trening wyskoku ze sztanga

hans ja w sprawie tej rozpiski to nogi moge trenowac w wtorki i piatki (sadzisz czy dobrze ?) i urzadzenia to suwnica pochyla prosta ,sztanga, maszyna do lydek siedzac stojac,takie urzadzenie do zjazdu na dol z ciezarem na plecach,z gory dzieki za pomoc

https://www.sfd.pl/temat204556_strona119/

janu - powyzej masz moje wypowiedzi w temacie o spudzie

znajdziesz cos tam dla siebie

to znowu ja. Mam zamiar trenowac ze sztanga - tylko sa dwa mankamenty. Mam treningi poniedzialek, sroda, piatek, i do tego byc moze bede wynajmwoal sale w czwartek (watpie w to). I w jakich dniach mialbym trenowac? I jeszcze jedno - lepiej, zeby moj trening byl bardziej "powtorzeniowy", czyli mniejszy ciezar, duzo powtorzen, czy na odwrot? duzy ciezar malo powtorzen?

Hans co sadzisz o tym ?
wtorek,piatek nogi
czwartek (klatka,plecy)
Sobota (biceps,triceps,barki)

Narazie mam trening nog taki sobie obmyslilem jest ciezki ale zeby latac trzeba sie meczyc :)

Wtorek
(przy kazdym cwiczeniu oczywiscie dobrany odpowiedni ciezar)
Rozgrzewka 20-30min
Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 (cwiczenie na rozgrzanie 4 glowych)
przysiady ze sztanga 15,10,8,8,6,4
huck-przysiady 15,10,8,5
suwnica skosna 15,10,8,6,
wypychanie ciezaru na sywnicy prostej 15,10,8,8,6,4
uginanie nog w lezeniu 10,8,6,6,4
sciaganie kolan w siadzie 10,8,8,6
Wysoki wstep ze sztanga(wejscia na lawke ze sztanga) 15,10,8,8
Wspiecia stojac na maszynie 15,10,10,8,8,6
Wspiecia na maszynie jedna noga 15,10,10
wspiecia siedzac 15,10,10,8,8
wspiecia na huck maszynie(skosna) 15,10,8,8

Piatek

Rozgrzewka 20-30min
Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 (cwiczenie na rozgrzanie 4 glowych)
przysiady ze sztanga 15,10,8,8,6,4
huck-przysiady 15,10,8,5
suwnica skosna 15,10,8,6,
wypychanie ciezaru na sywnicy prostej 15,10,8,8,6,4
uginanie nog w lezeniu 10,8,6,6,4
Syzyfki 15,10,8,8
wyskoki wstep ze sztanga 15,10,8,8
wykroki 15,12,10,8
Wspiecia stojac na maszynie 15,10,10,8,8,6
Wspiecia na maszynie jedna noga 15,10,10
wspiecia siedzac 15,10,10,8,8
wypychanie ciezaru na maszynie(suwnica) palcami 15,10,8,6

Powiedz co o tym sadzisz ?

niechce mi sie nawet wypowiadac o tym "programie"

powiedz ?

janu15 jak chcesz sie męczyc to zacznij uprawiać maraton. Ten trening właśnie tak wygląda. Przetrenujesz sie jak nic. Siła tkwi w prostocie i podstawowych ćwiczeniach.

janu rzeczywiście za dużo tych cwiczeń, a ja tu wrzucam swój trening może ktoś coś doradzi bo w temacie "program na wyskok spudda weba" niebardzo jakos

planuje rozpocząć poważniejsze ćwiczenie wyskoku na siłce i chciałbym żeby ktoś zwrócił mi uwage jeśli cos jest nie tak.

No więc zamierzam ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu w poniedziałek i w czwartek. W poniedziałek w poniedziałek chce robic cwiczenia bardziej dynamiczne a w czwartek skupić sie na sile-masie. Czy ma sens takie połączenie?

moge załozyć 70 kg na sztange(powinienem zrobic z tym max 15 przysiadów), będe miał wiecej za niedługo, moge isc czasem do kumpla on ma większe ciężary

Oto mój plan mniej więcej(wszystko poprzedzone rozgrzewką oczywiscie)
pn.
1. przysiady z szybkim wyjściem do góry(jakos tak o tym tazoo pisał)
około 6 x 5 powtórzeń (70 kg)
2. wykroki
3x10(x2) na razie ciężar mały bo żadko robiłem to ćwiczenie, później chce róbić większym ciężarem i tak samo jak przysiady
3. wyskoki ze sztangą
3x10 też maly cieżar z tego samego powodu co wykroki
4. wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 4x 20
5. na łydki wspięcia ze sztanga stojąc ze sztangą albo cos innego

czwartek
1. przysiady 4 x 12
2. wykroki 3 x 20
3. wyskoki albo hack przysady - dobre by to było jeśli chodzi o wyskok?
4. łydki
5. łydki

Po wakacjach zaniedbałem troche sprawy wyskoku i teraz od dwóch miesięcy wprawiam sie tego "poważniejszego cwiczenia". Oprócz tego ćwicze inne partie ale raczej profilaktycznie.

tazoo bylbym wdzieczny jezeli mozesz rozpisac mi jakis porzadny trening z tych cwiczen co napisalem wyzej a nogi cwiczyc 2 razy w tyg ?

janu ty masz zdaje sie 15 lat to wez sobie odpusc trening z obciazeniem bo sobie jeszcze krzywde zrobisz. poczekaj ze 3 lata i wtedy. a teraz graj w kosza ile mozesz i tyle. ewentualnie jakies plyometryczne cwiczenia w stylu krotkich sprintow, wskakiwania i zeskakiwania z podwyzszenia. przeskakiwania plotkow.