SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie, mysle ze nie bede za bardzo wchodzil temat gdyz Krzych napisal wszystko to co powinno zostac napisane. Podstawy sa najwazniejsze, ale mnogosc metod, wymiennosc atakow, periodyzacja i urozmaicenie - wlasnie w ramach podstaw i rozszerzen to jedyny gawarant rozwoju. Tylko szaleniec odrzuca to co na niego dziala, ale ten kto z uporaniem [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 11670 Data: 2009-11-19 13:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Potwierdzam - mi ćwiczenie rotatorów pomogło Nie całkiem, bo został mi jeszcze staw rzekomy, ale pomogło - ból jest znacząco mniejszy i odczuwalny tylko przy specyficznych ruchach

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 11670 Data: 2009-11-23 09:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na start - prosze o korekty i opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że bardzo nadgarstki przeciąża) lub pompki w podporze tyłem 3. martwy ciąg możesz zastąpić unoszeniem tułowia z opadu lub "dzień dobry" 4. drążek to świetne ćwiczenie - nie zastępuj go. Podciągniesz się kilka razy - i dobrze. Na następnym treningu będzie lepiej 5. military press - nie zastępuj - to samo co w wyciskaniu hantli 6. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2008-05-27 22:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nom ciekawy artykuł przyda mi się dzięki. Ale dieta i ćwiczenie w młodym wieku jest bardzo szkodliwie więc młodzi uwaga.

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-15 21:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • układanie planu !! POMOCY !

    Post
    Trening w domu

    [...] pompek wg Ciebie musialby zrobic zeby byly efekty a ile musialby zrobic serii np WL zeby efekty byly podobne? To nie ma żadnego znaczenia, bo po pierwsze: WL to kiepskie ćwiczenie, do którego trzeba mieć perfekt technikę. ZNACZNIE lepsze są np. pompki na poręczach + wyciskania na skosie, po drugie: efekty nie zależą od sprzętu, tylko od [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2012-08-25 14:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase, do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    zywieczdro tak jak piszesz przeplatasz, a co wstawic mozesz cokolwiek naprzykład wyciskanie w waskim uchwycie, tylko w tym cwiczeniu chodzi zeby max zangazowac miesnie trojgłłowe ramion. (ale mozesz tez cos typu francus, pompki w podporze tyłem) najlepiej jednak jak by to były na poreczach swietne cwiczenie. posłuchaj plan jaki bedziesz wykonywal [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2011-07-27 22:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wrocilem z silki - barki zniszczone i triceps.Zrobilem im III wojne swiatowa z okazji rozpoczecia 4 tygodnia redukcji.Skrocilem przerwy miedzy seriami do 30s I oczywiscie widzialem kolejne ciekawe cwiczenie jakie zpodaja tutaj instruktorzy nowym na silce Koles - cwiczy ok 2 tygodnie - robil marsz do przodu z wypadami trzymajac sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-17 19:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bani na lewo obrucić nie moge tak nap*****la :/ a tak z ciekawości, ostatnio nurtuja mnie wątpliwośc w pewnej kwesti : gdzie do cholery jest środek klaty ? na środku czy na środku mięsnia kazdego z osobna. W odniesieniu do popularnego zdania : "to ćwiczenie dobrze pobudza środkowe rejony klaty" ??? może mi ktos przybliżyć to ?

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-07 19:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powinni zrobic szkole gdzie sie ksztalca ludzi w zakresie treningu i dietetyki zamiast polskiego ukladanie trneingow lekcje rpaktyczne zmaaist histori nauki weidera, i innych dawnych legend, zmaaist chemi dietetyka , zmaiast wfu cwiczenie planu

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-15 12:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz Don jakieś ulubione ćwiczenie na brzuch? Ja uwielbiam spięcia brzucha klęcząc z uchwytem od wyciągu górnego. Jazda niezła i za***iscie kształtuje mięśnie

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-07 20:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ...tak jak i ja bo to moje ulubione ćwiczenie

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-21 17:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w sumie wyjdzie 6 trneingow z martwym ciągiem w tym cyklu treningowym, planowalem robic zwykle 5X5 tzn mialem 2 opcje do wyboru i sam nie wiem ktora lepsza "tzn główne ćwiczenie robie spokojnie w pieciu seriach po 5 powt. na nastepnym treningu zwiekszam ciężar o 2,5-5kg i znowu staram sie zrobić 5x5,na nastepnym znowu, jesli sie nie uda [...]

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-24 23:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wrócile.Wykapalem sie.Spam-post nadrobilem i moge cos napisac. Seba ja jestem wlasnie taki sam jak ty jesli chodzi o stosunki z ludzmi. Nie lubie tlumów.Wole sam w domu posiedziec i cos porobic.Nie pije, nie pale, nie cpam, nie pale ziola, bo uwazam to za szodliwe, aja zyje sportowo i nie chce tracic zdrowia.I tak juz nie mam za dobrego , bo mam [...]

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-06 23:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    serie i powtorzenia dopiero ustale...musze jeszcze pomyslec PONIEDZIAŁEK: 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE barki są traktowane lekko priorytetowo...tu przy okazji popracują 4boczne grzbietu, póki co zostawię ale zobaczę jak będę się czuł po jutrzejszym [...]

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-08 17:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze alternatywa ale na wszystko przyjdzie czas narazie jak dla mnie sa to ciagle zbyt zaawansowane cwiczonka...opieram sie na glownych cw:wycisk, przysiad, martwy,wioslo...przy barkach nie robie jedynie wyciskan bo nie 'wchodzi' mi to ćwiczenie, za to bardzo dobrze czuje unoszenie boczne no nic jutro jade z koxiwem zobaczymy co z tego bedzie

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-08 18:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    * w ogóle to masz do bani, przynajmniej moim zdaniem rozłożenie ćwiczeń po kolei. Nie mówie tutaj tylko o nogach, które powinny być na początku jako pierwsze ćwiczenie, to na dodatek triceps albo kaptury robisz przed plecami. Gdzie tu sens? Jedziesz od największych partii do najmniejszych np: nogi, klata, plecy, barki, biceps/triceps a na koniec [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2346 Data: 2015-07-14 20:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiewi0r/dziennik/motywacja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Sq 3x6x65kg 2.Mc 2x6x60kg 3.wiosłowanie hantlem 3x8x22kg 4.skos 3x6x47kg 5.unoszenie hantli bokiem 3x6x3,5kg 6.wyciskanie wąsko 2x8x37kg 7.modlitewnik 2x8x27kg (to ćwiczenie cały czas robiłem źle opuszczałem sztangę tylko do momentu aż moje ręce będą równolegle z podłogą a trzeba opuszczać do końca, kiedyś kolega mi powiedział że trzeba [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2118 Data: 2010-03-07 17:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja Kitka

    Post
    Ladies SFD

    DZIŚ BYŁ SUPER DZIEŃ Micha: komentarz: za duzo nabiału. ale to byłą sytuacja awaryjna. dogadałam sie z pania z bufetu na uczelni zeby trzymała mi posiłki w lodówce po ostatniej przygodzie ze skwaśniała od upału kaszą %-) szkoda tylko, ze tak późno bo... mam juz wakacje! 8-)8-)8-)udało mi sie oddać wszystkie projekty na czas, a nawet przed czasem. [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10916 Data: 2014-06-09 19:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja Kitka

    Post
    Ladies SFD

    [...] x8 | 2 sztabki x9 1 sztabka x10 | dwie sztabki x8 | 2 sztabki x7 Triceps uginanie francuskie za głowe: 3x10 5kg 3x10 5kg 3x10 5kg aeroby: 15min bieg w tempie 10km/h *super ćwiczenie, bardzo mi sie podoba, swietnie czuje prace pleców i rozciaganie w barkach. nie wyginam sie do tyłu, cała prace koncentruje w łopatkach. **odpuściłam tego dnia [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10916 Data: 2014-06-14 21:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja Kitka

    Post
    Ladies SFD

    a to? 5 obwodów: 30sek na cwiczenie, bez przerw miedzy cwiczeniami, 30sek przerwy miedzy obwodami 1.przysiady ( stopy równolegle na szerokość barków, do kąta prostego ) 2. przysiady sumo 3. burpees 4. wykroki chodzone 5. plank 6. sprint w miejscu ( kolana jak najwyżej, mięśnie brzucha napięte, pozostałe mięśnie również) 7. brzuszki ( stopy na [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10916 Data: 2014-06-17 16:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)