Kolejny SPLIT, łamigłówka z [ bic+tric ] oraz supersierie, serie łączone itp...

chlopaki bez schizy, spokojnie. Ja sobie ćwicze powolutku do prozdu ciesze sie bo przytyłem w rok 7-8 kg ok, budowe mam mezo ale wiadomo dieta najwazniejsza niestety nie posiadam typowej rozpiski. Jestem w pełni zadowolony z tego co osiągnąłem i siłka jest dodatkiem do mojego zycia a nie odwrotnie . A szukam czegoś innego bo jestem ciekaw co z tym zdziałam, i chłopaki bez wzajemnej pompy. Po prostu potrzebuje plan z lekkim urozmaiceniem aby przełamać rutyne nic wiecej.

Pozdro xD

jak chcesz przełamać rutynę, to zrób sobie fbw. całe ciało na 1 treningu

". natomiast przy zmniejszonej liczbie serii i zwiększonym ciężarze masę będzie budował na 100%."

nie koniecznie, bo jest to sprawa indywidualna jak powiedzialem, wiec czemu dalej sie opierasz przy tym?
przyklad->
moj kolega, ktory nie chodzi na silownie tylko przed wakacjami, staz okolo 5 lat, buduje mase nie schodzac ponizej 20 powtorzen, co do serii to nie wiem, bo zmienia co jakis czas, oczywiscie nie pisze o diecie bo to zrozumiale, wiec Twoja teoria jest taka sobie ;]], jednak oczywiscie w wiekszosci przypadkow trenujac pod katem masy liczba powtorzen w serii nie przekracza - kilkunastu

"gate - nasze spojrzenia na ćwiczenie pleców są inne - nie uważam żeby powtarzanie ćwiczeń bylo sensowne dlatego zaproponowałem substytut - to była sugestia, z której kolega nie musi korzystać:)."

on nie powtarza cwiczen, choc daje 2 wiosla, jednak zupelnie inne, na poczatku, rzeczywiscie wystarczy 1, jednak to tez sprawa indywidualna, zalezy..., jak reaguje jego w tym przypadku plecy


"Odnośnie ilości serii i powtórzeń - oczywiście, że to sprawa indywidualna, jednak patrząc na wagę kolegi i staż stwierdzam, że chyba nie jest do końca zadowolony, skoro szuka rozwiązań...
Ponadto była to propozycja... czytaj uważniej..."


zgadza sie

"Taki system jest dla mnie równoznaczny z wyciskaniem sztangi, a później sztangielek (żebyś zrozumiał - pod tym samym kątem)... czego nigdy nie robiłem i czego nie polecam:)... Na wiosłowanie sztangielką przyjdzie czas w momencie zastoju... będzie większy zakres ruchu i kolejne pobudzenie dla organizmu."

chyba ze pod tym samym kątem, to zgadza, ale raczej nie wiele osob tak robi ;], bo to jest zbyteczne moim zdaniem

co do wioslowania sztangielka to jak sobie chce, jego sprawa, nie bedzie dobrze szlo, nie bedzie narazie czul ze miesnie grzbietu pracuja to zmieni, jednak polecam wszystkie wiosla ;]

"Łydki zawsze do palenia:)...

Inne partie? To nie ja napisałem, więc nie przekręcaj moich wypowiedzi i czytaj ze zrozumieniem (1? 2? Klasa podstawówki)."

lydki miesien jak kazdy inny, to byla ironia ;],a aluzja taka ( piszac prosciej )
czyli inne partie robisz tez do palenia?

PS a co do czytania ze zrozumieniem to nie bardzo klasa 1 i 2 podstawowki, test gimnazjalny - humanistyczny glownie opiera sie na czytaniu ze zrozumieniem

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-12 18:26:11

gataway, nie krytykuj bo koleś dobrze gada, po 12 powtórzeń to za dużo, ja bym zeszedł nawet 10,8,6,(co do twojego kolegi co robi po 20 to bez komentarza), po drugie z wiosłem też dobrze bo po co robić dwa razy identyczny ruch?, to nie są bicepsy że nie ma innej alternatywy jak tylko uginanie, po 3 łydki zawsze sie robi do palenie lub całkowitego upadku, to ze względu na ich budowę, a w ogole po co poprawiasz coś jak sam nie wiesz co mówisz?



jego cel to masa, a wtedy raczej powinno sie skupic na wolnych ciezarach, po 2 nic nie rozbuduje lepiej pleco niz szybkie wioslowanie sztanga z opadu lub innym wioslem

wolne ciężary są przereklamowane, na maszynie ruch jest o wiele bardziej precyzyjny,

Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-08-12 18:48:02

numer7

dobre przecwiczenia lydek nie musi powodowac ich palenia!!!
niby ten co robi 20 powtorzenia to czemu bez komentarza? na kazdego dziala co innego, wiec podaj argumenty dlaczego zle..

wioslowanie sztanga z opadu a hantelka lub kocem sztangi to nie sa 2 identyczne ruchy!!!

"wolne ciężary są przereklamowane, na maszynie ruch jest o wiele bardziej precyzyjny,"

przereklamowane sa Twoim zdaniem, maszyny owszem, dobra alternatywa, jednak -> sa drogie, itp, ruch jest precyzyjny owszem, jednak wolne ciezary sa nie zastapione w zyskiwaniu sily,
Ty masz swoje argumenty ja mam swoje, sprawa dyskusyjna,

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-12 19:07:51

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-12 19:13:42

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-12 19:16:06
o To moje argumenty
- Wolne ciezary:
*uruchamiają dużo większą liczbę włókien mięśniowych
*wiekszy zakres ruchu
*właczaja wiecej grup miesniowych w prace ( stabilizujace pomocnicze

Maszyny
*skupiaja sie na konkretnym miesniu
*bardziej stabilizuja ruch


a wiec

-wolne ciezary sa najlepsze w okresie budowania sily i masy
-maszyny sa bezpieczniejsze dla poczatkujacyh
- nadaja sie do wyrzezbienia konkrtnego miesnia przy rzezbie

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-12 19:21:38

numer7 - ty jesteś przereklamowany. wolne ciężary są niezbędne, bo maszyny, że tak powiem, trochę "odciążają". na masę, siłę, jak wspomniał getaway93 nie powinny być wykorzystywane maszyny. Na rzeźbę tak, ale nie na masę.
Ja robię masę na około 12 powtórzeniach i co, źle?
Wiosłowanie w/g WODYNA powinno być minimum jedno w planie treningowym.

Co do łydek - nie powinno być niżej niż dwanaście. Ja naprzykład robię łydki do palenia... i wtedy robię jeszcze 30

wszyscy robią na wolnych bo są najbardziej popularne i tyle,bardzo mały procent ma dostęp do dobrych maszyn, ale nie zmieniając tematu, dwa identyczne ruchy przy plecach to zły pomysł

Ja robię masę na około 12 powtórzeniach i co, źle?

nie mówię, że żle, ale można prościej i efektywniej

może nie efektywniej
mi wtedy bardziej idzie siła. ale to mój organizm, tak jak organizm autora - wyłącznie jego.

Chłopaki widze że nieźle sie nakręciliście, fajnie bo przynajmniej sie czegoś ciekawego dowiaduje, zbieram informacje z różnych źródeł, a teraz bym prosił aby któryś z was mniej wiecej podał uproszczoną rozpiske na bic+tric włączając te superserie itd. Moze ktoś kiedyś podobnie ćwiczył to fajnie byłoby zobaczyć jego rozpiske.

Pozdro Chłopaki xD