ćwiczenie

[...] 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe (małpi podchwyt i zgięty nadgarstek przez całe ćwiczenie) 5x12p 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety pompa max:) [...]

[...] 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe (małpi podchwyt i zgięty nadgarstek przez całe ćwiczenie) 5x12p 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety na kolor [...]

Bardzo dobre cwiczenie..

Witam, robiąc to ćwiczenie, z tym, że z bardziej wyprostowaną sylwestrą mogę śmiało stwierdzić, że wykonuję ćwiczenie angażujące barki?

[...] ciężaru, bądź za mało dokładam bo mi chyba troche dużo tych serii wychodzi(czy tak ma być?). I dzisiaj wygładało to tak: Push press 5 serii po 6 powtórzeń.<jako pierwsze ćwiczenie nie czułem tak barków jak wcześniej gdy było to któreś z kolei) Przysiad 7 serii po 6 Wyciskanie leżąc 4 po 6 i 5 seria 4 powtórzenia Wiosło 4 po 6 Pompki na [...]

No to pewnie przyciśniesz z siłowni i będzie dobrze. Czyli rozumiem ze lecisz na poważnie i będziesz meldować Plan rotacji kalorii masz. Z takich rzeczy na ktore powinnaś zwrocic uwage w diecie: - warzywa krzyżowe przynajmniej trzy porcje dziennie, do tego dowolne ilosci rzeżuchy, lyzka kurkumy dziennie (taka zolta przyprwa, poszukaj w jakis [...]

A jaki cel masz w kopaniu w worek z ciezarkami? Zostaw je w spokoju. Nie rozumiem rozpiski treningu, strasznie cedzisz informacje. Jak mozna trening wykonac tym samym cierzarem, czyzbys sugeroala ze twoje rece sa tak samo silne jak nogi?? Zobacz jak dziewczyny wpisuja rospiski cwiczenie-ciezar Wykonywanie tego treningu tak jak ty robisz mija sie [...]

stworeczek , ufff... na prawde nie chodzi o cwiczenie, chodzi o impuls, robienie MC z 4 kg ciezarkami to nico, nigdy tego nie poczujesz. Nie lubie mowic ze cos nie ma sensu, bo kazdy ruch ma sens ale jezli chcesz dorzezbic swoja sylwetke potrzebujesz silnego impulsu. Fakt ze nie wychodzisz poza to co mialas przez poltorej miesiaca jest efektem [...]

[...] obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek mam pytanko: czy split jumps można zamienic na inne ćwiczenie? boję sie o kolana... ================================================================= dzisiaj dzień beztreningowy, ale mam ochotę na basen:) jedzonko: => 5 [...]

Już zacząłem z nowym bo byłem ciekaw jak to będzie, uwinąłem się w godzinę, ale myślę żeby dodać jakieś ćwiczenie na Triceps, wydaje mi się że jedno ćwiczenie i 3 serie to za mało. Dodałbym uginanie rąk z gryfem łamanym za głowę 3x8

Chcę takie ćwiczenie wykonywać ponieważ jak robiłem "francuskie" na siedząco to mnie potem bolały plecki :] wykrzywiało mnie trochu. A ze sztanga za głową to nie próbowałem, te ćwiczenie jest opisane w atlasie?? EDIT: nawet nie patrzyłem w atlasie a tam jest takie ćwiczenie Dobra juz koniec tematu :) Zmieniony przez - nick126 w dniu [...]

[...] to nie trzymaj głowy prosto i nie patrz przed siebie, bo siły rozłożą się inaczej i będzie kontuzja - głowa w dół i patrz na własne stopy, w końcu skumasz ruch. Nie prostuj się też przesadnie, staraj się utrzymywać równoległość z podłożem, to średnio trudne technicznie ćwiczenie, ale jak już je poczujesz to grzbiet odpowie solidnym wzrostem:)

Tak jak Marian pisze hantle sobie z betonu wylałem. %-) i prosze sie od nich odyebać 8-) Antoś Właśnie!! jak robilem to ćwiczenie to głowa uciekała mi w dół i szło mi duuużo łatwiej, ale myśle, że trzeba patrzeć w przód i tak też robiłem. Czyli kurde robiłem dobrze i przeszedłem w błędną technike..

no własnie robiłem tak jak piszesz i czułem świetnie to ćwiczenie, chociaż gibałem sie troszke... Kurde i mam dylemat.. Aa i miałem sobie dziś focie walnąć po treningu, ale kumpel przyszedł i wstydziłem sie rozebrać@@-)

To ćwiczenie które zastanawiawsz sie po co sie robi, jest naprawde eleganckie. A przy takim ciężarze kota można zniwelować ;-) A ciężąr tak toczony;-)

ale temat poruszylem;) ja moze specjalnie silny nie jestem ale przy rekordzie w okolicy 130, rozietki robilem 12-15kg. najlepiej czulem, powyzej juz srednio bylo i bardziej wyciskanie wychodzilo nie rozciaganie. akurat rozpietki to cwiczenie z grupy gdzie nie ma sensu stosowac duzych ciezarow

[...] cieżaru i zrobić kilka wymuszonych i słabszych technicznie powtórzeń. A przy barkach jak zjechałem kiedyś z wrocka iz robiłem sobie taki trening barków i zrobiłem tam ćwiczenie, takie jakby podciąganie do brody i od razu wyciskanie do góry ciężaru(pewnie to jakoś sie dokładnie nazywa) i wchodziło mi naprawde dobrze, może wrzuce je do planu.

[...] jakby moje nogi miały z 20cm%-) ) http://www.youtube.com/watch?v=bPw8d7joFA8&feature=youtu.be Żuraw ( tutaj prosiłbym aby ktoś obeznany w tym ćwiczeniu ocenił technike, bo robie to ćwiczenie 1 raz w życiu tak naprawde. http://www.youtube.com/watch?v=a7MowHlr330&feature=youtu.be to tyle;-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-09-10 22:24:07

[...] / 14x27kg / 12x29kg z Uginanie ramion na bramie 12x5kg / 9x5kg / 7x5kg + brzuch Trening naprawde bardzo udany, zszedłem z ciężaru w bicepsie i czułem biceps bardzo dobrze. 1 ćwiczenie na barki weszło mi extra, tylko nie wiem jak ono sie nazywa. Arnoldki czułem świetnie, tylny akton też wchodził mi wyśmienicie. Kolejny bardzo dobry trening;-) [...]

dlazcego Twoim zdaniem wznosy robie źle? Ja dobrze czuje to ćwiczenie, wiec dlaczego |Twoim zdaniem i co robie ie tak?