ćwiczenie

[...] Stamino Booster Jestem bardzo zadowolony zarówno z supli jak i sam z siebie jak dotyrałem łapy. Skupienie, pobudzenie lekkie i pompka była. Siły też na plus. Jako drugie ćwiczenie na triceps dzisiaj wyciskanie na wąsko (francuza jednak nie mogłem bo łokieć bolał ostro). Skończyłem to ćwiczenie 135kg x 6 powtórzeń. Także weszło dobrze. Biceps [...]

[...] W OPADZIE 10-8-6 (wąski chwyt) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10-8-6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROM UCHWYTEM (NACHWYT): 10-8-6 1 ćwiczenie zamieniłbym na wiosłowanie, koncem sztangi zależnie od chwytu skupiasz się na okreslonym rejonie Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10-8-6 WYCISKANIE [...]

[...] : Klatka 2 cziczenia 7 seri (na oba ćwiczenia) Grzbiet 2 czwiczenia 7 seri(na oba ćwiczenia) mięśnie naramiene 2 ćwiczenia 6 seri(na oba ćwiczenia) mięśnie czworoboczne 1 ćwiczenie 3 serie (na oba ćwiczenia) bicepsy 2 ćwiczenia 5 seri(na oba ćwiczenia) tricepsy 2 ćwiczenia 5 seri(na oba ćwiczenia) uda 2 ćwiczenia 7 seri(na oba ćwiczenia) łudki [...]

Cwiczenie wielostawowe to cwiczenie wielostawowe, jego nie zastapisz;p

A możesz sobie poustawiać krzesła czy stołki żeby móc się na nich położyć i "udawać" ławeczkę? To ćwiczenie podstawowe, na klatkę to absolutna podstawa, jak sądzę, i wątpię, żeby dało się to czymś zastąpić. Pozdrawiam, Jaronir

.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim. - jak to cwiczenie zrobic zbytnio nie kumam?

to nie za dobrze ze masz tylko plaska po jakims czasie Ci bedzie gora klatki odstawac. dokup lawke regulowana jak najszybciej, a w miedzy czasie mozesz sobie robic ewentualnie pompki z obciazeniem z nogami na podwyzszeniu, albo pompki na rekach przy scianie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1D ale swietna alternatywa to nie [...]

Kuka jeśli juz mowa o genie to raczej do ud Cwiczenia zwykłe wspięcia do pieczenia po 4 serie raz na tydzien, ostatnio robie bez obciązenia, opieram się o modlitewnik (przedramiona leżą na nim) proste plecy i wspięcia na łydki do pieczenia kilka serii. A i jeszcze jedno wchodzenie na pufy bardzo dobre cwiczenie na całe nogi. stawiasz 2 pufy, jak [...]

Biceps+Triceps (super serie): - młotki 12x16kg / 17kg 10x17kg / 18kg 8x18kg / 19kg - Uginanie francuskie hatlą jednorącz: 10x13kg /14kg 10x15kg / 16kg 10x17,5kg/ 18kg - '21' 21x23kg / 25kg 21x25kg / 27kg 21x25kg / 29kg - wyciąg - sznór: 12x14kg / 14,5kg 10x14kg / 14,5kg 8x16kg / 16,5kg - Modlitewnik: 10x27,5kg / 29kg 10x29,5kg / 31kg 10x31,5kg / [...]

ja mam pytanie... Jakie cwiczenie bedzie najbardziej efektywne na cwiczenie brzucha ? Wczesniej cwiczylem brzuch i malem 6 -cio pak teraz sie troche przytylo, dosc sporo ale pomimo tego pod faldami tluszczu czuje jeszcze twardy brzuch, chodzi mi tylko o spalenie tego tluszczu tka mi sie wydaje

[...] domatora. Teraz z góry sorka za sezonowe podejście do tematu Otóż chciałem teraz wziąć się tylko za biceps. Mam do dyspozycji tylko jedną sztangielkę max 7 kg. Każde ćwiczenie, które podam, to 14 powtórzeń, taka obwodówka na sam bic. Od razu po skończeniu jednej ręki będę brał się za drugą bez odpoczynku L-P-L-P... Czyli odpoczynek jednej [...]

to jest seria łączona kochana, taka potoczna nazwa. Tuta jsuperseria wygladałaby: jedno ćwiczenie na klatke i od razu bez przerwy drugie cwiczenie na plecy. Dokladnie tak samo jak mam rozpisane 1a i 1b ;)

wczoraj nie bylem w stanie opisac, wczorajszego dnia ale dzis to zrobie ;) wiem ze teskniliscie :PP DZIEŃ 2 trening był bardzo fajny najgorzej było z ćwiczeniem "Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków" nigdy wcześniej tego nie robiłem powiedzcie jak powinno wyglądać te ćwiczenie bo na 100% to pewny nie jestem czy [...]

Czyli powinienem dodać jeszcze jedno ćwiczenie na uda w sumie 2... i tylko po jednym na biceps / triceps ?? pobrałem ten dziennik posiłków, nawet kilka takich programów np ten (http://darkthorn.republika.pl/dp.htm)... Po to jest forum chyba zeby prosic o pomoc, prawda ? Sory, jesli czymś cie uraziłem, bo widze ze nie jesteś zbyt przyjaźnie w [...]

[...] udany. Dlaczego tak dziwnie dzielisz te plecy zamiast zrobić je raz a porządnie . Dlaczego nie robisz przysiadów ? To podciąganie sztangi wzdłuż tułowia trzeba zmienić bo to ćwiczenie mocno obciąża barki Plecy dzielę z prostego powodu braku czasu (90min na siłce) oraz wydawało mi się że za dużo będzie ponakładane w 1 dzień a MC nie mogę zrobić w [...]

chłopie ja Ci proponuję jedno konkretne ćwiczenie przez następne 2 miesiące a później wróć tu jak zmądrzejesz ;) 4x10- ćwiczysz w pon środy i piątki a ćwiczenie polega na rozpędzeniu się i uderzaniu głową w najbliższą przeszkodę jaką napotkasz, schudniesz i może zmądrzejesz, w co niestety wątpię ;]

są zawodowi kulturyści nie mający w swoim arsenale martwego ciągu a dają radę co nie zmienia faktu że MC to kompleksowe i bardzo efektywne ćwiczenie

Wielu moich kumpli nawet nie przymierza się do MC... 1/4 tych których znam zabiera się za to ćwiczenie... Jedni dostają zawrotów głowy, drugim ciemno przed oczami... Ale czy ktoś powiedział, że w tym sporcie będzie łatwo? Nie którzy kulturyści po jednej takiej serii leżą na podłodze by nabrać tchu...

[...] - wyciskanie sztangi / hantli skos góra 15/10/8/6 - wyciskanie sztangi / hantli ławka pozioma 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie lub płasko 10/10/10/10 + dodatkowe jedno ćwiczenie w zaleznosci od mocy biceps - uginanie ramion hantelkami z supinacją 12/10/8/6 - modlitewnik łamaną sztanga 12/10/8 - młotki 12/10/8 nogi - przysiady ze [...]

mam pytanie czemu wziela sie dziwna zasada ze cwiczenie aerobowe trzeba robic 40 minut, moja kolezanka jest instruktorka aerobiku i wedlug niej cwiczenie aerobowe moze trwac 3 minuty potem nastepne i tak przez 20 minut do nawet ponad godziny... mozna powalic w worek 10 minut a potem na rowerek albo skakanka ale skakanie jest na poczatku zbytnio [...]