ćwiczenie

[...] rozumie tez wyciskanie na skosie -rozpiętki 12,10,10,8,6 10/10/10 Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 co to za ćwiczenie?? -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 Dwa ćwiczenia powinny Ci wystarczyć zostaw pierwsze i trzecie jak bys miał mało to wtedy dołoż Brzuch -unoszenie nóg leżąc [...]

[...] zrób sobie 3 serie na koniec treningu z czas maksymalny jaki wytrzymasz. Co do ramion w każdym treningu wystarczy jedno ćwiczenie na biceps lub triceps jak dieta będzie dobra to w ramionach również będzie postęp.

[...] tylko na masę i siłę, ale też na zdrowy, poprawny wygląd. Nikomu zresztą nie zalecam natychmiastowego rzucania się na ciężkie ciągi i duże ciężary. Jak każde wielostawowe ćwiczenie ciągi wymagają dobrego panowania nad ciałem i skupienia podczas całego rom. Jestem pewien, że wykonując je na małych ciężarach i powolnie stopniując obciążenie [...]

[...] następnego ćwiczenia. 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|9x45| Pracowały głównie barki, mniej ramiona, najmniej klatka piersiowa. Wyciskanie na ławce to jedyne ćwiczenie z jakim się spotkałem, przy którym nie mogę zrzucić obciążenia przy załamaniu w ostatnim powtórzeniu. Przez strach tracę na ilości powtórzeń w najważniejszej, [...]

Dzień 38 - DT Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Zmiana po 10 dniach Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 99,0 (-0,5) Przysiad 12x70kg (+7,5) 33,5 Ramię 32,5 (-0,5) WL 12x45kg (-7,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x65kg (+5,0) 91,0 Brzuch 87,5 (-1,0) 96,0 Biodra 97,0 (+1,0) 56,5 Udo 56,5 (-0,5) 38 Łydka 38,5 (+1,0) Komentarz: Waga -1kg. Zauważyłem, że [...]

Dzień 48 - DNT dostarczono 2730 kcal b: 129 g (+400kcal za dużo) Dzień 49 - DT - pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 99,5 (+1,5) Przysiad 12x75kg (+2,5) 33,5 Ramię 33,0 (+0,0) WL 11x47,5kg (+2,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x75kg (+5,0) 91,0 Brzuch 87,5 (-0,5) 96,0 Biodra 96,0 (+0,0) 56,5 Udo [...]

[...] tyle powtórzeń ile mogłem za jednym podejściem, średnio wychodziły trzy podejścia po cztery powtórzenia. 4. Od ostatniego treningu, na którym uginanie zrobiłem jako pierwsze ćwiczenie, DOMSy w bicepsach lekko narastały. W trzeciej serii poczułem straszną pompę/ból w bicepsach, ale w czwartej już jej nie czułem. Natomiast ciężar był już duży, [...]

A można wiedzieć, na co Ci ten High Pull? Przyjęło się, że jest to ćwiczenie na plecy.

[...] jej niewolnikiem, oraz próbować różnych metod treningowych i sprawdzać jakie przynoszą efekty. Sam pamiętam jak baaardzo niechętnie zmieniłem wyciskanie na klatkę na jakieś inne ćwiczenie bo bałem się że spadnie siła, masa itd. a okazało się iż przynosiło to lepsze efekty niż się spodziewałem. Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2008-03-07 10:54:07

[...] 12,10 plecy wioslowanie w oparciu z hantlami 12/10/8 wiosło hantla jednorącz martwy ciag 12/10/8 dzień dobry nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 trzymaną z przodu dorzuć jescze jedno ćwiczenie na bica i zrób po 2s. lepiej zachowac kolejność. jak skatujesz ramiona na początku to dalsze partie cieniutko pójdą. dodaj cos na łydki na koniec po 2s

To na pełnym lajcie i bez spinek:-D Planik lekko mówiąc fail. Pleców jakbyś w ogóle nie robił a i muszę się przyznać że dumam co to za pierwsze ćwiczenie na plecy te z tym "odrzucaniem". W ogóle bidnie to wszystko po rozkładałeś:-) to tak z mojej strony na lajcie i bez spinek:-D

Leciwy, chodzilo mi o cwiczenie ktore robił Słodkiewicz w tym filmie http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2011/fa-xtreme-team/video,14,radek-slodkiewicz-i-szymon-lada-trening-plecow-w-fit-for-fun-gym-cz-2.html minuta 4... no i pare foto (z pozowaniem tez sa braki bo nie ma dla kogo) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/798f63e1660a451491290083159613c0.jpg [...]

[...] na barki i przedramion bo już nie miałem sił dołożyć je gdzieś ale pewnie podobny trening dla nich zrobię za niedługo. Teraz po treningu nóg 2-3 dni przerwy regeneracji. Jeżeli macie jakieś uwagi to proszę mnie poprawić. Do klatki dołożę ćwiczenie dip (obniżanie na uchwytach). Pozdrawiam Zmieniony przez - tomek_410 w dniu 2012-07-26 13:34:31

Lukasz w pytaniu 2 chodzilo mi czy lepiej robic uginanie ramion stajac nachwytem cyz pod chwytem jezeli nastepne cwiczenie to uginanie hantelka mlotkowym :) A co sadzisz o calym planie jest ok ?

[...] (np. wiosłowanie sztangą) robię bez. Pompki na poręczach - no niby klatka trochę podziała, ale mnie to też BOLI w okolicach obojczyków, nieprzyjemne uczucie. Można te ćwiczenie skutecznie zastąpić pompkami w pozycji siedzącej z ciężarem na udach? Edit: Pytanie jeszcze: czy masaż (amatorski.. przez kogoś bliskiego) jakkolwiek pomaga [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12-10 powt. DZIEŃ 2 środa PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 3 x [...]

hieh szczerze mowiac od niemal 2 lat jestem skazany na cwiczenie we wrocq i jest to po prostu tragedia...jestem zmuszony cwiczyc w okolicy placu grunwaldzkiego gdyz tam mam szkole -przed rokiem byla tam jeszcze niezla silownia na reja,a teraz to juz ostala sie tylko puma fitness club-w wakacje calkiem przyjemny klub,niestety w "sezonie" [...]

Osobiście dałbym do nóg, dobre ćwiczenie na dwójki :)

[...] co to w sobotę dodałbym jeszcze jakies wiosło na plecy albo przyciągania tak zeby te niższe rejony pleców jeszcze raz liznac. Tak to wszystko bym raczej zostawił jak jest bo wyglada to dobrze :) Rack pull mozesz jeszcze przestawic jako pieresze ćwiczenie zawsze to lepiej jakoś ciężkie ćwiczenia zrobic na start a później jak cos to.sie dobijac

"- ćwiczenie technik kopnięć na worek (nie w powietrze, wydaje mi się że w takim przypadku może być kontuzja stawu) " wlasnie ze w powietrze jest wieksze prawdopodobienstwo kontuzji moim zdaniem cwiczenia z obciaznikami generalnie sa szkodliwe choc stosujac je umiejetnie i z umiarem moga byc pomocne "Nie ma odpornych na ciosy, są [...]