ostatnim interwale 50 metrów marszu, 2 km i dodatkowo 9 minut w terenie, coś ponad 20 minut wyszło łącznie rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +4 stopnie, gdy zaczynałem to padał deszcz ze śniegiem ale zanim kilometr przebiegłem to przestało na szczęście i w trakcie robienie [...]

[...] ostatnie 2 serie ciężko. Łokcie daleko od tułowia. zaraz po siłce - 2 x 3 minuty ground and pound na worku, raz z dosiadu a raz z bocznej rozciąganie - 1 x 30 s na każde ćwiczenie, nie policzyłem ćwiczeń Chyba wszystko dobrze rozpisane:) Inne aktywności: znów brak Sen: położyłem się o 23 a pobudka o 8, dobrze się wyspałem Suplementacja: [...]

[...] więcej niż ostatnio bo tyle było po truchcie rozbieganie: 4 km spokojnego biegu, zrobiłem dłuższe bo pogoda okazała się nie najgorsza rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +1 stopień gdy wychodziłem, +2 gdy wróciłem było w cieniu, w słońcu nie sprawdziłem ale z pewnością kilka stopni cieplej, lekki wiatr [...]

[...] Powtórzenia - 10 Ciężar - 40 kg Przerwy - 30 s Nic tu nie dodałem bo ostatnio było ciężko troszkę ale następnym razem już można dokładać. rozciąganie - 1 x 30 s na każde ćwiczenie Progres w tym na czym mi zależy jest więc się cieszę:) Inne aktywności: trochę pracy było dziś Sen: położyłem się przed północą a pobudka o 8.30 Suplementacja: [...]

[...] s trucht + 3 x 30s sprint/ 15 s trucht - równe 2200 metrów:) ostatni wyszedł 33 sekundowy bo chciałem zrobić to 2200m rozbieganie: 4,2 km rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +13 stopni, pod chmurką, o dziwo mało samochodów, delikatny prawie nie odczuwalny wiatr. wrażenia: zdychałem po tym:) dałem z siebie [...]

[...] interwały: 8 x 45s sprint/15 s trucht + 2 x 30s sprint/ 15 s trucht - coś około 2275 metrów po ostatnim sprincie rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 5 ćwiczeń warunki: widoczność z powodu mgły jakieś 50 metrów, +2 stopnie, zimny wiatr, krótko mówiąc trudne wrażenia: po długiej przerwie wróciłem:) i jest [...]

[...] - 7,5 kg x 2 Przerwy - 30s Będę to czasem robił. + PRACA NA WORKU BOKSERSKIM ground and pound z dosiadu przez 5 minut, lekko, technicznie ROZCIĄGANIE - po 30 sekund na ćwiczenie Inne aktywności: brak czegoś konkretnego Sen: położyłem się 23.15, pobudka 8.30, raz się obudziłem Suplementacja: Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 114. dzień [...]

[...] drogą wrażenia: planowałem zrobić 30 minut ale nie mogłem się powstrzymać:) bardzo przyjemny bieg, na początku trochę zimno mi było ale to przeszło rozciąganie: 2 x 30 s na ćwiczenie, 4 ćwiczenia - wieczór kickboxing - rozgrzewka zwykły bieg, wymachy, krążenia, trochę pajacyków. Rzuty piłką lekarską (ja miałem 5 kg), po minucie, jednorącz, [...]

Cokta - fajne ćwiczenie, nie lubię robić zwykłego francuza leżąc, ale to mi się podoba;) Ciężar faktycznie za mały ale to tylko na spróbowanie było, jak chciałbym to w trening wstawić to pewnie z 15 kg więcej nałożyłbym na początek:) vixen3 - tak:) teraz kickboxing w formule K1 (są wpisy z treningów) wcześniej troszkę mma ale krótko, kilka [...]

[...] + lewy sierp + prawy low kick; po dwa low kicki; i taka akcja że jeden przez 90 s trzyma gardę a drugi nap*****la proste:) ; gdzieś pomiędzy tym i na koniec było takie ćwiczenie że z partnerem stoimy na jednej nodze a drugą dajemy mu do trzymania i skaczemy na palcach po 60 s za pierwszym i 30 s za drugim na każdą nogę, łydki nap*****lały [...]