[...] z rozpiską TRENING Tył barków 1. unoszenie hantli delikatnie pochylony do przodu, uchwyt młotkowy kciukiem do dołu 12x8/12x8/10x10/10x10 (pierwszy raz zastosowałem to ćwiczenie, bardziej miałem na myśli, żeby dogrzać tym bareczki, ale co się okazało dobrze wchodziło) 2. wiosłowanie hantlem w oparciu (łokieć kierowany na zewnątrz, aby [...]
[...] kolejne grupy w tym systemie ilościowo czasowym,by organizm sie wytrenował w tym zakresie. Tak trenować? Wystarczy ,jak w geudniu dodacie do swojego normalnego treningu ćwiczenie sprawdzające na miesiąc grudzień. Oczywiście najlepsze wyniki ,jak zawsze zostaną nagrodzone suplementami naszego sponsora Iron Horse Ćwiczenie sprawdzające na [...]
[...] z kulturystą ,który akurat trenował na siłowni. Jak zobaczył o co chodzi-powiedział,że nie będzie tak szaleć,bo dziś klatę robi. Stąd znów mnie widzicie ,jako prezentującego ćwiczenie. Kiedyś podobne ćwiczenie robiliśmy w ramach konkursu trenera cieżarowców-ale to był tak zwany ciag rwaniowy z samej ziemi do pełnego rwania. Chyba z ciężarem 40 kg [...]
[...] powodował problemów przy tak kosmicznej liczbie powtórzeń (150?). Nie bez przyczyny ciężarowcy rozgrzewają się na niskiej liczbie powtórzeń nawet na niskich ciężarach. To że ćwiczenie wygląda fajnie, nie znaczy że powinno znaleźć się w konkursie, bo ćwiczenie wybrane jest bardzo trudne technicznie. Dodatkowo wstawiłem filmik z techniką rwania [...]
[...] z kulturystą ,który akurat trenował na siłowni. Jak zobaczył o co chodzi-powiedział,że nie będzie tak szaleć,bo dziś klatę robi. Stąd znów mnie widzicie ,jako prezentującego ćwiczenie. Kiedyś podobne ćwiczenie robiliśmy w ramach konkursu trenera cieżarowców-ale to był tak zwany ciag rwaniowy z samej ziemi do pełnego rwania. Chyba z ciężarem 40 kg [...]
Ojan nie ja wymyśliłam konkurs i ćwiczenie, więc uważam że oceniać powinien prowadzący, ale... jak dla mnie to nadal są wznosy przodem, czyli to co pokazał na filmiku Kebul jako pierwsze ćwiczenie. Jak dla mnie nadal nie przypomina to rwania. Gdzieś wcześniej ktoś napisał, że sztanga powinna iść blisko tułowia. Zobacz jeszcze raz film Kebula - jak [...]
Raczej nikt na tym forum nie powie ze A6W jest dobre. CarpeDiem7, jeżeli masz tłuszcz na brzuchu, musisz zacząć uprawiać aeroby i zmienić naywki zywieniowe. Do tego po aerobach ćwiczysz brzuch w ten sposób. -Ćwiczenie na dolne partie mięsni brzucha -2serie -Ćwiczenie na górne partie mięśni brzucha -2serie -Ćwiczenie na skośne partie mięsni brzucha [...]
[...] przerwy:-) W wykrokach super czułam pupę i nogi, a ręce z ledwością trzymały sztangielki w ostatniej serii (nie wiem czy było to spowodowane przerwą czy tym, że to pierwsze ćwiczenie i nie miały kiedy się przyzwyczaić do większego ciężaru). Wyciskanie sztangielek siedząc znowu ciężko i na raty od 2 serii. Trening: A 1. Wykroki chodzone 7,5kgx2 [...]
[...] - fajnie czuć plecy po tym ćwiczeniu, chociaż 40kg to sporo, 3-4 seria tylko po 8 powt. z ledwością; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - ciężko dzisiaj mi wychodziło to ćwiczenie, z trudnościami zrobiłam po 8 powt.; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - chciałam ruszyć do przodu z ciężarem, dlatego podniosłam do 12kg i mimo, iż zrobiłam po [...]
[...] traciłem tłuszcz, który nabierałem po większym jedzeniu po zawodach. Obecnie przeprowadzam rekompozycję i jestem po 3 dniach :-). Ponieważ prawie codziennie pokazuję jakieś ćwiczenie z tych które robię danego dnia a trenuję w spodenkach to można zauważać na bieżąco moją przemianę lub jej brak. Na początku kwietnia musiałbym się pokazać prezesowi [...]
[...] ich siły do np. wspinania się po linie. I odwrotnie, dzięki odpowiedniemu opanowaniu techniki wspinaczki, ćwiczący mający mniejszą siłę mięśniową potrafi wykonywać to ćwiczenie o wiele lepiej niż posiadający większe możliwości siłowe. Nie zmienia to faktu że technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń fizycznych jest w znacznym stopniu [...]
1.PODAJ SWÓJ STAŻ 2.nie robił bym klaty z barkami raczej wstawiłbym same barki np w środe i dodałbym jakies ćwiczenie np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie hantli bokiem w góre 3.plecy polecam robic z bicepsami-na bice dodałbym jescze jakies ćwiczenie-może naprzemienne uginanie ramion stojąc dodatkowo jakies ćwiczenie na przedramie [...]
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 - wywaliłbym bo to g**** i nic nie daje, taka prawda Zapomniales dodac ze na CIEBIE to nie dziala, ja i nikt z mojej spolecznoscinie narzeka na to cwiczenie.Skąd wiesz ze na autora tematu nie idzie to cwiczenie? Jest to indywidualne, ogolnie jest to podstawowe cwiczenie na klate, dla mnie [...]
Wtorek 10.12.13 r. Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja (niestety zamienilem na maszyne, bo porecze zajete byly) 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 (cos czulem za bardzo gore barkow) 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p (git, pompa masakryczna) 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej (bardzo [...]
Niedziela 17.03.14 r. Klata+barki (przod i srodek) 1.WL 1x6, 2x3, 3x3, 4x2, 5x12 (sprobuje jedno cwiczenie robic stricte silowo) 2.Gilotyna skos dodatni 1x12, 2x12, 3x10, 4x8 3.Wycisk sciskajacy: 3x12 4.WL skos ujemny: 1x8%-) opadlem z sil juz 5.PushPress 5x8 6.Kierownica 4 serie Przy treningu klaty czuje, ze to jest to, kazdy obszar zaatakowany, [...]
Dzień 61 Dzien treningowy, ale zrobilem tylko jedno cwiczenie na klate i jedno na barki, pozniej sie wk***ilem, bo tyle ludzi sie zlecialo wieczorem an silownie, ze zawinalem sie do domu, zamiast tresciwy, szybki intensywny trening, wychodzilo jakies gowno, siedzac i czekajac az zwolni sie cokolwiek by przetrenowac dana partie, z wk***ieniem [...]
Uwielbiam cwiczenie wiosłowanie pólsztanga jednak przy moich problemach nie zalecane , moje treningi sa okrojone i to mnie denerwuje , Tom Tobie masa juz nie potrzebna %-)
[...] Ale jakiś Sezonów dużo, i stękający koleś co przez 2h robił wyciskanie na płaskiej z 20 serii , i nerwice łapałem. Znam to uczuczie , potrzebujesz sprzęt a jakiś typer robi ćwiczenie , długo , źle i wogóle.. masakra %-) Ja sie pochwale że po raz peirwszy w życiu widziałem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ale zamiast do brody to ruch wykonywany [...]