ćwiczenie

Pandarek wiem co masz na myśli, ale spójrz, ostatnio jak robiłem sztangielkami po sztandze i chciałem powalczyć z 22,5kg to poszło 6 razy a w następnej serii już tylko 4. Więc to nie jest tak, że ćwiczę ze sporym zapasem. Ja właściwie każde ćwiczenie robię do upadku albo w tych słabszych ciężarowo do momentu kiedy technika już kuleje.

[...] na kolejnym 3-5 i potem znowu od 12. 3. Dwa plany (A i B) a co do powtórzeń to identycznie jak w pkt. 1. Dzięki dwóm planom cykl byłby wyraźnie dłuższy, z racji tego że dane ćwiczenie powtarzałoby się nie co drugi dzień a co czwarty. Ogólnie chciałbym zwiększyć siłę, aby kiedyś trening na 8-10 powt robić z konkretnymi ciężarami. We wtorek [...]

[...] nóg siedząc (5 x 8-12) 4. Face Pull (5 x 8-12) 5. Uginanie ramion stojąc ze sztangą (5 x 6-10) 6. Wypychanie palcami na suwnicy (5 x 15-30) PYTANIA: 1. Czy w danym dniu ćwiczenie na daną partię (jeśli są 2 ćwiczenia) mam wykonywać obok siebie czy rozdzielając innymi partiami, np: PUSH I tak jak wyżej, czy w kolejności: 1, 3, 5, 2, 4, 6, 7 ? [...]

[...] 2. Ale to daje złudne uczucie progresji bo jak się zastanowić to w podstawowych ćwiczeniach między 12 a 6 powt będzie rozstrzał kilkudziesięciu kilogramów, nie wiem czy nie lepszym sposobem byłoby schodzenie co 2 tyg z powtórzeniami. Ale to już musisz sam zdecydować. 3. To ćwiczenie pull ale możesz je dać gdzie chcesz tak aby było Ci wygodnie.

[...] nadal co drugi dzień. Natomiast chyba nie podpasował mi push/pull z racji tego, że angażowane są te same grupy mięśni i np. w dzień push nie miałem siły na porządne ćwiczenie barków, itp. Ilość powtórzeń też nie sprzyjała częstemu progresowi ciężarów. Dziwi mnie, ze jest spor chłopaków, wyglądających gorzej ode mnie, młodszych o 10-15 [...]

Widzę, że w rack pullu jednak poszło ładnie na 145kg. Fajnie bo to ćwiczenie fajnie działa i można w nim szarpnąć sporo kilogramów.

[...] x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 10. Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem chwytem młotkowym inne ćwiczenie - uginanie na maszynie 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 7 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 7 + 5kg x 8 12,5kg x 10 / [...]

[...] 10. Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem chwytem młotkowym 15kg x 10 / 15kg x 10 + 12,5kg x 6 + 10kg x 6 + 7,5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kg x 10 + 7,5kg x 8 inne ćwiczenie - uginanie na maszynie 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 7 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 7 + 5kg x 8 12,5kg x 10 / [...]

[...] 5 15kg x 12 / 15kg x 12 + 12,5kg x 7 + 10kg x 6 + 7,5kg x 8 15kg x 10 / 15kg x 10 + 12,5kg x 6 + 10kg x 6 + 7,5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kg x 10 + 7,5kg x 8 inne ćwiczenie - uginanie na maszynie 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 7 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 7 + 5kg x 8 12,5kg x 10 / [...]

[...] następnym razem skrócony ruch i nagrać film? Co do face pulls to mam regulowaną wysokość na bramie, więc mogę na przykład usiąść na ziemi, zaprzeć się nogami wtedy wykonywać ćwiczenie. Jaka najlepsza będzie wysokość mocowania sznura: na wysokości oczu czy niżej ? ps. dziś nagram jak kaleczę MC. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-01-10 [...]

[...] x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 Małe zmiany. Podciąganie na drążku będę robić jednak jako pierwsze ćwiczenie, od razu inaczej i więcej sił, a nie osłabia w sumie przed martwym ciągiem. Druga zmiana to obcinam jedną serię RDL i wrzucam jedną więcej na uginanie nóg. Po 7 [...]

Teraz zmierzyłem przedramie i w tym najgrubszym miejscu, przed łokciem mam 35,5cm. Jak, nie jest źle? %-) o japyerdolee, zazdroszczę ci, ja to teraz po mojej ostrej redukcji masy to max 30 cm mam w szczycie formy chyba z 31 xd, polecasz jakieś cwiczenie na przedramie? oprócz onanizacji oczywiscie xDD jeżeli masz jakiś magiczny sposób na łydki to [...]

PP ładnie widac że jest zapas, ja lubie to cwiczenie tylko że mam niska piwnice i jak robie "spore" wybicie to o sufit uderzam musze tak delikatnie a wtedy mniej na sztangę, a też już dosyc dawno nie robiłem tego cwiczenia, będzie trzeba do niego wrócic nu żuraw daje ładnie na dwójki też dziś robiłem

PP dałbym na początek bo to ćwiczenie dynamiczne i zalecane jest nawet,żeby robić je przed wielostawowymi typu SQ,MC(np. przez Wendlera:-D ) A poza tym, to po co miałbyś się męczyć treningiem dwugłowych przed PP/-)_

[...] zapas jeszcze jest. Gilotyne zrobiłem dzisiaj tak jak radził Hubert - ładnie zmasakrowało cycki %-) W podciąganiu dalej lipa, a wąski wycisk zamieniłem na bardziej lajtowe ćwiczenie, bo jednak tyle ciężkich ćwiczeń na triceos w tygodniu to może być przesada. Filmiki nagrałem tylko z tych śmiesznych ćwiczonek, bo w tych ciężkich ciężary jeszcze [...]

W sumie to ciężko znaleźć drugie tak izolowane ćwiczenie na czwórki.

[...] 12x8kg http://www.youtube.com/watch?v=gcuTBGLGNsI W końcu PP poszło tak jak chciałem. Dobrze zgrałem wybicie z wyciskiem i 108kg poszło bez problemu. Unoszenie przodem na wyciągu musiałem na coś zamienić, bo wyciąg się rozyebał %-) Beton w którym zamocowane było kółko się pokruszył %-) Co raz lepiej wchodzi żuraw, naprawdę fajne ćwiczenie :-)

Tak jak mówiłem,za chwilę kolegę na plecy%-). A ja jak Cokta-uwielbiam MC-sprawdza siłę zdecydowanej większości mięśni. Jak to Wendler pisze "najlepsze ćwiczenie na siłę ogólną":-D

W sumie niekoniecznie. Ja MC robię od niedawna, i to też nie ciągle, a plecy zawsze miałem dobre %-) Ale MC to napewno świetne ćwiczenie nie tylko na prostowniki, ale na cały grzbiet. Dzisiaj szczególnie po 2 ostatnich seriach się o tym przekonałem %-)

Kurna :/ A tak mi przypadło to ćwiczenie do gustu.