ćwiczenie

Maciek: Ten aparat jakoś tak ciemno nagrywa, w rzeczywistości jest przyjemniejszy klimacik 8-) Antos: Ulubione ćwiczenie, to i idzie :-)

No właśnie do tej pory robiłem 2 takie mikrocykle siłowe (jeśli można to tak nazwać - poprostu ćwiczenie głowne w rampie 3, asysta 6), i nie wskakiwałem na nie tak od razu, tylko po wcześniejszych kilku tygodniach na wyższych repach. Do tej pory sprawdzało się to nieźle - zero kontuzji, zadowalający progres :-)

przeciez ja zartuje oczywscie %-) imo dobre cwiczenie dla odmiany, ja to robilem z obrotem nadgarstka to fajnie wchodzilo mozna zalozyc wiecej kg niz na plaskiej

Jeśli dół jest priorytetem to czemu nie, możesz dać po dipsach. Ja kilka miesięcy temu też miałem WL głową w dół jako ćwiczenie głowne, choć raczej jako odmiana od zwykłego WL, a nie jakiś priorytet na dół :-) Ale kiedyś pamiętam przez spory okres czasu mocno katowałem dół, głownie hantlami, z dobrym efektem :-)

[...] zajazd, obawiam się co to będzie przy przysiadach %-) WL z zapasem, ale myślałem że i tak nieco łatwiej pójdzie. A regres zniszczył cyca totalnie %-) Dipsy Girondy jako 3 ćwiczenie, jeszcze w superseri ciężko idą, o dodatkowe obciążenie będzie trudno. Czuję że jutro ciężko będzie ruszyć rękoma %-) Gratis 2 focie - kura (drugie 2 kg w [...]

MDS to skrót od Mechanical Drop Sets. To nie ćwiczenie, tylko metoda, polegająca na wykonaniu 3 ćwiczeń na tą samą partię tym samym ciężarem, z minimalnym przerwami pomiędzy. Zaczynamy od tego w którym jesteśmy w stanie nałożyć najmniejszy ciężar, kończymy na najsilniejszym ciężarowo. Ja na dwójki dałem to co mi zaproponował Ronie, czyli uginanie [...]

Ronie: Jak się zaprę, to muszę być bardziej odchylony do tyłu, i wtedy to już bardziej wiosłowanie przypomina %-) Shit: Ja nie mam modlitewnika, a i tak linka jest za długa żebym mógł siedzieć na czymkolwiek :-P Narazie nie jest źle, a od następnego mikrocyklu już chyba pójdzie podciąganie na drążku jako główne ćwiczenie, więc damy rade :-)

Cv: 2 raz dopiero robiłem :-P Ale fakt, zayebiste ćwiczenie, w czwartek jeszcze raz se zrobię to nagram :-) Wiśniówa: Nie przypyerdolisz, tylko staram się pomuc wieśniaku %-) Ok, to wytłumaczę jak dla nooba %-) -wysuwasz nogi do przodu, żebyś mniej więcej stopy miał pod głową -załamujesz się w biodrach -pochylasz całą sylwetkę do przodu -łokcie [...]

Przemo jaki tutorial %-) Nagraj nagraj, sam chętnie zobacze to ćwiczenie ;-)

O robię gironda dips, nie wiedziałem że to ma taką nazwę. Myślałem że to po prostu "chest dips". Ale ze mnie noobek :P Od siebie dodam, że w dolnej fazie ruchu próbuj jakby zgnieść poręcze do środka, co spowoduje wyj**anie w górę, za pomoća mięśni klatki piersiowej. Kozackie ćwiczenie :P

To ładnie Przemku katujesz brzuch. Myślałem, że ja robiąc 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie - co trening - robię za dużo, a tu jednak wychodzi, że jeszcze jedno ćwiczenie by się przydało :-))

Forma się robi dopiero %-) O, dobra myśl z tym podciąganiem hantli! Słaby prezentator, ale ćwiczenie ok %-) Sprawdzę za tydzień :-)

Bo to nie jest ćwiczenie stricte na tył barków.Środek czworobocznego też robi tutaj kawał roboty;-) Ale napisałeś że to jeszcze nie to czego byś oczekiwał.Domyślam się że chodzi o mm.Więc zrób jak ci napisałem.Pamiętaj że ciężar gra drugoplanową rolę.

[...] Uginanie sztangą 8x48kg http://www.youtube.com/watch?v=jalrQs0ydJk&feature=youtu.be No to mocy w dipsach ciąg dalszy %-) Zayebiście mi idzie to ćwiczenie, żeby tak jeszcze ta siła przełożyła się na WL... %-) Jeszcze taka ciekawostka - na początku całego makrocyklu, czyli 13 kwietnia, regres bez obciążenia zrobiłem na [...]

[...] Ale głębokość myślę ok, bujania też nie było, więc jestem zadowolony :-) Szkoda tylko że w regresie nie udało się dorzucić żadnego powtórzenia. Podciąganie ok, coraz bardziej mi się podoba to ćwiczenie. We francuzie dorzuciłem 4kg, i w końcu było naprawdę ciężko %-) Po regresie już ledwo ruszałem rękoma, dlatego w ostatniej ss nic nie dodałem :-P

Wyciskanie z klatki jest na barki - choć oczywiście lubie to ćwiczenie na równo z wyciskaniem zza karku, ale w tym pierwszym ciskam więcej. O CHOLERKA PRZECZYTALEM TAM WYCISKANIE NA KLATKE OK SORY MOJ BLAD CO DO WYCISKANIA Z KLATKI - JEST DOKLADNIE TAK SAMO EFEKTYWNE JAK ZZA KARKU A O WIELE MNIEJ KONTUZJOGENNE !! TAK WIEC WYBOR IDEALNY WRECZ [...]

Barki:"stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia " a co to za dziwne ćwiczenie? przednie aktony? no to wznosy sztangi lub sztangielek naprzemian zapomniałeś o tylnych aktonach Biceps: 2 ćwiczenia po 4 serie lub 3 po 3 serie Plecy: podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody to cwiczenie na obręcz barkową. Dodaj szrugsy 4x15 sztanga lub [...]

[...] 3. rozciąganie ekspandera 5 serii 12,10,10,8 TRIC 1. wyciskanie francuskie hantli 3 serie 12,10,10 2. wyciskanie hantli zza głowy 3 serie 12,10,10 3. ostanie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt prosty między nogami a tułowiem i podciągam hantle do góry 3 serie po 12,10,10 środa [...]

No właśnie się nad tym zastanawiałem czy to w ogóle potrzebne, bo to dość niewygodne ćwiczenie. O wiele lepiej wychodzi właśnie to wyciskanie. A to nie będzie jakiś przeciwwskazań że to samo ćwiczenie jest w planie A i B?

[...] Siady przednie rozgrzewka + 3x5 WL rozgrzewka + 3x5 Żołnierskie rozgrzewka + 3x5 Wyciskanie wąsko leząc 3x5 PULL SIŁA MC rozgrzewka + 1x5 Podciąganie nachwyt 3x5 Jakieś ćwiczenie na biceps 3x8 Tak samo tył barku 3x8 PUSH HIPER Siady tylne 4x8-12 Wyciskanie hantli/sztangi skos + 4x8-12 Rozpiętki hantle 4x10 Wznosy hantli na boki 4x8-12 [...]