[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Dzień 54

jednak silownia dzisiaj byla otwarta na 3h, wiec skorzystalem z okacji i poszedlem na trening zgodnie z rozkladem tygodniowym.

Pull A
1.Martwy ciag z racka rampa 6
2.Podciaganie na drazku 4x8
3.Wioslowanie pol-sztanga nautral 4x8
4.Wznosy w opadzie tulowia 4x12
5.Uginanie podudzi lezac rampa 8
6.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8
+lyda,przedramie


+trening funkcjonalny gora ciala


Micha na poziomie 4000 kcal caly czas.
2,5g bialka, 1g tluszczy reszta wegla obecnie

widze powoli, ze wracam do zdrowia fizycznego:) i silowo i sylwetkowo troche jest lepiej, wiec na razie nic nie zmieniam

u mnie dziś zamknieta za to jutro musze iść odrobić dzisiejszy trening

u mnie pelna kulturka:) od 12 do 15 otwarte bylo, sporo ludzi, ale trening dalo rade zrobic dobry

U mnie od 10 do 22 :) Ale jakiś Sezonów dużo, i stękający koleś co przez 2h robił wyciskanie na płaskiej z 20 serii , i nerwice łapałem.

W Belgii ogółem wszystko pozamykane, ale siłownia kulturalnie otwarta od 8 do 23 u mnie najlepszy jest łysy dziadek, który przez cały czas jak jest na siłowni, to robi coś w stylu Kung-Fu panda , kocie ruchy i uginanie hantlami - codziennie jak przychodzę na trening, to on zawsze stoi w tym samym miejscu, wykonuje kocie ruchy a'la Jackie Chan i nie oddaje nikomu hantelek 6kg, bo robi tak co 5 minut serię (i to jedynie ćwiczenie jakie odwala w swoim planie treningowm). Mogę go nazwać sezonowcem?

nie, bo pewnie by cie z lepa poskladal

Vaadeer

U mnie od 10 do 22 :) Ale jakiś Sezonów dużo, i stękający koleś co przez 2h robił wyciskanie na płaskiej z 20 serii , i nerwice łapałem.

Znam to uczuczie , potrzebujesz sprzęt a jakiś typer robi ćwiczenie , długo , źle i wogóle.. masakra Ja sie pochwale że po raz peirwszy w życiu widziałem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ale zamiast do brody to ruch wykonywany od bioder do pbrzucha

Przecież sztangi nigdy nie podnosisz do brody w tym ćwiczeniu

j/w do mostka, to jest taki max wg mnie, dalszy ruch powyzej nadrabiasz rotacjami i nadgarstkami juz, niezbyt bezpieczne:)

Ja tam łamańcem podciągam do klatki i wchodzi fajnie