ćwiczenie

[...] ćwiczenia/ zjechanie z objętości daje mięśniom kopa. Ja kilka lat katowałem łapy 10 seriami, w tym kilkoma dropsetami i siła była, regeneracja też. Kiedy odpuściłem jedno całe ćwiczenie łapsko zaczęło wreszcie jakoś rosnąć. :-) ed. Zapomniałem, że jesteś na redu i pieprzę trzy po trzy %-) Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2015-05-11 12:04:26

Niektórzy przesadnie walczą o dobrą technikę, naginając predyspozycje ruchowe. Efekt tego żaden, bo z pozoru perfekcyjnie wykonane technicznie ćwiczenie, nie działa na nich tak jak by chcieli i z formą zawsze są w tym samym miejscu ;)

[...] Wszystko w superseriach oprócz frontów. Tutaj prośba o krótkie opinie do poniższego nagrania. Ja pierwsze co widzę, to łokcie opadają za nisko, a co z samym siadem? To ćwiczenie bardzo, ale to bardzo mi się podoba, jest ciężkie, wymagające, ale też odpowiedź organizmu jest rewelacyjna. Natychmiast czuje nogi... [...]

W rampie np 5 jak czujesz ze nie zrobisz w nast serii pełnych 5 reps to kończysz ćwiczenie. Takie maksy sie raz na jakis czas robi. CUN za mocno dostaje czy jakos tak ;-). Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-30 19:22:00

[...] więcej zatem. Fajnie dzisiaj high pull poszedł - zastosowałem uwagi Tadzia i od razu inaczej to dziś wyglądało. Jedyne co, to ludzie dziwnie patrzą - bo mało kto robi to ćwiczenie. Poza mną i trenerem, który robi to w bardziej rozwiniętej formie - zarzut? chyba nikt więcej ;) Cieszy mnie triceps - ale uważam go za pozytywny aspekt mojej [...]

[...] wyciskanie wąsko prostowanie z linkami wyciągu fst-7 - biceps uginanie z hantlami uginanie z linkami wyciągu fst-7 W bicepsie opuściłem modlitewnik. Mam wrażenie, ze to ćwiczenie to kwestia czasu jak wyeliminuje mnie z treningu, dlatego odpuszczam. Muszę zacząć notować ciężary - bo kiepsko z zapamiętywaniem. 4. Podsumowanie Ciężki, mocny, [...]

[...] i nie wiem co jeszcze Ławka rzymska cc/cc/cc/cc - w związku z ukłuciem w pośladku, odpuściłem dzisiaj RDL, na rzecz ławki rzymskiej z ruchem angażującym dwójki. Chyba to ćwiczenie zostanie na stałe. Uginanie nóg - 4x8-10 - 50/50/45/45 - trzymanie tempa Uginanie na zmianę - tu też dupa bolała, więc zrobiłem na zasadzie dopompowania dwójek - [...]

Mam taki problem z tym oto miejscem/mięśniem obłym - a raczej jego brakiem :) Czy wspomniane u Tadzia w temacie małysze czy jakkolwiek inaczej nazywać to ćwiczenie pomogą w rozbudowie tego miejsca? podciąganie, ściąganie drążka do karku a małysze na dobitkę, rozciągnięcie i dopompowanie, ale nie jako wiodące, tak to widzę Zmieniony przez - kabo9 [...]

też mam mądralińskiego na siłowni. Chudzielec, wie jak technicznie wykonać ćwiczenie, ale ile serii i powtorzeń to już nie. Tak wywnioskowałam z jego treningu (" klatka to 40min, jakieś 5-6 ćwiczeń w 3-4 seriach" i chodzenie na siłownie 6 x week ...) Jego trening jesgo sprawa, ale.... żeby nie przyłaził do mnie i nie pytał mnie w TRAKCIE [...]

[...] objeżdżał równo. Mnie "tylko pytał". "A plecy nie powinny równo leżeć na ławce? A łokcie tak wąsko powinny być? Bo mnie się wydaje, że szerzej. Plecki nie bolą od martwego ciągu? Bo kolega pisał, że to ćwiczenie rozwala kręgosłup." Swoim kumplom udzielał bardziej fachowych rad i dużo bardziej stanowczym tonem. :-) Pocieszne zjawisko w sumie.

to drugie ćwiczenie to niepoprawnie wykonywane wyciskanie francuskie, czy jakaś specjalna kombinacja klatkowo-tricepsowa, której nie znam ? %-) ścieżka dźwiękowa DEFTO :))

Jak tak czytam opis tego treningu to są to tak jakby 2 serię cluster setów połączone z drop setami. Chyba podkradne ;d Tam nie ma clusterów bynajmniej nie w fazie redukcyjnej... Ale powiem Ci, że opuszczanie jak przy francuzie, a potem wyciskanie wąsko robi robotę... Jak robisz ćwiczenie D combo na trica?

[...] Techniczne starałem się dopinać najszerszy. Po izometrycznym treningu klatki - czuje ją jak nigdy. Podobne triki starałem się robić przy plecach. Czyli jedyne ciężkie ćwiczenie to był MC. @Logan - technika na bank kuleje, ale staram się :) @Kubuś - lepiej byś cokolwiek doradził :D @seba - zobaczymy co u mnie z tego wyjdzie. Jak nie [...]

Nie rozumiesz - poprawnie zrobione pierwsze ćwiczenie daje w dupe mięśniowi tak, że już jest słaby, robisz powiedzmy dwa kolejne i w ten sposób je dobijasz co powoduje, że NIE JESTEŚ W STANIE WYKONAĆ nastepnego. Ty nie przemęczasz mięśnia tylko "ciało" i na tej podstawie oceniasz jakość treningu.

dla mnie jak już pisałem ćwiczenie na pusty żołądek jest zbawienne po prostu zadnego dyskomfortu

1 dzień Klata+triceps ok 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps ta partia juz jest dosc obciazona po treningu klaty wiec 6-8 serii wystarczy 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 wywal 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]

[...] prosty czy trójkąt? jaki uchwyt Jak wolisz, ja preferuje uchwyt łamany (chyba u Ciebie to jest trójkąt) bo mniej obciąża nadgarstki 2.4 Kaptury 10+5x4 >>> jakie ćwiczenie polecasz Ze sztangą - wzruszanie ramonami 3.2 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 >>> na przemian Jak wolisz 4.1 Wznosy nóg 10x4 >>> w [...]

co to są rozpiętki stojąc, znajdź to ćwiczenie w atlasie i daj poprawną nazwę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lepiej zrobić jedno ćwiczenie więcej serii niż skakać i je wymieniać, klatkę jak najbardziej hantlami możesz robić.

Viren skąd wziąłeś to że pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenie na klate?! To jest dobre ćwiczenie że tak powiem dodatkowe, dogrzewające. bez wyciskań zrobisz g**** a nie masywną klatkę, i to wyciskania powinny być priorytetowe najlepiej właśnie skos dodatni/ujemny Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2010-12-25 18:32:07

Wystarczy spojrzeć na treningi prosów jakoś nie wielu jeśli ktokolwiek używa pompki na poręczach jako główne i najważniejsze ćwiczenie. Zobacz np. dział dla zaawansowanych... A czy ja napisałem, że bez wyciskań da się zrobić klate ? Napisałem tylko, że pompki na poręczach są najlepszym ćwiczeniem na klate, potęznym cięzarowo, złotym i nie wiem [...]