ćwiczenie

[...] roku, ale ostatni wynik to 145 kg 4 razy w ostatniej serii. przysiad - 170 kg 6 razy, max 200 kg mc klasyczny - nie robię, robię mc na prostych nogach. z racji że jest to ćwiczenie b. trudne do poprawnego wykonania technicznie, robię to z max 80 kg, ale najlepiej czuję się przy 60-70. nie przywiązuje wagi do obciążeń, robię instynktownie w [...]

Dokładnie, czwarte ćwiczenie masz przeniesione na trening pleców, ponieważ rozgrzewa on i pompuje rónież tylny akton mięśnia barkowego. Wtedy "dobijasz" tył barku tym właśnie ćwiczeniem ;)

Moim zdaniem możesz już ćwiczyć, ale pamiętaj, nie ostro! MC nie polecam, ale z dobrą techniką jest to bardzo dobre ćwiczenie. Ułóż trening, dietę i ćwicz!

Ale ja tu widzę u Ciebie duży błąd-po co atakujesz maksy ? Najpierw trenujemy a później testujemy. Zacznij od takiego cieżaru którym bez żadnych problemów wykonasz założoną ilośc ruchów i idź robić kolejne ćwiczenie. Za miesiąc swoim maksem będziesz robił serie.

[...] sie o kontuzję/wypadek. Najpierw trenujemy a później testujemy. Zacznij od takiego cieżaru którym bez żadnych problemów wykonasz założoną ilośc ruchów i idź robić kolejne ćwiczenie. Za miesiąc swoim maksem będziesz robił serie. Ok, z moich dzisiejszych notatek wynika, że ciężarem 60kg powienem być w stanie machnąć 5 x 5, czy to nadal za dużo? [...]

Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]

Jako areo dobra jest skakanka 10 serii po 4-5 min, przerwy po 1,5-2,5 min warto przyspieszać tempo łydki są mocniejsze fajnie żyły wychodza po półtora tygodnia i zaj**iście się pocisz ogólnie ćwiczenie można wykonywać 5 razy w tyg i 2 przerwy polecam

młotki to rozciągajace ćwiczenie,wydłużające. Coś w typie rozpiętek. zdr

[...] piersiowa) Miska : http://pl.tinypic.com/r/p3no8/8 Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 60/60/60/60/60 x 10p 2. Dipsy: Ccx10 10x10 15x10 20x8 15x10 10x8 CCx12 CCx6 10x6 15x6 20x1 25x4 20x5 15x5 10x6 CCx10 CCx8 15x6 20x4 [...]

Przysiady robisz jakieś połówki, na twoim miejscu zmniejszyłbym ciężar i starał się siadać jak najgłębiej. Według mnie każde ćwiczenie zdecydowanie za szybko i na chama duży ciężar zamiast skupić się na technice. Porównaj sobie ze swoimi przysiadami https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM

[...] piersiowa) Miska : http://pl.tinypic.com/r/2wcnzua/8 Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 60/60/60/60/60 x 10p 62.5/62.5/62.5 x 10p 62.5 x 9p 61.5 x 8p 50 x 12p 2 SERIA 62.5kg x 10 p [...]

TYDZIEŃ 5! Poniedziałek (Klatka piersiowa) Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 60/60/60/60/60 x 10p 62.5/62.5/62.5 x 10p 62.5 x 9p 61.5 x 8p 50 x 12p 65x10 65x10 65x8 65x6 65x5 R: 40x12 2. Dipsy: Ccx10 10x10 15x10 20x8 15x10 10x8 [...]

TYDZIEŃ 6 Poniedziałek (Klatka piersiowa) miska : 2720kcal Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 60/60/60/60/60 x 10p 62.5/62.5/62.5 x 10p 62.5 x 9p 61.5 x 8p 50 x 12p 65x10 65x10 65x8 65x6 65x5 R: 40x12 65x8 65x8 65x8 65x8 65x6 2. [...]

Moim zdaniem jest to za malo... 2 serie przysiadow na caly trening? hehe spodziewalem sie tego xD, ale tak wskazuje książka. Dodając kolejne cwiczenie z progresji bede zwiekszal ilosc serii bynajmniej taki mam plan. Po za tym czuje jeszcze oznaki kontuzji wiec mniejsza ilosc serii w przysiadach jest mi na rękę Zmieniony przez - VVandall w dniu [...]

[...] powtórzeń niź planowałem Pozatym nisamowita pompa na treningach!!!,najbardziej w tricepsach (szczególnie po wyprostach rąk na wyciągu górnym, które robiłem jako ostatnie ćwiczenie)po jednym z treninów tak mnie piekły tricepsy że myślałem że jakaś kontuzja, portstu czułem ogień w środku, pierwszy raz miałem takie uczucie!!! Chciałem [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka Wyciskanie Na Ławce skosnej-sztanga w gore 12-10-10-8 Wyciskanie Na Ławce plaskiej-sztangielki 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce lekko skosnej (15-30stopni) 12-12-12-12 Triceps: Wyciskanie Francuskie siedząc 10-8-6 Wyciskanie Hantla Zza Głowy jednoracz 12-12-12 Pompki W Podporze (bez obciazenia [...]

Każde ćwiczenie po 10 s?. Stosuj progres w zakresie po 8-12. Napisz nowy plan. BO tego to nawet sie poprawić nie da. zdr

Wklej poprawiony plan. Za dużo ćwiczenie. 2x rozpiętki zbędne. Jeśli możesz zrób to w taki sposób Pon klata+tric+przód i bok barków Wyciskanie sztangi 4s itp... Zakres po 8-12 Partie połącz tak klata,tric,przód bok barków plecy,bic,tył nogi zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-20 10:24:39

Wpierw ćwiczy się duże gr. mięśniowe potem małe. Na triceps 3 ćwiczenia jeżeli chcesz robić 3 serie, ale i tak bym robił 2ćw po 4 serie Wywal 4 ćwiczenie z pleców,wstaw unoszenie tułowia na prostowniki albo MC Barki 1ćw i 5 mozesz stosować zamiennie, nigdy razem podczas treningu(za duzo), 3 cw mozesz wywalić i wstawic na sam koniec tr. barków [...]

Przykro mi ale pompkami klaty poteznej niezbudujeszGdyby tak bylo to ci wszyscy zolnierze mieli by cyce jak donice:)Jedynie silka ci w tym pomozePocieszajace jest to, ze pompki to ogolnie dobre cwiczenie ogolnorozwojoweJak niemasz dostepu do silki to pompki sa lepsze niz nicZawsze cos tam moze bedzie widac i troche silka wzrosniePowodzenia