[...] do końca głowy aby nie obciążać kręgosłupa. Ruchy powinny być dość wolne i dokładne. Brzuch robić jedynie w dniach treningowych. Czyli poniedziałek środa piątek. Pierwsze ćwiczenie : Zwykle uginanie brzucha 30 po 3 serie. Drugie ćwiczenie: Nogi zarzucić na deskę i w powietrzu 3 serie po 20. Trzecie ćwiczenie: Ręce pod drobinki i unoszenie [...]
[...] na poziomej 5x5 i wyciskanie hantli na skośnej w górę 3x10-6 Plecy 2 ćwiczenia, przyciąganie drążka na wyciągu z góry 5x5 i przyciąganie linki z wyciągu dolnego 5x5 Barki 1 ćwiczenie, wznosy hantli bokiem 3x 10-6 Biceps 1 ćwiczenie, uginanie ramion z hantlami lub sztanga 3x10-6 Triceps 1 ćwiczenie, ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-6 Pomijam [...]
[...] Na przykład martwy ciąg na początku treningu. Mam nadzieję że to dopuszczalne? Po prostu, gdy wykonuję ciągi na koniec ćwiczeń nie mam już pary. Kolejna rzecz to ćwiczenie tylnego aktonu barków i kapturów razem z plecami. Tak jakoś mi lepiej wchodzi ćwiczenie. Trzy dni w tygodniu to max na co mam czas (wiecie, praca itd...) Staż kilka [...]
[...] Zaczynałem przez 4 miesiące po 1 ćwiczeniu na partię ale ostatnio jak pracuję przez cały tydzień w delegacji i nie mam co robić po powrocie na mieszkanie to dokładam drugie ćwiczenie i wydłużam czas i intensywność treningu. Staram się korzystać z wolnych ciężarów, dużo mięśni pomocniczych jest włączonych do pracy, maszyny ew. jako ćwiczenie nr 2 [...]
Sie ma! Po pierwasze chodzi mi o uginanie ramion podchwytem. Wiadomo że szerokość odpowiada za ćwiczenie odpowiednio-SZEROKO głowę długą a WĄSKO-głowę krótką.A pytanie jest następujące czy gość taki jak ja (ćwiczę ok 3 miesięcy mam 24 ) powinien wykonywać to ćwiczenie chwytając na szerokości ramion trenując obie głowy tak samo, czy może ćwiczyć [...]
[...] go założyć. Trochę o mnie: wiek: 17 lat wzrost: 177 cm waga: 64 kg Trening: Nie będę wrzucał szkiców ćwiczeń gdyż każda zainteresowana osoba będzie wiedziała o jakie ćwiczenie chodzi. Nadmieniając też historia mojej przygody z metoda lafaya rozpoczęła się na początku wakacji, kiedy stwierdziłem, że muszę się wziąść za siebie. Ćwiczenie [...]
[...] pięt, kontrolowanym ruchem unosimy ciężar nad głowę, prostując nogi, tułów i ramiona, następnie płynnie i nie bezwładnie opuszczamy ciężar do pozycji wyjściowej. I kolejne ćwiczenie : Nawijanie ciężarka na sznurek i tutaj ćwiczenie wydawało sie jasne dopóki nie przeczytałem opisu który zmienił moje wyobrażenie : Ćwiczenie polega na wykonywaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągu. 4x10 - lecąc brzuchem na ławce(skos góra) ciągnięcie do siebie wolnego ciężaru. 4x10 # Triceps - opuszczanie się na ławeczkach z obciążeniem 4x10 - francuz 4x10 - ćwiczenie na wyciągu 4x10 - w pozycji siedzącej ćwiczenie hantlami(ręka za głowę i wyprost)4x10 Czwartek: Klatka, biceps to samo co wyżej Sobota:Barki - wyciskanie sztangi za [...]
[...] zacząłem ćwiczyć Lafaya ,jestem już tydzień po 2im poziomie. I pojawia się właśnie problem. Już drugą sesję treningową dwa ćwiczenia są dla mnie niezbyt zrozumiałe,chodzi o ćwiczenie F i ćwiczenie H. Co do F jest to ćwiczenie na uda i łydki, uda co prawda czuć po paru seriach,ale łydek coś nie czuję,a robie tak jak trzeba. Nie mam pojęcia czemu [...]
[...] Należy nauczyć dziecko różnych sposobów oddychania właściwych dla każdego ćwiczenia. Jeśli sam gryf jest dla dziecka jeszcze zbyt ciężki, można do czasu, kiedy opanuje całe ćwiczenie, zastąpić go kijem od szczotki albo metalową rurką o podobnej długości. Na początku używaj najlżejszych obciążeń, upewniając się, że dziecko prawidłowo je podnosi i [...]
[...] Następnie łączona suwnica z przyklęknięciami* i żuraw z uginaniem podudzi. Na deser 3x20 na hack-maszynie i coś na łydkę, bo bez kitu bełcik w gardle stał nieraz *kozak ćwiczenie, kto nie robił niech spróbuje. Bardzo krótkie wykroki ze sztangielkami. Pilnujcie, żeby kolano nie wyszło za linie palców. Kosa. Reszta treningu - tutaj podam [...]
[...] osiągów albo urozmaicenia ćwiczeń przejdę na 2 zestawy ćwiczęń A i B. 1. Rumuński martwy ciąg (1xsama sztanga,1x50%CD, 1x75%CD, 1x100%CD) Tutaj mam pytanie, czy mogę to ćwiczenie wykonywać sztangą łamaną? 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej/prostej (1xsama sztanga,1x50%CD, 1x75%CD, 1x100%CD) Kolejne pytanie, czy mogę to ćwiczenie wykonywać na [...]
[...] się zregenerowani. Do tego jeszcze asysty po właściwym treningu - w moim przydadku łydki i brzuch w pierwszy i trzeci dzień, w drugi robię ramiona. Na każdą grupę jedno ćwiczenie po trzy serie, każda o 6-8 powtórzeń. Choć właściwie, to powinny wyglądać tak: 1 dzień - skłony tułowia z obciążeniem (hypers) - 2 serie. Oraz spięcia z [...]
Witam wszystkich ;-). Jestem dopiero początkujący i mam 16 lat około 168 cm wzrostu. Zaczynam ćwiczyć ,ale zależy mi zeby troche podrosnąć z tego co wyczytałem to ćwiczenie nie powinno zahamować hormonu wzrostu wręcz przeciwnie.Ale nie powinno się stosować ćwiczeń które obciążają kręgosłup bo to moze hamować wzrost oto mój trening który mam zamiar [...]
chciałbym przedstawic wszystkim mój pomysl na budowanie masy, jest to przedstawienie mojego pomysłu na plan treningowy, nigdzie nie widziałem takiego pomysłu zeby cwiczyc moze ktos gdzies cos takiego czytał moze nie, chciał bym sie z wami podzielic tym czyms... zaczne od 1 wykresu... trening przedstawie na wykresie, potem dam przykładowe plany [...]
[...] Brzuszki na ławce skośnej 4x12 Siad ze sztangą -suwnica 4x12 II trening Rozpiętki na ławce prostej 4x12 Sćiąganie drążka wyciągu górnego do klatki - wąskim chwytem 4x12 ćwiczenie barków za pomocą linek - nie wiem jak to opisać ale w tym ćwiczeniu naprawdę czuję że moje barki pracują Triceps na mszynie,(łapie linkę za plecy, pochylam się i [...]
[...] 2 serie x 10 powtorzeń Bicepsy * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 - 12 * Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego uchwytem „młotkowym" Łydki Dowolne ćwiczenie 5 serii x 20 powtórzeń Cardio Rower stacjonarny 30 minut ŚRODA: Plecy/Brzuch Plecy * Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii x 18 - 12 powtórzeń * [...]
Doniczka6/dziennik/rzeźba+redukcja
