Powrót na siłownie po długiej przerwie

Dlatego zależało mi aby jakoś to upchac w moich 5m2 ;) hehe. Najważniejsze ćwiczenia mogę śmiało wykonywać przysiad,martwy,drążek,poręcze a reszta jest miłym dodatkiem który też ogarniam tylko z przerwami mam problem bo jeśli zakładam 90s przerwy to 60s zajmuje mi dolozenie ciężaru,szykowanie hantli na kolejne ćwiczenia przez co trening jest intensywny.


Moglby mi ktoś podpowiedzieć czy trening brzucha robić w jakiś dzień push lub pull czy poświęcić osobny dzień?
Kiedyś na redukcji trening w książce z której korzystałem wyglądał chyba tak;

A1 Allahy 3lub4 serie po około 12 powtórzeń
A2. Spiecia na pilce

Po a1 od razu robiłem a2 i dopiero wtedy 60s przerwy

B1.brzuszki trzymając sztangi
B2. (Jeśli dobrze pamietam) spiecia brzucha unosząc nogi lezac

Czy taki trening mogę robić czy polecacie jakiś inny?

Był to trening z książki get jacked fast która niestety mi zaginęła



Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-12-21 22:05:48

brzuch daj na koniec treningu, nie potrzeba osobnego dnia. Masz jakis filmik co to jest brzuszki trzymając sztangi

Zle nazwałem ćwiczenie. Na Youtube wpisz spiecia brzucha z obciążeniem.pierwszy filmik mi proponuję akurat z sfd i tam gość robi to na pilce. Ja zamiast samego ciężaru używałem sztangi z obciążeniem

W jakim dniu najlepiej byłoby robić brzuch?ile serii proponujecie i jaki zakres powtórzeń?

Nie chciałbym niepotrzebnie przesadzic bo pewnie więcej szkody by z tego byli niż pożytku


Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-12-22 21:33:29

Brzuch do dwóch razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Spiecia na pilce to dobre ćwiczenie, gdyż zwiększa sie zakres ruchu. Jednak trzeba uwazac z ciezarem, bo łatwo przeciazyc kręgosłup.

juz doczytalem ;)...


Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-12-23 12:14:22

Swoja drogą niezły tasiemiec zrobił się z tego tematu

Faktycznie,sam bym się nie spodziewał tylu stron a to jeszcze nie koniec hehe. Niby prosta sprawa a już 8 stron ;). Mogłem zdjęcia porobić jak zaczynałem swój powrót i dziennik założyć;D

Ja np przuch robię na kociec każdego treningu czyli 4 x tydzien, ale neiraz wychdozi 2 x tydzien zalezy jak się czuję.

Przeważnie lesą 2 zestawy w superseriach
Planki spuiecia w 4 seriach
i
allachy + podnoszenie nóg na drażku w 4 seriach

Dziennik mozesz przeciez zakładać, np po nowym roku. To dobra motywacja do robienia skrupulatnych treningow.

Witam po świętach.

Anubis nie rozumiem tych cw;Planki spuiecia w 4 seriach


Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-12-27 10:05:36