ćwiczenie

[...] działanie supli, wrzucając dosłownie każde informacje mogące być potrzebne analizującym. Jeśli wleci czit - jest w zestawieniu, jeśli trening słaby bo brak motywacji - każde ćwiczenie jest opisane. W stopce są linki do testów w jakich brałem udział. Przede mną duże wyzwanie - podchodzę do konkursu SFD - Krata na Lato 2, którą w edycji 1 udało [...]

proponuje rozpiętki na atlasie zamienić na rozpiętki na ławce poziomej z hantlami i robić 4 serie na ćwiczenie a nie 3 . Plus przed rozpiętkami zrób sobie jeszcze ćwiczenie pompki na poręczach. Noi powtórzeń rób 8-10 a z większym ciężarem dodatkowo asekurant niech ci pomaga w końcowych powtórzeniach jak już będzie ci siły brakowało z tym większym [...]

po okresie regeneracyjnym zmien plan, nie moze byc zbyt podobny do poprzedniego co do treningu soldiera mozesz wykorzystac tylko ze mam kilka uwag :) Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej DAJ JAKO [...]

tak mam pare poprawek ! -co do pierwszego pytania to b.dobrym ( i przydatnym )ćwiczeniem na szerokośc pleców jest podciąganie na drążku ( nachwyt - szeroki uchwyt ) jeśli masz oczywiście możliowći aby te ćwiczenie wykonywać ! -przy treningu grzbietu zostań przy 4/5 ćwiczeniach max! -przy treningu barków możesz skorzystać z treningu Byka bo jest [...]

[...] W B Nie wiem co z tym MC na suwnicy. Moim zdaniem właśnie... mogłoby zostać. Co do wiosła możesz dać końcem sztangi Klata, na skośnej rób. Wyciskanie sprzed głowy to jest ćwiczenie 1 w Atlasie ćwiczeń na mięśnie naramienne Polecam robić to siedząc Ew. za to możesz dać wyciskanie sztangielek. W tricu to tak to jest to ćwiczenie Rion pewnie [...]

[...] 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń Kaptury podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury, można tez dorzucić coś na mięśnie pleców. "NOGI DOWOLNE CWICZENIE" (ZAPOMNIALEM DOPISAC -PRZYSIADY ZE SZTANGA [...]

tzn na barki to mialem na mysli zeby co tydzien sobie zmieniac cwiczenie raz tak raz tak. Natomiast w nogach tyl uda nie istnieje, i nie mam zielonego pojecia jakie cwiczenie na te partje miesni jest?

Hans co sadzisz o tym ? wtorek,piatek nogi czwartek (klatka,plecy) Sobota (biceps,triceps,barki) Narazie mam trening nog taki sobie obmyslilem jest ciezki ale zeby latac trzeba sie meczyc :) Wtorek (przy kazdym cwiczeniu oczywiscie dobrany odpowiedni ciezar) Rozgrzewka 20-30min Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 (cwiczenie na rozgrzanie 4 glowych) [...]

Ja z kolei polecam ćwiczenie mięśni brzucha bez obciążenia. Nie chodzi mi nawet o to, że to jest zdrowsze dla kręgosłupa, ale o to, że ćwiczenie większą ilością powtórzeń jest lepsze, ze względu na rodzaj włókien kurczliwych budujących te mięśnie. Ćwiczę brzuch dwoma ćwiczeniami z A6W, które uznałem za najlepsze z tego treningu. Czasami na [...]

Wyciskanie sztangielek w siadzie...nie bardzo pamietam/wiem jak sie wykonuje to cwiczenie a atlas chyba nie dziala? Zginanie nogi z krazkiem u kostki - da sie to czyms zastapic ;/ Podciaganie sie szeroko do klatki - to cwiczenie sprawia mi problem...podniose sie tak max 3 razy ;/ poprostu nie czuje sil w tym cwiczeniu... Skłony dzien dobry - jak [...]

[...] sie szeroko do klatki - to cwiczenie sprawia mi problem...podniose sie tak max 3 razy ;/ poprostu nie czuje sil w tym cwiczeniu... RóB W górę z pomocą w dół powoli z kontrolą mięsni- ćwiczenie jest NIEZASTąPIONE Skłony dzien dobry - jak to sie robi? PATRZ GIF NA triceps tylko 1 czwiczenie? nie za malo... PO 3 WYCISKANIACH 2 X W TYG STYKA

[...] na palce i odwrotne wspięcia z obciążeniem na barkach (możesz tez trzymac sztangielki w rekach) -(łydki) No to juz są bardzo sprzeczne opinie , wielu mowi ze łydki to 1 ćwiczenie a nie dwa... Hmmm ciekawe co na ten temat sądzą inni? 7.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") -(proste grzbietu) A jakas argumenty? [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce to nie tylko jedna z konkurencji trójboju siłowego, ale również podstawowe ćwiczenie w kulturystyce. Praktycznie każdy ćwiczący stosuje je w swoim programie, choć w różnych wariantach ( sztangielki, ławka skośna). Angażuje ono wielkie grupy mięśniowe klatki piersiowej, ramion (tricepsy) i barków. Ponieważ [...]

[...] specjalnej) dynamiczne przysiady (tyłek prawie do ziemi) 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 (dynamika) Mc lekko 50% 8x1; 60 6x1;70% 3x1; 80% 3x4 plecy dowolne ćwiczenie na łydki II trening- dynamiczny (Stosowany dla doskonalenia szybkości specjalnej) klatka piersiowa 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 triceps barki [...]

stary temat , ale ćwiczenie niezwykle ważne więc odświeżam :) jako osoba majaca pRoblemy z równowagą i robiąca tylko to wspaniałe cwiczenie z pomocą maszyny smitha (cieżko z równowagą )postanowiłam w koncu wykonywać je NORMALNIE :) Zaczynam od juta póki co bez obciążenia

[...] 7,5/7,5/10/10kg 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio 15/15/17,5/20kg (tu było dobrze) 5. pompki w podporze tyłem - 4 serie po 15 powtórzeń - to ćwiczenie mi nieźle w dupę dało na 4 serii dołożyłem na nogi 5 kg i zrobiłem tylko 11 powtórzeń Więc jakoś klatkę lubię robić więc dzisiaj to była dla mnie przyjemność nie [...]

Ok trening zrobiony mam kilka pytan: KLATA, BICEPS I TRICES: 1)POMPKA IZOMETRYCZNA SZEROKO: poloz sie na ziemi i popros by Cie przygniotl np noga pomiedzy lopatkami. Podobnie jak w znanych juz ci cwiczeniach zadanie polega NA PROBIE PODNIESIENIA SIE TRWAJACEJ 30 SEKUND. ZROB 3 TAKIE "SERIE". / Czy to cwiczenie mozna by bylo czasami [...]

no to tak, dzis cos mnie wzielo i zrobilem nierozplanowany tren. wyszlo tak: 0.rozgrzewka 10-15min(krazenia stawow, rozciaganie dynamiczne, studzenie statyczne) 1. pompki - rozstaw 45'(nogi na podwyzszeniu, rece na hantlach-imitacja poreczy) 3x 40/30/30 umiarkowane tempo 2. bic/przedramie przy uzyciu ekspandera- naprzemiennie podchwytem/nachwytem [...]

[...] (3x10) 10*8kg 10*8kg 10*9kg 10*9kg 8*10kg 0*10kg w końcu pojawiła się 10-tka :-D 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 10Cc/10cc/8cc (10Cc/10cc/10cc) ja pierdziele co za ćwiczenie - dla przypomnienia robię tak jak dziewczyna z filmiku czyli na ławeczce 4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę) 10*5kg 10*6kg 10*5kg 10*7kg 10*6kg 0*0kg no [...]

[...] krok - biegiem %-), ale to miłe z Twojej strony}:-( };-). WAŻNE PYTANIE DO TRENINGU mogę prosić o pomoc? W rozpisce mam napisane tak: wiosło sztangą 4x 6-8 rampa, - nie rozumiem tego zapisu. Jak mam robić to ćwiczenie? 4 serie po 6-8 powtórzeń czy rampa na razie robię 4 serie po 6-8 powtórzeń Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-23 00:34:43