Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Siemanko, dziś wykonalem trening naramiennych i bicków


DIETA




TRENING


Barki biceps


podciąganie i wyciskanie sztangi

15x20kg / 15x25kg / 12x30kg / 10x32kg

Wznosy na boki hantli

12x11kg / 12x11kg / 15x10kg / 14x10kg

Arnoldki

20x15kg / 17x17kg / 15x17kg / 15x17kg

Wymachy w przód

10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg

z

Face pull

15x16kg / 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg

Wiosłowanie hantlą do barku

15x13kg / 15x13kg / 15x13kg




Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

15x21kg / 12x26kg / 10x28kg

z

Uginanie ramion z hantlami na lawce skośnej

8x11kg / 8x10kg / 6x10kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną

13x25kg / 14x27kg / 12x29kg

z

Uginanie ramion na bramie

12x5kg / 9x5kg / 7x5kg


+ brzuch

Trening naprawde bardzo udany, zszedłem z ciężaru w bicepsie i czułem biceps bardzo dobrze. 1 ćwiczenie na barki weszło mi extra, tylko nie wiem jak ono sie nazywa. Arnoldki czułem świetnie, tylny akton też wchodził mi wyśmienicie. Kolejny bardzo dobry trening


FILMY

wznosy na boki




biceps




arnoldki

Tak, Arnoldki wyk***iste. Moje ulubione ćwiczenie na barki, jeżeli chodzi o miodność wykonywania. xd

Ja dopiero dziś dorzuciłem do planu i razcej to zostawie bo mi ekstra weszło

arnoldki fajne cw i nawet dobrze ci wychodzilo

ale te wznosy bokiem:/ moze pozostawie bez komentarza;)

dlazcego Twoim zdaniem wznosy robie źle?

Ja dobrze czuje to ćwiczenie, wiec dlaczego |Twoim zdaniem i co robie ie tak?

pierwszy lepszy filmik:




porownaj jak w koncowej fazie ustawione sa lokcie i nadgarstki a swoja technike;) mowie ze nie komentuje twojej techniki bo wiem ze roznie ludzie robia jednak ten filmik pokazuje jak poprawnie powinno sie to robic;)

Różnica jest taka, że on w końcowej fazie robi tzw boczne wylewające ( czy jakoś tak sie to nazywa) a ja kończyłem normalnym ruchem, jedyne co zrobiłem nie tak to nadgarski w ostatniej fazie powinieniem mieć kilka cm nadgarstek niżej

osobiscie w un bokiem zmniejszyl bym ciezar o 2-3kg i robil bym 2 fazowe albo wylewające

jw

rowniez chodzi o to ze maly palec jest wyzej niz kciuk czego u ciebie nie zuwazylem

Jeśli lekkie przekrecenie dłoni ma mi pomóc to tak zrobie i zobacze czy wejdzie lepiej

Davido chyba tak zrobie zmniejze ciężar lekko, ale znowu wchodzi mi najlepiej gdy na hatlach mam po 13-14kg i robie oszukane ruchy.