ćwiczenie

[...] na nogi dlatego wprowadzam dodatkowo do suplementacji aminkowasy BCAA żeby zabezpieczyć się przed katabolizmem. Co do nóg to planowałem dołożyć w poniedziałek jako pierwsze ćwiczenie przysiady ze sztangą. A w czwartek przysiady wykroczne. Dzięki temu do czwartku zregeneruje mi się grzbiet po przysiadach. A przysiady wykroczne z racji dużo [...]

Ja wiem że ideałem byłoby ćwiczenie po godzince przez kilka dni w tygodniu. Że efekty byłyby lepsze, przyrosty szybsze. Ale gdy się nie ma co się lubi to się lubi co się ma. Wygospodarowanie 3 dnia na treningi jest w moim przypadku mało realne. Musiałbym chodzić na siłkę przed pracą, na 5:30 rano. Ponieważ jednak obwody rosną w tempie ok. 1cm na 8 [...]

[...] spodobało). Jak potrzebujesz motywacji do poprawiania wyniku to spójrz na nikita84 z sfd.. podciąga się ze 40 razy (co prawda dynamicznie ale to BABA ). Ja mam podobne wymiary do Twoich (193/99kg)a podciąganie to moje koronne ulubione ćwiczenie Chociaż do bicia rekordów faktycznie nie mamy predyspozycji - trzebaby być rozmiarowo jak p. Wyduch.

[...] tyg. przechodzę na ciężki split, zaczynam lekką "suplementację" i zobaczymy jak się będzie układało. Dziś mi się świetnie poćwiczyło, choć pobudka była o 4:50 (trening 13:00). Pompa niezła i co mnie bardzo cieszy świetne czucie najszerszego. Na koniec unoszenie ciężaru na głowie (wiem jak to brzmi, ale super ćwiczenie na kark). Pozdr

Oczywiście ,że to Twoja sprawa czy Szelmusiu :) wprowadzisz takie udziwnienie czy nie. Jak dla mnie to akurat nie jest udziwnienie ,tylko mniej znane ,a konkretne cwiczenie na przedramiona ,ktore ostatnio bardzo lubie. Bo wiesz ponad 30 lat treningow ,to ile mozna wykonywac uginanie nachwytem i podchwytem nadgarstkow opartych o ławkę ???? A tak [...]

ok dzięki. A moglibyście mi poradzić jak wyrzeźbić mięśnie na brzuchu? Czy moze najpierw zrobić mase, a później przy okazji redukcji zacząć robić brzuch, czy tak jak tam było napisane brzuch robić podczas masy jako dziesiąte ćwiczenie? I Jeśli dobrze rozumiem każdą część ciała ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu tak?

przede wszystkim nie możesz sobie ustalać stałego obciążenia. Warunkiem postepu jest progresja za dużo serii masz w tym treningu. Na wizualne skrócenie i uwypuklenie bicepsu masz np. uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielką, wszelkie ćwiczenia na modlitewniku i kiedy łokcie są przed tułowiem np. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu [...]

Vaizzard nie zwracaj uwagni na tego idiotę spamuje po tematach, 3 Razy w tygodniu siłka Pon,Sroda,Piatek, musi być regeneracja, a Nie ze w poniedzialek i od razu we wtorek na siłke, poczytaj FBW 3 RAZY w tygodniu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Wlasnie zauwazylem ze to jakis troll }:-( Hmm, powiem Ci tak [...]

Hmm, powiem Ci tak Avi. Kiedys rownolegle cwiczylem moja metoda z kumplem ktory cwiczyl wlasnie FBW, no i przyznam szczerze, ze drastycznie spadla mu masa i sila, niestety :/ podczas gdy ja tylko poprawilem swoje wyniki. Nie wiem, FBW to cos, nadczym musialbym sie dlugo zastanowic. Wiem ma to swoje korzysci, czas, cwiczenie naprzemian innych [...]

Wiem że to fajne ćwiczenie, próbowałem wykorzystać do tego jakoś biurko i szafkę, ale nie da rady. Niby mam krzesła, ale nie budzą one we mnie zaufania, a o dentysta protetyk to dość droga sprawa, ponadto ja lubię swoje zęby. Jak macie jakieś własne patenty to ja bardzo chętnie się z nimi zapoznam. Może ktoś mi podsunie jakiś patent, albo mnie [...]

Pomyśl troche... podlało to raz więc te 7 cm podziel przez 2. Pomki na 1 ręce można dodac do treningu , nie mówie że nie , ale nie moga byc jedynym ćwiczeniem na klatke jakie wykonujesz. Duzo bardziej wartościowe sa inne odmiany pompek. Mięsnie są angażowane wiadomo , tak jak przy wielu czynnościach domowych. To że tyle ich zrobisz to ok , to [...]

Na siłe owszem działają nie wątpie. Lecz masa mięśni raczej dużo nie wzrośnie. Czy są niedoceniane ? Wątpie , osoby których interesuje masa nie robia ich bo tak naprawde nic nie tracą , ale zgodze sie że na siłe , sprawnośc itp. to bardzo przydatne ćwiczenie

do czoła? czy od czoła? Docelowo to ćwiczenie jest na inne partie niż szrugsy, także zamiana raczej nie jest dobrym pomysłem.

[...] W SIADZIE PRZEDRAMIE 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Ps. Do bólu głowy , czy jest jakaś zasada że im wolniej robisz ćwiczenie tym lepsze efekty ? , i właśnie staram sie tak oddychać przy opuszczaniu sztangi robie wdech a przy wyciskaniu wydech ? może dlatego mnie boli głowa bo staram sie [...]

generalnie za duzo serii rob 12-10-8-8 albo (ja tak robie) 12-9-6-6 w kazdej serii dokladaj ciezar (a nie tylko przy 8 i 6) nie wiadomo o jakie cwiczenie chodzi ci na ten triceps ale raczej powinienes zrobic przynajmniej 2 cwiczenia ja proponuje francuz lezac i dobierz cos z atlasu poza tym strasznie malo na plecy tez proponuje lekture atlasu z [...]

[...] zamknięte którę muszę otworzyć :) I było gorzej niż przeciętny kowalski :) I jeszcze małe pytanie względem ćwiczeń taki offtopic ale cuż, wykorzystam waszą wiedzę puki mogę :) Myślałem o basenie po siłowni albo aerobami i teraz basen traktować jako następne ''ćwiczenie'' aerobowe czy jako NEAT taki relax'ik który spala lakorie. Pozdrawiam.

Te ręce w śrdoku to zupęłna pomyłka A gdzie trening nóg?? No i wyciskania daj jedno na barki i to jako drugie ćwiczenie po unoszeniach bokiem Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

To znaczy, na siłowni to on jeszcze nie trenował w ogóle... To bedzie jego pierwsze wskoczenie na siłownie. W domu sobie robił "trening domatora" na swoj sposob, poza tym sporo gra w piłke nożna i w kosza, kondyche ma zarabista (o ile to ma jakies znaczenie). Aha, a w sprawie tych barów: To miałoby wyglądać mniej więcej tak???: 1. [...]

[...] JAKO DRUGI 12/10/8/8, UNOSZENIE W OPADZIE OSTATNIE 3X10-12 Dodaj brzuch 2-3x w tyg (pamiętając o tym, że jeśli chcesz go trenować po plecach to tylko i wyłącznie na drążku - dolna część pleców jest już zmęczona i wykonywanie innych ćwiczeń może skończyć się kontuzją!). Również po bicepsie możnaby wrzucić przedramię (1 ćwiczenie). To tyle, pozdr.

TomQ-MAG i ronie220 - bardzo przydatne informacje. Dzięki ogromne. A czy to dotyczy również ćwiczeń izolowanych ? Przykładowo ćwiczenie na biceps, czy triceps. Każdy dochodzi w pewnym momencie do swoich granic, których nie da się przeskoczyć i co wtedy ? Rozumiem, że do ćwiczeń izolowanych można, a nawet trzeba stosować zmiany ilości powtórzeń, [...]