czas zacząć ćwiczyć.- Prośba o porady

Witam Wszystkich. Na początku zaznacze ze jestem nowy na forum, więc przepraszam jesli to zły dział. Mam na imie MArcin i w grudniu skończe 18 lat. Chciałbym Was prosić o porade. Otóż od dziecka byłem gruby. Zawsze wstydziłem sie grać w piłke bez kuszulki, itp. Na w-fie w gimnazjum byłem najwolniejszy, niektóre dziewczyny były szybsze ode mnie. Po skończeniu gimnazjum (2 lata temu) zacząłem biegać. Biegałem dzień w dzień po około 5 km. Troche schudłem, jednak zaczynały boleć mnie kolane, kostki, więc po wakacjach przestałem biegać. Przez pierwsza klase liceum nie biegałem, ćwiczyłem tylko tyle co na w-fie, w efekcie czego znów przytyłem, i rok temu na początku wakacji ważyłem 70 kg przy ok.176-178cm wzrostu. W wakacje tym razem zamiast biegać jeździłem rowerem minimum 20km dziennie, czasem nawet 40 (20km pomiędzy śniadaniem a obiadem, 20km pomiędzy obiadem a kolacją). Schudłem wtedy 8kg (do 62kg) Od września 2013r. znów nic nie ćwiczyłem (oczywiście oprócz w-f), i waże teraz jakieś 72kg. W te wakacje równierz nic nie ćwicze, bo pracuje. Chciałbym poszerzyć plecy, wyrzeźbic brzuch, i zrobić nogi, wiec z tego co czytałem to jest chyba trening ogólnorozwojowy. Czy ktoś z Was mógłby mi powiedzieć czy lepiej teraz robić ćwiczenia na mase, czy rzeźbe , jakie ćwiczenia, i ile razy w tygodniu robić? Spotkałem się z opinią, zeby przez pierwsze dwa miesiące zrobić redukcje, (zeby pozbyć sie tłuszczu), później, przez 2 miesiące mase, później znów masa, i tak w kółko, z tym zeby np. co rok wydłużać okres masy i redukcji o miesiąc. Co Wy o takim czymś myslicie? Dodam ze posiadam sztange, hantle +obiążenie 45kg, oraz ławeczke i stojaki pod sztange Jeszcze raz przepraszam jesli to zły dział i z góry dziękuje, za poświęcony mi czas.
PS. Jakby ktoś pytał co mnie skołoniło do ćwiczeń to to ze za rok ide na studia, i znów nie chce być najsłabszy, jak to miało miejsce w gimnazjum.
PS2. a oto moje zdjęcia jak wyglądam obecnie

Masuj nie masz co redukować
Ćwicz 3x w tygodniu trening FBW

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html czytaj wsio tu jest, jakby co to pytaj tutaj

ok dzięki. A moglibyście mi poradzić jak wyrzeźbić mięśnie na brzuchu? Czy moze najpierw zrobić mase, a później przy okazji redukcji zacząć robić brzuch, czy tak jak tam było napisane brzuch robić podczas masy jako dziesiąte ćwiczenie? I Jeśli dobrze rozumiem każdą część ciała ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu tak?

cwicz brzuch np ABS II, by miec rzezbe trzeba miec odpowiedni poziom BF. Rób na koniec treningu siłowego 3 x w tyg

czyli jeśli dobrze rozumiem teraz mam zacząć rzeźbic brzuch, i później podczas redukcji jak zmiejszy mi się pozium tłuszczu te mięśnie staną się widoczne tak?

Nie, tłuszcz spala się z CAŁEGO ciała, ale najmniej z miejsc do tego predysponowanych ( zależnie od rozmieszczenia komórek adrenergicznych )

czyli juz nie rozumiem. Kiedy wyrzeźbiły by mi się te mięśnie brzucha? :)