SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • 3 dniowy plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do końca głowy aby nie obciążać kręgosłupa. Ruchy powinny być dość wolne i dokładne. Brzuch robić jedynie w dniach treningowych. Czyli poniedziałek środa piątek. Pierwsze ćwiczenie : Zwykle uginanie brzucha 30 po 3 serie. Drugie ćwiczenie: Nogi zarzucić na deskę i w powietrzu 3 serie po 20. Trzecie ćwiczenie: Ręce pod drobinki i unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2013-04-10 18:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poziomej 5x5 i wyciskanie hantli na skośnej w górę 3x10-6 Plecy 2 ćwiczenia, przyciąganie drążka na wyciągu z góry 5x5 i przyciąganie linki z wyciągu dolnego 5x5 Barki 1 ćwiczenie, wznosy hantli bokiem 3x 10-6 Biceps 1 ćwiczenie, uginanie ramion z hantlami lub sztanga 3x10-6 Triceps 1 ćwiczenie, ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-6 Pomijam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 303 Data: 2022-05-23 00:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Na przykład martwy ciąg na początku treningu. Mam nadzieję że to dopuszczalne? Po prostu, gdy wykonuję ciągi na koniec ćwiczeń nie mam już pary. Kolejna rzecz to ćwiczenie tylnego aktonu barków i kapturów razem z plecami. Tak jakoś mi lepiej wchodzi ćwiczenie. Trzy dni w tygodniu to max na co mam czas (wiecie, praca itd...) Staż kilka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2005-11-04 12:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wskazówki dla lepszych wyników

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zaczynałem przez 4 miesiące po 1 ćwiczeniu na partię ale ostatnio jak pracuję przez cały tydzień w delegacji i nie mam co robić po powrocie na mieszkanie to dokładam drugie ćwiczenie i wydłużam czas i intensywność treningu. Staram się korzystać z wolnych ciężarów, dużo mięśni pomocniczych jest włączonych do pracy, maszyny ew. jako ćwiczenie nr 2 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 2017-05-19 14:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BICEPSY - jaki chwyt

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Sie ma! Po pierwasze chodzi mi o uginanie ramion podchwytem. Wiadomo że szerokość odpowiada za ćwiczenie odpowiednio-SZEROKO głowę długą a WĄSKO-głowę krótką.A pytanie jest następujące czy gość taki jak ja (ćwiczę ok 3 miesięcy mam 24 ) powinien wykonywać to ćwiczenie chwytając na szerokości ramion trenując obie głowy tak samo, czy może ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3628 Data: 2004-03-09 01:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doniczka6/dziennik/rzeźba+redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Oto mój pierwszy plan treningowy... proszę o ocenę: trening 3x w tygodniu poniedziałek: -rozgrzewka -10min rowerek -10min steper -10min wiosłowanie -50 brzuszków -każde ćwiczenie 6 serii po 13 powtórzeń barki: http://img135.imageshack.us/img135/7591/barkii.jpg plecy: http://img703.imageshack.us/img703/9430/plecyy.jpg środa: [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 6410 Data: 2011-01-20 13:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fajter_0 / metoda lafay

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] go założyć. Trochę o mnie: wiek: 17 lat wzrost: 177 cm waga: 64 kg Trening: Nie będę wrzucał szkiców ćwiczeń gdyż każda zainteresowana osoba będzie wiedziała o jakie ćwiczenie chodzi. Nadmieniając też historia mojej przygody z metoda lafaya rozpoczęła się na początku wakacji, kiedy stwierdziłem, że muszę się wziąść za siebie. Ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2010-08-08 20:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie ćwiczeń

    Temat
    Trening w domu

    [...] pięt, kontrolowanym ruchem unosimy ciężar nad głowę, prostując nogi, tułów i ramiona, następnie płynnie i nie bezwładnie opuszczamy ciężar do pozycji wyjściowej. I kolejne ćwiczenie : Nawijanie ciężarka na sznurek i tutaj ćwiczenie wydawało sie jasne dopóki nie przeczytałem opisu który zmienił moje wyobrażenie : Ćwiczenie polega na wykonywaniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2014-06-19 23:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sprawdzenia, pomoc-sportowa sylwetka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyciągu. 4x10 - lecąc brzuchem na ławce(skos góra) ciągnięcie do siebie wolnego ciężaru. 4x10 # Triceps - opuszczanie się na ławeczkach z obciążeniem 4x10 - francuz 4x10 - ćwiczenie na wyciągu 4x10 - w pozycji siedzącej ćwiczenie hantlami(ręka za głowę i wyprost)4x10 Czwartek: Klatka, biceps to samo co wyżej Sobota:Barki - wyciskanie sztangi za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2600 Data: 2012-03-25 17:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa cwiczenia z Lafaya

    Temat
    Trening w domu

    [...] zacząłem ćwiczyć Lafaya ,jestem już tydzień po 2im poziomie. I pojawia się właśnie problem. Już drugą sesję treningową dwa ćwiczenia są dla mnie niezbyt zrozumiałe,chodzi o ćwiczenie F i ćwiczenie H. Co do F jest to ćwiczenie na uda i łydki, uda co prawda czuć po paru seriach,ale łydek coś nie czuję,a robie tak jak trzeba. Nie mam pojęcia czemu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4841 Data: 2014-07-16 21:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kulturystyka dzieci i młodzieży

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Należy nauczyć dziecko różnych sposobów oddychania właściwych dla każdego ćwiczenia. Jeśli sam gryf jest dla dziecka jeszcze zbyt ciężki, można do czasu, kiedy opanuje całe ćwiczenie, zastąpić go kijem od szczotki albo metalową rurką o podobnej długości. Na początku używaj najlżejszych obciążeń, upewniając się, że dziecko prawidłowo je podnosi i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 12119 Data: 2002-09-23 23:30:48 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Relacja z redukcji by raczek87

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Następnie łączona suwnica z przyklęknięciami* i żuraw z uginaniem podudzi. Na deser 3x20 na hack-maszynie i coś na łydkę, bo bez kitu bełcik w gardle stał nieraz *kozak ćwiczenie, kto nie robił niech spróbuje. Bardzo krótkie wykroki ze sztangielkami. Pilnujcie, żeby kolano nie wyszło za linie palców. Kosa. Reszta treningu - tutaj podam [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 13830 Data: 2010-01-26 13:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] osiągów albo urozmaicenia ćwiczeń przejdę na 2 zestawy ćwiczęń A i B. 1. Rumuński martwy ciąg (1xsama sztanga,1x50%CD, 1x75%CD, 1x100%CD) Tutaj mam pytanie, czy mogę to ćwiczenie wykonywać sztangą łamaną? 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej/prostej (1xsama sztanga,1x50%CD, 1x75%CD, 1x100%CD) Kolejne pytanie, czy mogę to ćwiczenie wykonywać na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2012-07-10 14:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bill Star

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] się zregenerowani. Do tego jeszcze asysty po właściwym treningu - w moim przydadku łydki i brzuch w pierwszy i trzeci dzień, w drugi robię ramiona. Na każdą grupę jedno ćwiczenie po trzy serie, każda o 6-8 powtórzeń. Choć właściwie, to powinny wyglądać tak: 1 dzień - skłony tułowia z obciążeniem (hypers) - 2 serie. Oraz spięcia z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4052 Data: 2010-07-14 17:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod sw - zmiana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Witam. Obecnie trenuję wg następującego planu: Cytat: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5x10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) Wspięcia na palce 30p + 10kg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2012-12-24 19:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a wzrost? HELP!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich ;-). Jestem dopiero początkujący i mam 16 lat około 168 cm wzrostu. Zaczynam ćwiczyć ,ale zależy mi zeby troche podrosnąć z tego co wyczytałem to ćwiczenie nie powinno zahamować hormonu wzrostu wręcz przeciwnie.Ale nie powinno się stosować ćwiczeń które obciążają kręgosłup bo to moze hamować wzrost oto mój trening który mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2002-01-19 14:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pomysł na PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chciałbym przedstawic wszystkim mój pomysl na budowanie masy, jest to przedstawienie mojego pomysłu na plan treningowy, nigdzie nie widziałem takiego pomysłu zeby cwiczyc moze ktos gdzies cos takiego czytał moze nie, chciał bym sie z wami podzielic tym czyms... zaczne od 1 wykresu... trening przedstawie na wykresie, potem dam przykładowe plany [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6390 Data: 2005-03-05 14:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy i pytania do niego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj plan treningowy wyglada tak: Poiedziałek: Klatka i kark 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 8 8 6 progr. 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 8 6 progr. 3.Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x 10 8 8 6 progr. i to cwiczenie zamieniam co 2 tygodnie z: Rozpietkami na lawce skosnej 4x10 4.Rozpietki na ławce płaskiej 4x10 1.schrugsy z [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3407 Data: 2007-04-30 02:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuszki na ławce skośnej 4x12 Siad ze sztangą -suwnica 4x12 II trening Rozpiętki na ławce prostej 4x12 Sćiąganie drążka wyciągu górnego do klatki - wąskim chwytem 4x12 ćwiczenie barków za pomocą linek - nie wiem jak to opisać ale w tym ćwiczeniu naprawdę czuję że moje barki pracują Triceps na mszynie,(łapie linkę za plecy, pochylam się i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2013-09-17 17:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • traning do oceny co tym myslicie??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 serie x 10 powtorzeń Bicepsy * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 - 12 * Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego uchwytem „młotkowym" Łydki Dowolne ćwiczenie 5 serii x 20 powtórzeń Cardio Rower stacjonarny 30 minut ŚRODA: Plecy/Brzuch Plecy * Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii x 18 - 12 powtórzeń * [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-09-26 22:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)