DIETA
TRENING
Barki biceps
podciąganie i wyciskanie sztangi
15x20kg / 15x25kg / 12x30kg / 10x32kg
Wznosy na boki hantli
12x11kg / 12x11kg / 15x10kg / 14x10kg
Arnoldki
20x15kg / 17x17kg / 15x17kg / 15x17kg
Wymachy w przód
10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg
z
Face pull
15x16kg / 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg
Wiosłowanie hantlą do barku
15x13kg / 15x13kg / 15x13kg
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
15x21kg / 12x26kg / 10x28kg
z
Uginanie ramion z hantlami na lawce skośnej
8x11kg / 8x10kg / 6x10kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
13x25kg / 14x27kg / 12x29kg
z
Uginanie ramion na bramie
12x5kg / 9x5kg / 7x5kg
+ brzuch
Trening naprawde bardzo udany, zszedłem z ciężaru w bicepsie i czułem biceps bardzo dobrze. 1 ćwiczenie na barki weszło mi extra, tylko nie wiem jak ono sie nazywa. Arnoldki czułem świetnie, tylny akton też wchodził mi wyśmienicie. Kolejny bardzo dobry trening
FILMY
wznosy na boki
biceps
arnoldki