14 lat jak zaczac cwiczyc w domu?

Dzieki za odpowiedzi.... Juz wszedlem na ten dlugi artykul i jak mialem czas wszytsko poczytalem i bardzo dziekuje tej osobie co mi dala ten link :DD Cwicze juz od tego mometu jak napisalem ten post i jak czuje slabosc to mysle tylko o tym jak bede wygladal napakowany i zaraz motywacja jest i nie ma ze sie nie chce :PP Teraz poluje na drazek rozporowy ale tak patrze na allegro.pl i sa takie wlasnie drazki za okolo 30zł z przesylka ale te mocowania (chodzi mi o te konce same z ta guma) wydaja mi sie troche takie duze a ja mam taka futryne ze na tych zdjeciach na allegro nie ma takiej futryny wiec nie wiem czy kupic bo jak sie okaze ze za duze to mocowanie to kicha ....
I mam jeszcze ostatnie jak na jakis czas pytanie ... Przez ile miesiecy stosowac ten plan DOMINATORA ?? Przed tymi cwiczeniami robie taka rozgrzewke jak na WF wymachy rekoma i sklony tulowia itd a pozniej biore sie za hantelek i papki i co 2 trening robie brzuszki ale mam problem z tymi brzuszkami poniewaz nie mam gdzie sie zaczepic nogami mam troche problemow w tym domu moim ale ciagle mysle gdzie by tu jakies cwiczenie wykonywac ....
Pozdro dzieki za odpowiedzi

http://www.allegro.pl/item162963687_drazek_rozporowy_79_84cm_mocny_polski_dla_ciebie.html 

chodzilo mi o taki drazek jak by co :D

I moze jak ktos ma taki drazek to czy dobrze sie sprawuje nie zjezdza po futrynie jak sie uwiesisz na niego ?

'co 2 trening robie brzuszki ale mam problem z tymi brzuszkami poniewaz nie mam gdzie sie zaczepic nogami mam troche problemow w tym domu moim ale ciagle mysle gdzie by tu jakies cwiczenie wykonywac .... '
Nie potrzeba niczego do zaczepienia nog podczas brzuchow, spoko, nie bedziesz jezdzil po podlodze. :) O ile bedziesz wykonywal brzuszki tylko miesniami brzucha, a nie.
BTW, takie 2 propozycje cwiczen. Wez jakies krzeslo, siadz przed nim, poloz nogi do kolan (miedzy lydkami a udami kat 90 stopni) i wykonuj spiecia brzucha.
A 2 - poloz sie, wsun nieco dlonie pod tylek i unos w gore proste nogi. Faze opuszczania wykonuj wolniej (i nie dochodz do ziemi, zatrzymaj nogi troche nad ziemia - dzieki temu miesnie beda caly czas napiete), a podnoszenia szybciej, ale nie 'zarzucaj' nogami - kontrolowany ruch, okay?

wiem o co loto z tymi nogami do gory mialem to na treningu pilki noznej :D Dzieki narazie mam kontuzje palca dostalem w palec wskazujacy z pilki na WF i mnie boli ale chyba zlamany nie jest ale tam wytrzymam jak RAMBO hehe Pozdro

Haha, z innej beki ja sobie kopnalem w palca, ale to nvm. ;)

Taka wariacja tego cwiczenia jest, ze unosisz nogi a ktos ci je mocno odpycha, a ty masz je zatrzymac przed kontaktem z ziemia, tez dobre.