ćwiczenie

[...] ćwiczeniu Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -3x 12/10/8/6 możesz dać po 4s kazdego ćwiczenia albo dołozyc do tego jeszcze 1 ćwiczenie 3s Wtorek: (wolne) Środa: (nogi) Nogi: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie3x 12/10/8 Wspięcia na palce 3x 12/10/8 wszystkie [...]

nie koniecznie więcej lepiej ale np jak na klatkę robię rozpietki na śmiesznym ciężarze to nie mogę tego liczyć tak samo jak inne ćwiczenie. Jak od nowego roku przeniosę się na profesjonalną siłownie to trening będzie dużo lepszy.

[...] pare lat temu miałem opory uderzać na ulicy gołymi pięściami.Teraz najwięcej kopie na głowę-lubię to,zwłaszcza podczas sparingów:).Zrób sobie z partnerem takie ćwiczenie: on staje w gardzie przed Tobą trzyma ręce trochę bardziej przed siebie jak w tajskiej gardzie a Ty kopiesz w jego ręce na wysokości głowy.Później kopnij na głowę [...]

No podstawa to dieta, ale widze, że ją masz to co tu napisać... Od maja albo czerwca.. Od razu zabieraj się za ćwiczenie wszystkich partii, łącznie z nogami. Ja już wiem jak to jest se zakładać, że za jakiś czas coś zrobie. Od razu się za to zabieraj. Później możesz kupić jakiś lekki spalacz, jak żadnego nie brałeś.

[...] kg , 9 x 15 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 5|6 ( kafli) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 5 (kafli), 8 x 5 (kafli) , niestety nie wyszło mi to ćwiczenie :-(, w zamian zrobiłam wyciskanie na suwnicy 15 x 6 (kafli), 20 x 7 (kafli) 1 KAFEL TO prawdopodobnie 6 KG C2. wznosy tułowia z opadu 2 x 15 D. plank 1 x 51 s [...]

Z powodu tego ze niemam drażka i dostpeu do hantelek ulozylem nowy plan zmienszjac ilosc powtorzen i dodjac jedno nowe cwiczenie, oto plan ( nik nie mial zastrzezen do brzuszkow wiec ich nie zmienilem, kolejnosc cwiczen ktora wykonuje jest taka sam jak na planie) : Poniedziałek -Brzuszki 40x5 -Pompki na podłodze 30x3 -(2x rozstaw rąk na szerokosc [...]

[...] 2- zastępujesz podciąganie wiosłowaniem baniakami 3- ustawiasz obok siebie 2 krzesła, kładziesz na ich poręcze jakiś kij (może być od szczotki ), kładziesz się na podłodze pomiędzy krzesłami (tak, abyś kij miał nad sobą) i się podciągasz. Ciężko mi to ćwiczenie opisać, jak nie rozumiesz to pisz. Oczywiście najefektywniejszym wyjściem jest nr 1.

cwiczenie brzucha to dlamnie koszmar... oriks

laskamen-mam 73 w pasie, to nie tak dużo salv- jak nie ćwiczyłem to ich nie było tak widać wsumie są lepiej widoczne od kąd miałem mosny kaszel, nawet miałem zakwasy hehe to chyba najlepsze ćwiczenie pozdrawiam_młody_® Copyright©

[...] Wyciskanie hantli 12x7,5kg, 10x12,5kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 8 i 6 powtórzeń Plecy: - Podciąganie na drążku- dałem radę podciągnąć się 2 razy i postanowiłem zmienić ćwiczenie na ściąganie wyciągu górnego 12x40kg, 10x50kg - Martwy ciąg 8x33kg, 8x33kg zaczęło mnie boleć kolano, nie chciałem ryzykować Nogi: - Odpuściłem przez ból kolana [...]

Zgadza sie , przeoczylem. W tym planie ktory dales wyzej Daj jako pierwsze cwiczenie RDL (romaniam deadlift) i jako trzecie daj podciaganie na drazku nachwytem szeroko. pozdrawiam

A 1. Przysiad 3 x 12-10-8 2.Wyciskanie na płaskie 3 x 12-10-8 3.Wiosłowanie w opadzie 3 x 12-10-8 4.Dipsy 2 x 20-15 B 1. Wspięcia na palce 3 x 20 2.Wyciskanie sprzed głowy 3 x 12-10-8 3.Martwy ciąg 3 x 12-10-8 4.uginanie ramion podchwytem 3 x 12-10-8 Mam na myśli ten plan! I Szukam ćwiczenia zastępczego za nr.1 w zestawie B, które nie [...]

Sicario_LP plan dla siebie masz w poprzednim moim poscie,tylko zastosuj parametry takie,jak podane przeze mnie w linku,ktory dostales jeszcze wczesniej. drazek ma byc i koniec. kup.zamontuj i juz. a jak chcesz robic przysiady? wysun stojaki na maxa,poloz gryf i juz masz drazek do podciagania. zamiennika dla 1cw. w B ?!!! 1. dodatki na koniec [...]

[...] 2x6 = 12 (+6) K 15(120cm)/15(110cm)/15(100cm) = 45 I3 3/1/1 = 5 (+1) M 5x6 = 30 (+6) rozciaganie - bylo przepona - zapomnialem zrobic :'-( okej panowie mam pytanko - jakoś mi ćwiczenie H nie idzie - czy to normalne ? wczuje sie ? a moze najpierw zrobic jakis łatwiejszy wariant tego ćwiczenia ? Zmieniony przez - medyg95 w dniu 2014-02-11 21:54:08

[...] Po kilku miesiącach ćwiczeń tym planem doszedłem do wniosku że coś pasowało zrobić żeby powiększyć ramiona w stosunku do reszty ciała. Pytanie jaki plan zastosować? Czy ćwiczenie bic/tric na jednej sesji to dobry pomysl? Mój obecny plan wyglada tak Poniedziałek : NOGI 1.Przysiad tylni 4x6-8p 2.Wykroki ze sztangą 4x8/10p 4.Uginanie nóg [...]

Aha rozumiem. Tzn ciężko mi cokolwiek powiedzieć, a z lekarzem w sumie do nowego roku nie będę miał kontaktu... W takim razie może po prostu zamienić MCNPN na jakieś inne ćwiczenie? Chociaż jak rozmawiałem z lekarzem co mogę robić to powiedział ze wszystko przy czym nie da się skręcić kolana, ponieważ to może spowodować kolejne uszkodzenia łąkotki [...]

Wielkie dzięki. Dzisiaj byłem i wszytko poszło ok. Mam jeszcze tylko pytanie o ćwiczenie "wyciskanie hantli na skosie". Robić to na ławce pochylonej na dół czy do góry? Chodzi o to, że w obu ćwiczeniach zaangażowane są inne parte mięśni... I czy będzie źle jak zastąpiłbym hantle sztangą??? I jeszcze raz wielkie dzięki za odpowiedź na [...]

ja bym dał jeszce do ud: - martwy ciąg na prostych nogach **** bardzo dobre ćwiczenie według mnie jak masz opanowaną technike, pozatym bardzo je lubie

i co masz grilla ? ;p Jetem zalany za bardzo... W dnt nie rób nic. Ćwiczenie brzucha w te dni przyniesie same szkody. Dobrze, że uprzedziłeś

Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie, to ćwiczenie na klatę