[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Nie rozumiesz - poprawnie zrobione pierwsze ćwiczenie daje w dupe mięśniowi tak, że już jest słaby, robisz powiedzmy dwa kolejne i w ten sposób je dobijasz co powoduje, że NIE JESTEŚ W STANIE WYKONAĆ nastepnego. Ty nie przemęczasz mięśnia tylko "ciało" i na tej podstawie oceniasz jakość treningu.

Zatem przez dwa lata nie wykonałem ani jednego poprawnego treningu.

W takim razie musisz się bardziej postarać, pozatym dwa lata w tym sporcie to nic. Ludzie czucia mięśniowego uczą się po 20 lat.

Chyba warunek konieczny to zmnieszyć ciężary, co?
Wracam do przykładu klatki. Tempo, niski ciężar i na koniec spięcia - sciskanie samych dłoni.
Chyba nigdy klatki tak nie czułem jak teraz ;)

Wojtku bardzo fajnie

Z tym zmniejszaniem to też różnie bywa, nie możesz przesadzić bo sztanga/sztangielka będzie fruwać i nie poczujesz ruchu.
Skup się przede wszystkim na spięciu mięsnia i tempie tzn zacznij od najprostszego przykładu - na raz ruch koncentryczny a na dwa ekscentryczny (odliczasz w głowie sekundy a jeśli nie sekundy to zawsze stosunek 2:1), zwróć przy tym uwage jak zmieniasz kierunek - czy nie ma przy tym rwania czy wybijania bo przy tym tracisz napięcie mieśniowe.

PS to nie jest tak, że całkiem źle ćwiczysz tylko po prostu zawsze może być lepiej tylko nie stawiaj wszystkiego na ilość.


Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2016-07-19 16:18:47

Wypiska:

Dzień nietreningowy

Dieta:







A ze miałem dzisiaj troche czasu to upieklem bułki do burgerów






Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-07-20 00:26:48

WojtekA4

Chyba warunek konieczny to zmnieszyć ciężary, co?
Wracam do przykładu klatki. Tempo, niski ciężar i na koniec spięcia - sciskanie samych dłoni.
Chyba nigdy klatki tak nie czułem jak teraz ;)

Wojtku zejdź z obciążenia i skup się nad techniką
ja mam tak rozjechane barki że klatkę na płaskiej robię max 100-110
jak zrobię 130 to 2 miesiące będę machał 40 kg
nauczyłem się robić wszystko dokładnie i technicznie
siper serie czy tri serie i jest zajezdnia dla mięśnia
np. klatkę zaczynam od wyciskań na maszynie siedząc , później ściąganie rączek na bramie 5-6 serii
i jak ide na płaską to ciężar max 100 kg 4 serie i odjazd

jak bym mógł cofnąć lata to nigdy bym nie wrócił do ciężarów z młodości bo mi wyszło to bokiem

mam koleżkę mega silny ale stał w miejscu
zrobił ze mna kilka treningów i zmienił podejście

nogi czy klatkę ma mega silną

na nogi wrzuciłem go na "100" 10 serii przysiadów po 10 powtórzeń z przerwą 30 sekund między przerwami
3 serie wyprostów i 3 serie wykroków do upadku mięśniowego
to nie mógł zejść po schodach
i nogi robi raz w tyg bo się nie może zregenerować

To jakaś impreza rodzinna się szykuje z grillem:)

WojtekA4

@Kubuś - lepiej byś cokolwiek doradził :D

Pewnie że podpowiem...na początek spróbuj tego http://www.bodybuilding.com/fun/annie-parkers-lower-body-bikini-workout  zobaczysz że będziesz z satysfakcją wychodził na czworaka z siłki tak jak lubisz no i podciągniesz w górę poślady (normalnie same korzyści) -buhahahaha

...żarty żartami ale powiedz najpierw jaki masz konkretnie cel..ostro redukujesz czy zabawa w recomp.?
Robotę masz tą samą-"leżaki" all day?


Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2016-07-20 13:52:18