DT Bitter – walka na życiowym ringu

kabo9

Tragedii nie ma, powinno się bez problemu udać to dociąć. Kwestia odpowiedniej determinacji .

Determinacja jest :D

14.07 DNT
Basen - 40 min

15.07 DT
1. Przysiady (10/10/8/8/5)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10/5)
3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/10/10/8)
4. Wyciskanie sztangi na skosie (10/10/10/10)
5. Biceps uginanie ze sztangą (8/8/8/8)
6. Triceps (8/8/8/8/8)
+Cardio 20 min

Pytanie z kategorii szczegółów. Po 8 pow. szczególnie w siadach i MC praktycznie mnie kompletnie odcina. Czy jest sens dalej trzymać się tego planu - 10 pow. czy lepiej zmienić to na 5x8. Wg. mnie objętość wychodzi ta sama i chyba nie ma to większego znaczenia. W innych ćwiczeniach to mniejszy problem ale jak widać w rozpisce przy przysiadach i tak zrobiłem po 8 bo bałem się, że już nie wstanę.

16.07
60 minut Cardio
Przy okazji wizyty na siłowni:
1. Brzuch - unoszeni nóg w zwisie (10/10/10/10/10)
2. Test: Podciąganie chwytem młotkowym (2/2/2/3) - pół roku temu nie dałem rady ani jednego zrobić więc mały ale zawsze postęp

Siady na 10 są ok, ale w martwym zszedł bym do 5-6 powtórzeń, ewentualnie ostatnia seria amrap.

martwy na 10tkach ora , a siady spoko , zawsze można się nauczyć rolkę robić

KEBUL74

martwy na 10tkach ora , a siady spoko , zawsze można się nauczyć rolkę robić

Zmieniłem MC póki co na 8 pow. Jest lepiej. Mam takie przypuszczenie, że te problemy po 8 pow. dotyczą trzymania mięśni brzucha.
Zapomniałem wziąć dziś kofeiny przed treningiem. Ciężko było i czekałem tylko na koniec treningu. Dlatego też tylko 15 min. aerobów. Odrobię to w sobotę.

17.07 DT
Trening (ćwiczenie / liczba powtórzeń w serii)
1. MC 8/8/8/8/8/5
2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8
3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10
4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/10/10
5. Biceps hantlami 8/8/8/8
6. Triceps 8/8/8/8/8
15 min. Cardio

19.07 DT
Trening (ćwiczenie / liczba powtórzeń w serii)
1. Przysiady (10/10/10/9/5)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10/5)
3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/10/10/8)
4. Wyciskanie sztangi na płaskiej (10/10/10/8/5)
5. Biceps uginanie ze sztangą (8/8/8/8)
6. Triceps (8/8/8/8/8)
21.07 DT
1. MC 8/8/8/8/8/5/3
2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8
3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10
4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/10/10
5. Biceps hantlami 8/8/8/8
6. Triceps 8/8/8/8/8
Cardio - 35 minut

Pomiary
Waga - 89.4; 88.4 (-1)
Pas: 93; 92 (-1)
Klatka: 103, 103 (0)
Biceps 38; 38 (0)
Udo: 59; 59 (0)

Pięknie Ci idzie!

ojan

Pięknie Ci idzie!

Dziękuję :)
Chyba jeszcze nigdy nie byłem tak skupiony na celu jak teraz. Mam nadzieję, że nie wydarzy się nic niespodziewanego co mogłoby to przerwać. Widocznie parę lat musiało minąć zanim do tego dorosłem.
Czasem jeszcze jakieś błędy w diecie się zdarzają ale powoli staram się to korygować.

Podnoś ciężary, które potrafisz podnieść bez dużego nacisku na to aby był to ciężar maksymalny na daną liczbę powtórzeń kosztem dokładności wykonania ćwiczenia a będziesz trenować bez kontuzji.

ojan

Podnoś ciężary, które potrafisz podnieść bez dużego nacisku na to aby był to ciężar maksymalny na daną liczbę powtórzeń kosztem dokładności wykonania ćwiczenia a będziesz trenować bez kontuzji.

Idealny przykład z dzisiaj. Totalny brak mocy na treningu. Sprawdzałem nawet czy dobrze policzyłem obciążenie bo w każdym ćwiczeniu sztanga wydawała się cięższa niż zawsze Odpuszczałem ostanie powtórzenia bo z dokładnością i techniką nie miałyby już wiele wspólnego.

22.07
Basen - 40 minut

23.07 DT
1. Przysiady (10/8/8/8/5/3)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/8/8)
3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/9/8)
4. Wyciskanie hantli na skosie (10/10/10/10)
5. Biceps uginanie ze sztangą (8/8/8/8/8)
6. Triceps (8/8/8/8/8)
7. Brzuch (10/10/10)
Cardio - 45 min