ćwiczenie

Ok więc pierwszy trening na cyklu mam juz za sobą oprocz tego, ze po SwoleNie chcialo mi sie zygac(mimo iz smak wcale nie jest zly) to trening zaliczam do udanych: 1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x10-60kg(dopiero w ubieglym tygodniu zaczalem robic barki na wolnym ciezarze- musze zlapac technike zanim ciezar podniose, aczkolwiek calkiem [...]

Ok 5 dzien dziennika juz za mną Dzis na treningu robilem klatke i triceps. Stwierdzilem, ze poki co troche bez sensu jest opisywanie treningow bo masy hantli nie jestem w stanie podac a za tydzien ide na inna silownie gdzie bede mogl juz wszystko napisac;) Ogolnie trening zaliczam do udanych, poza faktem iz 3 tydzien z rzedu mecze sie z [...]

Witam Trening: plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8,10,10-wszystko z nogami opartymi o lawke 2.SERIA ŁĄCZONA wiosłowanie hantelkami 32,5x8; 30x10, 30x10 wiosłowanie na maszynie 57x10, 57x10, 52x12 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 73x8, 65x10, 59x12 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 91x10, 91x12, 91x15 [...]

Dzieki za odpowiedzi.... Juz wszedlem na ten dlugi artykul i jak mialem czas wszytsko poczytalem i bardzo dziekuje tej osobie co mi dala ten link :DD Cwicze juz od tego mometu jak napisalem ten post i jak czuje slabosc to mysle tylko o tym jak bede wygladal napakowany i zaraz motywacja jest i nie ma ze sie nie chce :PP Teraz poluje na drazek [...]

'co 2 trening robie brzuszki ale mam problem z tymi brzuszkami poniewaz nie mam gdzie sie zaczepic nogami mam troche problemow w tym domu moim ale ciagle mysle gdzie by tu jakies cwiczenie wykonywac .... ' Nie potrzeba niczego do zaczepienia nog podczas brzuchow, spoko, nie bedziesz jezdzil po podlodze. :) O ile bedziesz wykonywal brzuszki tylko [...]

[...] w moim wykonaniu %-)Nie bądź rura i nie pękaj! Najlepiej nagraj pierwszy raz! Widzę, że grono czekających na jakiś spektakularny upadek się powiększa %-) 13.07 Trening (ćwiczenie / liczba powtórzeń w serii) 1. MC 10/10/10/10/5/3 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce [...]

19.07 DT Trening (ćwiczenie / liczba powtórzeń w serii) 1. Przysiady (10/10/10/9/5) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10/5) 3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/10/10/8) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej (10/10/10/8/5) 5. Biceps uginanie ze sztangą (8/8/8/8) 6. Triceps (8/8/8/8/8) 21.07 DT 1. MC 8/8/8/8/8/5/3 2. Wykroki z hantlami [...]

[...] Wszystkie treningi odbyły się zgodnie z planem, dieta też trzymana. Nie będę chyba rozpisywał poszczególnych dni bo ćwiczenia się nie zmieniły. Wszędzie stały ciężar. Dołożyłem po 2,5 kg praktycznie w każdym ćwiczeniu poza wyciskaniem na płaskiej. Spróbuje przełożyć klatke na drugie ćwiczenie, żeby na trochę mniejszym zmęczeniu ją robić.

Problem w tym że nie mam drążka ;/ znasz inne ćwiczenie na dolną część? i jaką dietę polecisz ??

[...] II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 2. Wioslowanie sztangielka 3. Unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 4. Kaptury 1 ćwiczenie TRICEPS: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-6 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-6 daj jako pierwsze cw. 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

" 7 Serii z 10 powtórzeniami na kazde cwiczenie" Nie uważasz że to stanowczo za dużo? rozglądnij się po dziale na przykładowe plany jak wyglądają i wyciągnij wnioski.

Dziś ogólnie zrobiłem to co napisałem i czuję się dobrze , pompa była , bo ostatnie ćwiczenie z bicepsem na młotkowy styl było ciężko , trening tak godzinę 10 minut.

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 4lata w tym ze 2 ostatnie lata cwiczenie z głową Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Mozesz przecież obyc sie bez poręczy. Ćwiczenie jest genialne ale nie jest niezbędne.

Zle nazwałem ćwiczenie. Na Youtube wpisz spiecia brzucha z obciążeniem.pierwszy filmik mi proponuję akurat z sfd i tam gość robi to na pilce. Ja zamiast samego ciężaru używałem sztangi z obciążeniem W jakim dniu najlepiej byłoby robić brzuch?ile serii proponujecie i jaki zakres powtórzeń? Nie chciałbym niepotrzebnie przesadzic bo pewnie więcej [...]

Brzuch do dwóch razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Spiecia na pilce to dobre ćwiczenie, gdyż zwiększa sie zakres ruchu. Jednak trzeba uwazac z ciezarem, bo łatwo przeciazyc kręgosłup.

i trenuj psychike na leszczy ze szkoly:) psychiką mozna kazdego zniszczyc.-dokladnie!psychika to podstawa.co do treningu-cwiczenie samemu techniki duzo nie da bo potrzeba wiele PRAKTYKI zeby moc wykorzystac technike(ktorej i tak byloby ci sie trudno nauczyc sam bo nie widzisz swoich bledow).jezeli masz jakiegos zaawansowanego kolege to mozesz [...]

[...] łamaną sztangą 1x20kg 10 powtórzeń 1x25kg 10 powtórzeń 1x30kg 8 powtórzeń 1x35kg 8 powtórzeń 1x40kg 6 powtórzeń oraz stojąc łamaną sztangą robię następujące ćwiczenie (wygląda to tak: sztangę najpierw podciągam od dołu do połowy tak aby był kont prosty około 8-10 powtórzeń następnie od połowy do końca 8-10 powtórzeń i na koniec [...]

[...] na modlitewniku łamaną sztangą 1x20kg 10 powtórzeń 1x25kg 10 powtórzeń 1x30kg 8 powtórzeń 1x35kg 8 powtórzeń 1x40kg 6 powtórzeń oraz stojąc łamaną sztangą robię następujące ćwiczenie (wygląda to tak: sztangę najpierw podciągam od dołu do połowy tak aby był kont prosty około 8-10 powtórzeń następnie od połowy do końca 8-10 powtórzeń i na koniec [...]

nie łącz martwego ciągu z przysiadami na jednym treningu stosuj je zamiennie co do ćwiczenia na mięsień zębaty generalnie możesz dołożyć jako ćwiczenie uzupełniające ale on nie przykryje Ci całych żeber tylko ich część jeśli masz odstające łopatki poczytaj w wyszukiwarce było wiele tematów o tym