ćwiczenie

Co do klaty, skos daj sztangielkami i wywal poziomą, zamiast tego wsadź jako pierwsze ćwiczenie pompki na poręczach ( + obciążenie ). Na triceps polecam : wyciskanie wąsko leżąc, czachołamacze, unoszenie ramion w opadzie tułowia ( na tricka tak) . Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2013-10-04 14:01:09

Po pierwsze wywal wyciskanie wąskim uchwytem i daj jakieś ćwiczenie izolowane, np. rozpiętki na ławce płaskiej, lub na bramie.Po drugie na nogi powino się robić okolo 16 seri. Reszta wmiarę ok.

Chyba dostosuje sie do Twojego planu Dudek , dorzucę jeszcze może 1 ćwiczenie na 4-głowe ud. Czy masz już jakieś rezultaty , ćwicząc w ten sposób ? A propos , pamiętaj że przy stosowaniu dużego obciążenia Twój wzrost może zostać zahamowany (mówię głównie o przysiadach) A we WRONBIE raczej średnio , do tej pory przegrywamy, ale po zaciętych [...]

dobre ćwiczenie SKL (sog duchowy) sam wypróbuje sobie tak z ciekawości a obrazek nic nie pokazuje

[...] za szybka odpowiedz. Czyli na nogi tylko po 1 ćwiczeniu per trening? Z kolei ćwiczenia na plecy, nogi, klatka więcej serii - 3,4? Gdzieś wyczytałem ze na te grupy ma być max 12 serio w tygodniu. I czy w planie B po usunięciu unoszenia z opadu dodać jakieś drugie ćwiczenie na plecy? Zmieniony przez - K4L4ADIN w dniu 2020-06-07 15:25:32

[...] się na kopnięciach to trenowałem je 5 razy w tyg w różnych warianatach kopiąc po 500 razy w ciągu dnia;) jakie mięśnie pracują? przede wszystkim Uda i cały core. najprostrze ćwiczenie dla Ciebie na wzmocnienie tych obszarów? dynamiczne wskoki na skrzynie. Z rozciąganiem też nie przesadzaj, jak się dobrze rozkopiesz to będziesz je traktował jako [...]

Trzymanie nogi w side kicku (yop chagi) to prostowniki grzbietu na siłowni tego nie wycwiczysz jest jedno ćwiczenie trzymanie nogi bokiem np przez minute i tak kilka seri, mozna zalozyc obciaznik na noge a sila to technika i dynamika

wczorajsza wypiska B - wspięcia jednonóż 3s max za każdym razem po 30 powtorzeń na 1 noge - drążek nachwyt 3s progresja 10x / 8x + 5kg / 6x + 10kg - dipsy 3s progresja wczoraj zamontowałem porecze wiec nie chciałem szalec jak na 1 raz i poszło bardzo dokładnie 12/10/10 - military press 3s 15/12/10 35kg / 40kg / 45kg tez deliktanie - [...]

DT 24-10-2013 TRENING: pull: Drążek 5x 5 - pomoc nogami, wolna faza negatywna http://www.youtube.com/watch?v=LGTdQGuASoE Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 43kg http://www.youtube.com/watch?v=Mohf3_9kfPQ Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 38kg http://www.youtube.com/watch?v=FD0SfAZP2rg Wiosłowanie ze [...]

[...] kiepskie głównie przez to. Dieta ok. TRENINEG a więc tak starałem się spiąć łopatki jak mogłem,przy wyciskaniu na płaskiej już nie miałem sił,klata i ręce jak z waty,nie dałem rady zrobić 20p,sztangielki same wypadały z rąk. Może to przez rozpiętki jako 2 ćwiczenie?Może dać je jako 3ćw już po wyciskaniach na skosie i na płaskiej?

[...] jakieś kg a nie 5kg... wyciskanie - podobnie mało widać, ale już cos więcej;-) najlepiej gdybyś miał pas lub robił z oparciem bo przeciążasz kręgosłup wycisk wąsko - wolniej negatyw+przytrzymanie na dole;-) zmień płaską na 1 ćwiczenie, ogranicz powtózenia do 15 a w końcowych seriach 10 i dorzuć ciężaru, neich te mięśnie mają jakiś bodziec!

[...] 45st 5x8 wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 Czy o taką zamianę chodzi? Sam nie wiem co się stało z ta płaską.Same ręce latały gdzie chcą. Wcześniej robiłem FBW jak pisałem 1 ćwiczenie na klatę 3x week,a więc teraz jest ciężko,staram się,dowalę kg jak tylko mogę.

z tym twisterkiem to bym uwazala... bo zbyt intesywne cwiczenie przyczynia sie do zaniku ladnego wciecia tali przez rozwoj miesni skosnych brzucha... ale hula hop napewno swietna sprawa!

coto za cwiczenie hula-hop bo nierozumiem zabardzo na czym polega. mogby ktos wyjasnic ?

Jedno cwiczenie starczy ; ) 1 ciwczenie 3 serie wychodzi Ci 9 seri tyogodniowo tak jak musi byc : )

no tak na moje oko to ten plan nie nadaje sie na HST. 1) za duzo cwiczen; 2) HST nie cwiczymy malych grup - bicepsow, tricepsow, przedramion; a jesli juz to jedno cwiczenie na 2 terningi 3) nie rob martwego i przysiadow razem, tylko na zmiane co 2 trening; 4) izolowane cwiczenia - np na 2glowe nog odpadaja; 5) takie cwiczenia jak rozpietki tez [...]

wszystko robi sie tak samo, ale male grupy, martwy i przysiady to wyjatek; uloz sobie dzien A i dzien B, w obu rob wszystko tak samo z nastepujacymi roznicami: dzien A: przysiady, biceps; dzien B: martwy, triceps; rozumiem ze twoim celem jest masa bo temu sluzy HST; dlatego na triceps najlepsze beda pompki na poreczach, bo to cwiczenie [...]

uuu juz dzisiaj moge powiedziec ze starczy, wystarczylo ze wczoraj sprawdzilem max dla przysiadu (10), wydawalo sie wszysto w porzadku, nawet jakos super sie czulem ale juz dzisiaj wymiekam, bez masci przeciwbolowej niedam rady funkcjonowac jak nalezy, dlatego mocno wkur.wiony za przeproszeniem, musze wyrzucic to cwiczenie z planu, niema co sie [...]

gate - nasze spojrzenia na ćwiczenie pleców są inne - nie uważam żeby powtarzanie ćwiczeń bylo sensowne dlatego zaproponowałem substytut - to była sugestia, z której kolega nie musi korzystać:). Taki system jest dla mnie równoznaczny z wyciskaniem sztangi, a później sztangielek (żebyś zrozumiał - pod tym samym kątem)... czego nigdy nie robiłem i [...]

[...] jest taka sobie ;]], jednak oczywiscie w wiekszosci przypadkow trenujac pod katem masy liczba powtorzen w serii nie przekracza - kilkunastu "gate - nasze spojrzenia na ćwiczenie pleców są inne - nie uważam żeby powtarzanie ćwiczeń bylo sensowne dlatego zaproponowałem substytut - to była sugestia, z której kolega nie musi korzystać:)." [...]